Conseils de remise en forme pour se tonifier

Contenu

• Si vous avez l'impression que ces derniers temps, vous ne faites que faire des mouvements d'entraînement, essayez ces conseils de mise en forme de l'entraîneur personnel de New York, Christa Bache.
• Au lieu d'un resserrement, essayez ces mouvements d'exercice ...
• Un crunch lesté avec un bloc de yoga
• Au lieu d'une presse d'épaule d'haltère, essayez ces mouvements d'exercice ...
• Ajout d'une bande de résistance
• Au lieu d'un squat, essayez ces mouvements d'exercice ...
• Un squat profond suivi d'un demi squat
• Au lieu de curls biceps debout, essayez ces mouvements d'exercice ...
• Inclinez les boucles sur un banc réglable
• Avis pour

Si vous avez l'impression que ces derniers temps, vous ne faites que faire des mouvements d'entraînement, essayez ces conseils de mise en forme de l'entraîneur personnel de New York, Christa Bache.

Vous augmenterez le défi de vos mouvements de prédilection et verrez des résultats plus rapides. (Faites 10 à 20 répétitions de chaque exercice.)

Au lieu d'un resserrement, essayez ces mouvements d'exercice ...

Un crunch lesté avec un bloc de yoga

Tenez un haltère de 1 à 3 livres avec les deux mains derrière la tête et placez le bloc entre vos cuisses, les pieds au sol. Gardez le poids derrière votre tête pendant que vous vous redressez.

Booster la forme physique "L'ajout de l'haltère augmente la résistance, rendant le mouvement plus difficile, et le bloc fait entrer les muscles du plancher pelvien et de l'intérieur de la cuisse."

Au lieu d'une presse d'épaule d'haltère, essayez ces mouvements d'exercice ...

Ajout d'une bande de résistance

Tenez-vous au milieu de la bande et tenez une extrémité et un haltère dans chaque main au niveau des épaules. Appuyez sur les poids au-dessus de la tête, maintenez pendant 2 temps, puis revenez à la position de départ et répétez.

Booster la forme physique "Lorsque vous utilisez des bandes de résistance avec des poids, vous forcez vos muscles à travailler encore plus fort."

Au lieu d'un squat, essayez ces mouvements d'exercice ...

Un squat profond suivi d'un demi squat

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et accroupissez-vous aussi bas que possible. Tenez pendant 5 secondes, puis levez-vous.Effectuez un demi-squat (descendez la moitié de la profondeur) et maintenez pendant 5 secondes pour terminer 1 répétition.

Booster la forme physique "Changer votre amplitude de mouvement donne à vos muscles plus de défi."

Au lieu de curls biceps debout, essayez ces mouvements d'exercice ...

Inclinez les boucles sur un banc réglable

Tenez un haltère de 3 à 5 livres dans chaque main et asseyez-vous sur un banc incliné avec les bras tendus vers le sol, les paumes vers l'avant. Courbez les poids sur vos épaules, abaissez et répétez.

Booster la forme physique "A partir de cette position, il est difficile de tricher en balançant les hanches vers l'avant ou en se penchant en arrière."

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Avis pour