8 effets secondaires peu connus de trop d'huile de poisson

Contenu

• 1. Glycémie élevée
• 2. Saignement
• 3. Pression artérielle basse
• 4. Diarrhée
• 5. Reflux acide
• 6. AVC
• 7. Toxicité de la vitamine A
• 8. Insomnie
• Combien est trop?
• La ligne de fond

L'huile de poisson est bien connue pour sa richesse en propriétés bénéfiques pour la santé.

Riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, il a été démontré que l'huile de poisson réduit les triglycérides sanguins, soulage l'inflammation et même soulage les symptômes de maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde ().

Cependant, plus d'huile de poisson n'est pas toujours meilleure, et prendre une dose trop élevée peut en fait faire plus de mal que de bien pour votre santé.

Voici 8 effets secondaires potentiels qui peuvent survenir lorsque vous consommez trop d'huile de poisson ou d'acides gras oméga-3.

1. Glycémie élevée

Certaines recherches montrent que la supplémentation avec de grandes quantités d'acides gras oméga-3 pourrait augmenter la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.

Une petite étude, par exemple, a révélé que la prise de 8 grammes d'acides gras oméga-3 par jour entraînait une augmentation de 22% de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 sur une période de huit semaines ().

En effet, de fortes doses d'oméga-3 peuvent stimuler la production de glucose, ce qui peut contribuer à des niveaux élevés de glycémie à long terme ().

Cependant, d'autres recherches ont donné des résultats contradictoires, suggérant que seules des doses très élevées ont un impact sur la glycémie.

En fait, une autre analyse de 20 études a révélé que des doses quotidiennes allant jusqu'à 3,9 grammes d'EPA et 3,7 grammes de DHA - les deux principales formes d'acides gras oméga-3 - n'avaient aucun effet sur la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ( ).

Sommaire La prise de doses élevées d'acides gras oméga-3 peut stimuler la production de glucose, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie - bien que les preuves scientifiques ne soient pas concluantes.

2. Saignement

Les saignements de gencives et de nez sont deux des effets secondaires caractéristiques de la consommation excessive d'huile de poisson.

Une étude portant sur 56 personnes a révélé que la supplémentation avec 640 mg d'huile de poisson par jour sur une période de quatre semaines diminuait la coagulation sanguine chez les adultes en bonne santé ().

De plus, une autre petite étude a montré que la prise d'huile de poisson peut être liée à un risque plus élevé de saignements de nez, rapportant que 72% des adolescents prenant 1 à 5 grammes d'huile de poisson par jour ressentaient des saignements de nez comme effet secondaire (7).

Pour cette raison, il est souvent conseillé d'arrêter de prendre de l'huile de poisson avant la chirurgie et de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine.

Sommaire La prise de grandes quantités d'huile de poisson peut inhiber la formation de caillots sanguins, ce qui peut augmenter le risque de saignement et provoquer des symptômes tels que des saignements de nez ou des saignements des gencives.

3. Pression artérielle basse

La capacité de l’huile de poisson à abaisser la tension artérielle est bien documentée.

Une étude portant sur 90 personnes sous dialyse a révélé que la prise de 3 grammes d'acides gras oméga-3 par jour réduisait considérablement la tension artérielle systolique et diastolique par rapport à un placebo ().

De même, une analyse de 31 études a conclu que la prise d'huile de poisson peut effectivement abaisser la tension artérielle, en particulier pour les personnes souffrant d'hypertension ou de taux de cholestérol élevé ().

Bien que ces effets puissent certainement être bénéfiques pour les personnes souffrant d'hypertension, ils peuvent causer de graves problèmes à ceux qui ont une pression artérielle basse.

L’huile de poisson peut également interagir avec les médicaments antihypertenseurs, il est donc important de discuter des suppléments avec votre médecin si vous suivez un traitement contre l’hypertension artérielle.

Sommaire Il a été démontré que les acides gras oméga-3 abaissent la pression artérielle, ce qui peut interférer avec certains médicaments et causer des problèmes aux personnes souffrant d'hypotension.

4. Diarrhée

La diarrhée est l'un des effets secondaires les plus courants associés à la prise d'huile de poisson et peut être particulièrement fréquente lors de la prise de doses élevées.

En fait, une revue a rapporté que la diarrhée est l'un des effets indésirables les plus courants de l'huile de poisson, aux côtés d'autres symptômes digestifs tels que les flatulences ().

En plus de l'huile de poisson, d'autres types de suppléments d'oméga-3 peuvent également causer de la diarrhée.

L'huile de lin, par exemple, est une alternative végétarienne populaire à l'huile de poisson, mais il a été démontré qu'elle a un effet laxatif et peut augmenter la fréquence des selles ().

Si vous souffrez de diarrhée après avoir pris des acides gras oméga-3, assurez-vous de prendre vos suppléments avec les repas et envisagez de réduire votre dose pour voir si les symptômes persistent.

Sommaire La diarrhée est un effet secondaire des suppléments d'acides gras oméga-3 tels que l'huile de poisson et l'huile de lin.

5. Reflux acide

Bien que l'huile de poisson soit connue pour ses puissants effets sur la santé cardiaque, de nombreuses personnes rapportent ressentir des brûlures d'estomac après avoir commencé à prendre des suppléments d'huile de poisson.

D'autres symptômes de reflux acide - y compris des éructations, des nausées et des malaises gastriques - sont des effets secondaires courants de l'huile de poisson en grande partie en raison de sa teneur élevée en graisses. Il a été démontré que les graisses déclenchent l'indigestion dans plusieurs études (,).

S'en tenir à une dose modérée et prendre des suppléments avec les repas peut souvent réduire efficacement le reflux acide et soulager les symptômes.

De plus, diviser votre dose en quelques portions plus petites tout au long de la journée peut aider à éliminer l'indigestion.

Sommaire L'huile de poisson est riche en graisses et peut provoquer des symptômes de reflux acide tels que des éructations, des nausées, une indigestion et des brûlures d'estomac chez certaines personnes.

6. AVC

L'AVC hémorragique est une affection caractérisée par un saignement dans le cerveau, généralement causé par la rupture de vaisseaux sanguins affaiblis.

Certaines études animales ont montré qu’un apport élevé en acides gras oméga-3 pouvait diminuer la capacité du sang à coaguler et augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral hémorragique (,).

Ces résultats sont également cohérents avec d'autres recherches montrant que l'huile de poisson pourrait inhiber la formation de caillots sanguins ().

Cependant, d'autres études ont donné des résultats mitigés, indiquant qu'il n'y a pas d'association entre la consommation de poisson et d'huile de poisson et le risque d'accident vasculaire cérébral hémorragique (,).

D'autres études humaines devraient être menées pour déterminer comment les acides gras oméga-3 peuvent avoir un impact sur le risque d'AVC hémorragique.

Sommaire Certaines études animales ont montré qu'un apport élevé en acides gras oméga-3 pourrait augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral hémorragique, tandis que d'autres études sur l'homme n'ont trouvé aucune association.

7. Toxicité de la vitamine A

Certains types de suppléments d'acides gras oméga-3 sont riches en vitamine A, qui peut être toxique si elle est consommée en grande quantité.

Par exemple, une seule cuillère à soupe (14 grammes) d'huile de foie de morue peut combler jusqu'à 270% de vos besoins quotidiens en vitamine A en une portion (19).

La toxicité de la vitamine A peut provoquer des effets secondaires tels que des étourdissements, des nausées, des douleurs articulaires et une irritation cutanée (20).

À long terme, cela pourrait également entraîner des lésions hépatiques et même une insuffisance hépatique dans les cas graves ().

Pour cette raison, il est préférable de porter une attention particulière à la teneur en vitamine A de votre supplément d'oméga-3 et de maintenir votre dose modérée.

Sommaire Certains types de suppléments d'acides gras oméga-3, tels que l'huile de foie de morue, sont riches en vitamine A, qui peut être toxique en grande quantité.

8. Insomnie

Certaines études ont montré que la prise de doses modérées d'huile de poisson pouvait améliorer la qualité du sommeil.

Une étude portant sur 395 enfants, par exemple, a montré que la prise de 600 mg d'acides gras oméga-3 par jour pendant 16 semaines contribuait à améliorer la qualité du sommeil ().

Dans certains cas, cependant, prendre trop d'huile de poisson peut en fait interférer avec le sommeil et contribuer à l'insomnie.

Dans une étude de cas, il a été rapporté que la prise d'une forte dose d'huile de poisson aggravait les symptômes d'insomnie et d'anxiété chez un patient ayant des antécédents de dépression ().

Cependant, la recherche actuelle se limite aux études de cas et aux rapports anecdotiques.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment de fortes doses peuvent affecter la qualité du sommeil dans la population générale.

Sommaire Bien qu'il ait été démontré que des doses modérées d'huile de poisson améliorent la qualité du sommeil, une étude de cas suggère que la prise de grandes quantités provoquait de l'insomnie.

Combien est trop?

Bien que les recommandations puissent varier considérablement, la plupart des organismes de santé recommandent un apport d'au moins 250 à 500 milligrammes d'EPA et de DHA combinés, les deux formes essentielles d'acides gras oméga-3, par jour (24,,).

Cependant, une quantité plus élevée est souvent recommandée pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques ou des taux élevés de triglycérides ().

Pour référence, une gélule typique d'huile de poisson de 1000 mg contient généralement environ 250 mg d'EPA et de DHA combinés, tandis qu'une cuillère à café (5 ml) d'huile de poisson liquide contient environ 1300 mg.

Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments, les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent être consommés en toute sécurité à des doses allant jusqu'à 5 000 mg par jour (24).

En règle générale, si vous ressentez des symptômes négatifs, réduisez simplement votre consommation ou envisagez de répondre à vos besoins en acides gras oméga-3 par le biais de sources alimentaires.

Sommaire Jusqu'à 5 000 mg d'acides gras oméga-3 par jour sont considérés comme sûrs. Si vous ressentez des symptômes négatifs, diminuez votre consommation ou passez plutôt à des sources de nourriture.

La ligne de fond

Les oméga-3 sont un élément essentiel de l'alimentation et des suppléments comme l'huile de poisson ont été associés à un certain nombre d'avantages pour la santé.

Cependant, consommer trop d'huile de poisson pourrait en fait nuire à votre santé et entraîner des effets secondaires tels qu'une glycémie élevée et un risque accru de saignement.

Respectez la dose recommandée et essayez d'obtenir la majorité de vos acides gras oméga-3 à partir de sources d'aliments entiers pour obtenir le gain nutritionnel le plus élevé.