Définitions des termes relatifs à la santé : forme physique

Contenu

• Nombre d'activités
• Exercice d'aérobie
• Le taux métabolique basal
• Indice de masse corporelle
• Refroidir
• Bilan énergétique
• Énergie consommée
• Flexibilité (Formation)
• Rythme cardiaque
• Fréquence cardiaque maximale
• Transpiration
• Entraînement en résistance/force
• Fréquence cardiaque cible
• Réchauffer
• Prise d'eau
• Poids (masse corporelle)

Garder la forme est une chose importante que vous pouvez faire pour votre santé. Il existe de nombreuses activités physiques que vous pouvez faire pour rester en forme. Comprendre ces termes de mise en forme peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice.

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Nombre d'activités

L'activité physique est tout mouvement du corps qui fait travailler vos muscles et nécessite plus d'énergie que le repos. La marche, la course, la danse, la natation, le yoga et le jardinage sont quelques exemples d'activité physique.
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Exercice d'aérobie

L'exercice aérobie est une activité qui fait bouger vos gros muscles, tels que ceux de vos bras et de vos jambes. Cela vous fait respirer plus fort et votre cœur bat plus vite. Les exemples incluent la course, la natation, la marche et le vélo. Au fil du temps, une activité aérobique régulière rend votre cœur et vos poumons plus forts et capables de mieux fonctionner.
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Le taux métabolique basal

Le métabolisme de base est la mesure de l'énergie nécessaire au maintien des fonctions de base, telles que la respiration, la fréquence cardiaque et la digestion.
La source: NIH MedlinePlus

Indice de masse corporelle

L'indice de masse corporelle (IMC) est une estimation de votre masse grasse corporelle. Il est calculé à partir de votre taille et de votre poids. Il peut vous dire si vous avez un poids insuffisant, normal, en surpoids ou obèse. Cela peut vous aider à évaluer votre risque de maladies qui peuvent survenir avec plus de graisse corporelle.
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Refroidir

Votre séance d'activité physique devrait se terminer par un ralentissement progressif. Vous pouvez également vous rafraîchir en passant à une activité moins vigoureuse, comme passer du jogging à la marche. Ce processus permet à votre corps de se détendre progressivement. Un retour au calme peut durer 5 minutes ou plus.
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Bilan énergétique

L'équilibre entre les calories que vous obtenez en mangeant et en buvant et celles que vous consommez par l'activité physique et les processus corporels comme la respiration, la digestion des aliments et, chez les enfants, la croissance.
La source: Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales

Énergie consommée

L'énergie est un autre mot pour les calories. Ce que vous mangez et buvez est « en énergie ». Ce que vous brûlez en faisant de l'activité physique est une « sortie d'énergie ».
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Flexibilité (Formation)

L'entraînement de flexibilité est un exercice qui étire et allonge vos muscles. Cela peut aider à améliorer la flexibilité de vos articulations et à garder vos muscles souples. Cela peut aider à prévenir les blessures. Quelques exemples sont le yoga, le tai-chi et le pilates.
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Rythme cardiaque

La fréquence cardiaque, ou pouls, est le nombre de battements de votre cœur au cours d'une période de temps, généralement une minute. Le pouls habituel pour un adulte est de 60 à 100 battements par minute après au moins 10 minutes de repos.
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale est la plus rapide que votre cœur peut battre.
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Transpiration

La transpiration, ou sueur, est un liquide clair et salé produit par les glandes de votre peau. C'est ainsi que votre corps se refroidit. Il est normal de transpirer beaucoup lorsqu'il fait chaud ou lorsque vous faites de l'exercice, que vous vous sentez anxieux ou que vous avez de la fièvre. Cela peut aussi arriver pendant la ménopause.
La source: NIH MedlinePlus

Entraînement en résistance/force

L'entraînement en résistance, ou entraînement en force, est un exercice qui raffermit et tonifie vos muscles. Il peut améliorer la force de vos os, votre équilibre et votre coordination. Quelques exemples sont les pompes, les fentes et les boucles de biceps à l'aide d'haltères.
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Fréquence cardiaque cible

Votre fréquence cardiaque cible est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, qui est le rythme le plus rapide que votre cœur puisse battre. C'est en fonction de votre âge. Le niveau d'activité qui est le mieux pour votre santé utilise 50 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Cette plage est votre zone de fréquence cardiaque cible.
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Réchauffer

Votre séance d'activité physique doit commencer à un rythme lent à moyen pour donner à votre corps une chance de se préparer à des mouvements plus vigoureux. Un échauffement devrait durer environ 5 à 10 minutes.
La source: Institut national du cœur, du poumon et du sang

Prise d'eau

Nous avons tous besoin de boire de l'eau. La quantité dont vous avez besoin dépend de votre taille, de votre niveau d'activité et de la météo où vous vivez. Garder une trace de votre consommation d'eau permet de s'assurer que vous en avez assez. Votre apport comprend les liquides que vous buvez et les liquides que vous obtenez de la nourriture.
La source: NIH MedlinePlus

Poids (masse corporelle)

Votre poids est la masse ou la quantité de votre lourdeur. Il est exprimé en unités de livres ou de kilogrammes.
La source: NIH MedlinePlus