Aliments contenant plus de fibres insolubles pour traiter la constipation
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Les fibres insolubles ont le principal avantage d'améliorer le transit intestinal et de lutter contre la constipation, car elles augmentent le volume des matières fécales et stimulent les mouvements péristaltiques, permettant aux aliments de passer plus rapidement et plus facilement dans l'intestin.
Contrairement aux fibres solubles, les fibres insolubles n'absorbent pas l'eau et traversent l'estomac sans subir de modifications. Ils sont principalement présents dans les aliments tels que le son de blé, le riz brun, les haricots et les céréales complètes pour petit-déjeuner.
Ainsi, les principaux avantages des fibres insolubles sont:
- Garder le transit intestinal régulier et combattre la constipation;
- Prévenir les hémorroïdess, pour faciliter l'élimination des matières fécales;
- Prévenir le cancer du côlon, pour retenir les substances toxiques ingérées;
- Réduisez le contact intestinal avecsubstances toxiques, en les faisant passer plus rapidement dans l'intestin;
- Aide à perdre du poids, pour donner une plus grande satiété et retarder la sensation de faim.
La recommandation quotidienne totale de fibres, qui comprend à la fois les fibres solubles et insolubles, est de 25 g pour les femmes adultes et de 38 g pour les hommes adultes.
Aliments riches en fibres insolubles
Le tableau suivant présente les principaux aliments riches en fibres insolubles et la quantité de fibres pour 100 g d'aliment.
| Aliments | Fibres insolubles | Fibres solubles |
| Amandes en coque | 8,6 g | 0,2 g |
| Arachide | 6,6 g | 0,2 g |
| Olive verte | 6,2 g | 0,2 g |
| Noix de coco rapée | 6,2 g | 0,4 g |
| Des noisettes | 3,7 g | 0,1 g |
| Raisins secs | 3,6 g | 0,6 g |
| Avocat | 2,6 g | 1,3 g |
| Raisin noir | 2,4 g | 0,3 g |
| Poire en coquille | 2,4 g | 0,4 g |
| Pomme avec pelure | 1,8 g | 0,2 g |
| fraise | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarine | 1,4 g | 0,4 g |
| Orange | 1,4 g | 0,3 g |
| Pêche | 1,3 g | 0,5 g |
| Banane | 1,2 g | 0,5 g |
| Raisin vert | 0,9 g | 0,1 g |
| Prune en coquille | 0,8 g | 0,4 g |
En plus de ces aliments, il est important de consommer régulièrement des fruits avec écorce et bagasse, et des légumes en général pour apporter une bonne quantité de fibres dans l'alimentation et obtenir les bienfaits de ce nutriment. Voir la quantité de fibres dans d'autres aliments dans Avantages des fibres solubles.
Suppléments de fibres
Dans certains cas de constipation chronique ou même de diarrhée, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments à base de fibres qui aideront à réguler le transit intestinal. Ces compléments se trouvent dans les supermarchés, les pharmacies et les magasins d'alimentation, et se présentent généralement sous forme de capsules ou de poudres à diluer dans de l'eau, du thé ou des jus.
Quelques exemples de suppléments de fibres sont FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora et Fiberlift, il est important de se rappeler qu'ils ne doivent être utilisés qu'avec les conseils du nutritionniste ou du médecin.
Pour aider à améliorer la fonction intestinale, consultez également Comment guérir la constipation.
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