Essayez ces 12 vitamines et suppléments pour booster votre fertilité
Contenu
- Rôle des micronutriments dans la fertilité
- 1. Acétyl L-carnitine
- 2. Vitamines B (autres que l'acide folique)
- 3. Vitamine C
- 4. Calcium
- 5. Coenzyme Q10
- 6. Vitamine D
- 7. Vitamine E
- 8. Acide folique
- 9. Fer
- 10. Oméga-3
- 11. Sélénium
- 12. Zinc
- Devriez-vous plutôt prendre une multivitamine?
- Risques de prendre des suppléments
- Le plat à emporter
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Comme le sait quiconque a eu du mal à concevoir, l'infertilité peut être un voyage difficile avec des possibilités de traitement variées - et parfois écrasantes. Mais il existe une option pour augmenter vos chances de faire des bébés qui est relativement simple et non invasive: votre alimentation - et, plus précisément, les micronutriments que vous obtenez par le biais des aliments ou des suppléments.
Avant de vous rendre au magasin d'aliments naturels, parlez-en à votre médecin. Et si vous souhaitez discuter des détails, voici un aperçu des vitamines et des minéraux qui pourraient valoir la peine.
Rôle des micronutriments dans la fertilité
À ce stade, vous pourriez vous attendre à ce que le rôle des vitamines et de la fertilité soit tout compris. Mais ce n’est pas tout à fait le cas. Parce que la fertilité est une équation complexe et que le corps de chaque personne est différent, la science autour des micronutriments et de la conception est encore, disons, à ses balbutiements.
Cela dit, certaines études prometteuses ont commencé à mettre en lumière le rôle des vitamines dans la grossesse et le maintien de la grossesse.
Les vitamines jouent un rôle important dans la santé des femmes. Ils sont essentiels pour de nombreuses fonctions, notamment:
- menstruation et ovulation
- la fonction thyroïdienne
- production d'énergie
- fonction immunitaire
- qualité et maturation des ovocytes (œufs)
Un apport adéquat en vitamines et minéraux est donc essentiel pour créer le bon environnement pour une grossesse en bonne santé. Certains nutriments peuvent même réduire les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause sous-jacente courante d'infertilité.
Chez l'homme, des études ont montré que certains suppléments peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité, aidant les petits nageurs à atteindre leur cible.
Il est important de se rappeler, cependant, que des recherches supplémentaires sont nécessaires. «Bien que prometteuses, la majorité de ces études étaient de petite taille et n'avaient pas de méthodologie rigoureuse», explique le Dr Tieraona Low Dog, conseiller médical en chef pour les suppléments MegaFood.
Nous avons décomposé certains des suppléments les plus populaires pour la fertilité, avec les détails sur leur utilisation, leur efficacité et leur dosage.
1. Acétyl L-carnitine
À qui est-il destiné: Hommes et femmes
Allocation de fertilité demandée: Aide à la motilité des spermatozoïdes; contient des antioxydants qui favorisent un système reproducteur féminin sain
Lorsque vous pensez aux «vitamines», l'acétyl L-carnitine (ALC) n'est peut-être pas la première à vous venir à l'esprit - mais cela ne signifie pas qu'elle ne devrait pas figurer sur votre radar. Ce supplément est une forme de l'acide aminé L-carnitine (LC), qui se produit naturellement dans le corps et aide à transformer les graisses en énergie.
Parfois, ALC et LC sont prises en combinaison pour favoriser la fertilité chez les femmes.
Une revue de 2018 a révélé que, bien que la LC présente certains avantages pour la fertilité féminine, la SLA possède des antioxydants plus puissants. On pense que ceux-ci ralentissent les changements liés à l'âge dans le système reproducteur féminin. L'examen a également noté que la supplémentation en LC et en ALC améliorait les symptômes de:
- SOPK
- endométriose
- aménorrhée (absence de règles)
D'autres recherches ont indiqué que l'ALC et la LC peuvent stimuler la motilité des spermatozoïdes chez les hommes. Les recommandations posologiques utilisées pour promouvoir la fertilité masculine varient généralement entre 1 et 3 grammes par jour pour les ALC et les LC. Cependant, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de compléter avec LC ou ALC pour assurer la sécurité et le bon dosage.
2. Vitamines B (autres que l'acide folique)
Pour qui ils sont: Femmes et hommes
Allocation de fertilité demandée: Aide à promouvoir la santé des ovules et à prévenir l'infertilité ovulatoire; peut donner un coup de pouce à la qualité du sperme
Vous avez probablement entendu dire que l'acide folique (vitamine B-9) est important avant et pendant la grossesse - nous y reviendrons en une minute. Mais d'autres vitamines B jouent également un rôle dans la fertilité.
Dans la Nurses Health Study II - une vaste étude de longue durée sur la santé publique - un apport plus élevé en vitamines B-1, B-2, B-3, B-6 et B-12 était associé à un risque plus faible d'infertilité ovulatoire . («L'infertilité ovulatoire» est lorsqu'un trouble de l'ovulation est la cause de votre infertilité.)
Certaines études ont établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine B-12 et l'infertilité féminine. De plus, la recherche montre que des niveaux plus élevés de B-12 et d'acide folique peuvent améliorer la fertilité chez les femmes subissant un traitement d'infertilité.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais certains experts pensent que les vitamines B pourraient également aider à améliorer la qualité du sperme.
Une multivitamine complexe B peut fournir des quantités adéquates de la plupart, sinon de la totalité, de vos B quotidiens.
Achetez maintenant3. Vitamine C
À qui est-il destiné: Hommes
Allocation de fertilité demandée: Prise en charge du nombre de spermatozoïdes et de la mobilité
La vitamine C est un puissant antioxydant qui peut réduire les dommages cellulaires dans tout le corps et augmenter l'absorption du fer. Une revue de 2016 de plusieurs études a révélé que la prise de vitamine C avec de la vitamine E améliorait le nombre, la mobilité et parfois l'intégrité de l'ADN (en d'autres termes, la qualité) du sperme chez les hommes.
L'apport journalier recommandé (AJR) de vitamine C est de 90 milligrammes (mg) pour les hommes et 75 mg pour les femmes.
Achetez maintenant4. Calcium
À qui est-il destiné: Femmes et hommes
Allocation de fertilité demandée: Aide à créer du sperme
Pour être franc, la recherche n'est pas définitive sur le fait que le calcium supplémentaire stimule la fertilité. Mais il est important pour les hommes et les femmes d’obtenir suffisamment de ce minéral pour éviter les carences. Une étude de 2019 a révélé que la carence en calcium pouvait être une cause d'infertilité chez les hommes, car le calcium est impliqué dans la production de sperme.
La RDA pour les hommes et les femmes adultes est de 1 000 mg par jour. À moins que vous ne manquiez de ce minéral, il est préférable d’obtenir votre calcium à partir de sources alimentaires saines comme le yogourt entier, et non les suppléments.
Achetez maintenant5. Coenzyme Q10
À qui est-il destiné: Hommes et femmes
Allocation de fertilité demandée: Améliore la réponse ovarienne dans la fécondation in vitro (FIV); stimule la motilité des spermatozoïdes
Votre corps produit de la coenzyme Q10 (CoQ10) seul, mais en augmentant la quantité dans votre circulation sanguine mai ont des avantages pour la fabrication de bébé, surtout si vous essayez la FIV. Une étude de 2018 a révélé que la pré-supplémentation en CoQ10 améliorait la réponse ovarienne chez les femmes subissant une FIV.
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, des études récentes (une publiée en 2019 et une en 2020) suggèrent que la supplémentation en CoQ10 pourrait améliorer la concentration et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles. Cela dit, l'examen des études et de la méta-analyse de 2013 n'a révélé aucune preuve d'une augmentation des naissances vivantes ou des taux de grossesse.
Achetez maintenant6. Vitamine D
À qui est-il destiné: Femmes et hommes
Allocation de fertilité demandée: Améliore la stimulation ovarienne et la qualité du sperme
Certaines études ont lié une carence en «vitamine soleil», la vitamine D, à l'infertilité chez les femmes. Une analyse de 2019 a révélé de faibles niveaux de vitamine D chez les femmes qui souffraient d'infertilité en raison du syndrome des ovaires polykystiques. (Cependant, cela n'a pas été observé chez les femmes souffrant d'une stérilité inexpliquée.)
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la fonction de reproduction féminine et masculine. La recherche a montré que la carence en vitamine D peut être associée à l'infertilité chez les hommes et les femmes, il est donc important de tester la carence en vitamine D. Demandez conseil à votre professionnel de la santé concernant une dose supplémentaire appropriée, en fonction de vos niveaux.
Achetez maintenant7. Vitamine E
À qui est-il destiné: Hommes et femmes
Allocation de fertilité demandée: Augmente la motilité des spermatozoïdes; stimule la santé génésique générale des femmes
La vitamine E a des propriétés antioxydantes qui peuvent favoriser la fonction des spermatozoïdes chez les hommes et soutenir la santé génésique générale des femmes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son efficacité. La RDA de la vitamine E pour les adultes est de 15 mg.
Achetez maintenant8. Acide folique
À qui est-il destiné: Femmes
Allocation de fertilité demandée: Aide à réaliser une grossesse; améliore les résultats des traitements de fertilité
Obtenir suffisamment d'acide folique (la forme synthétique du folate) n'est pas seulement un choix intelligent pendant grossesse. Il peut également être judicieux de compléter lorsque vous essayez de concevoir.
«La supplémentation en folates avant la conception a été associée à une plus grande chance de tomber enceinte, à un meilleur succès des traitements de fertilité et à un risque réduit de malformations du tube neural chez le bébé», explique Low Dog. "Cependant, plus de tests sont nécessaires."
Pour les femmes enceintes, la RDA de l'acide folique est de 600 microgrammes (mcg). De plus, il est recommandé aux femmes qui envisagent de devenir enceintes ou qui peuvent devenir enceintes de prendre une dose quotidienne de 400 à 800 mcg d'acide folique à partir d'au moins 1 mois avant de devenir enceinte.
Achetez maintenant9. Fer
À qui est-il destiné: Femmes
Allocation de fertilité demandée: Empêche l'anémie ferriprive
L'infertilité ovulatoire (un obstacle potentiel à l'accouchement) peut être causée par une carence en fer. Une étude à long terme sur plus de 18 000 femmes a montré que la supplémentation en fer semblait diminuer le risque d'infertilité ovulatoire.
Si vous savez que vous avez un trouble ovulatoire, demandez à votre médecin comment ajouter du fer à votre alimentation ou à vos suppléments.
Achetez maintenant10. Oméga-3
À qui est-il destiné: Hommes et femmes
Allocation de fertilité demandée: Stimule la motilité des spermatozoïdes; aide à atteindre une grossesse de plus de 35 ans
Que diriez-vous de ces oméga-3 toujours populaires de poissons gras et d'autres sources alimentaires?
"Lorsque l'on examine les régimes alimentaires, la consommation de fruits de mer dans le cadre d'une alimentation saine a été associée à une plus grande fertilité chez les hommes et les femmes", note Low Dog. "Pendant que nous attendons plus de recherches, je dirais que si vous ne mangez pas régulièrement des fruits de mer riches en oméga-3, prendre un supplément peut être utile tout en essayant de concevoir."
Achetez maintenant11. Sélénium
À qui est-il destiné: Hommes et femmes
Allocation de fertilité demandée: Amélioration de la qualité du sperme; risque réduit de fausse couche
Le sélénium peut ne pas faire beaucoup de bruit, mais c'est un minéral important qui peut avoir un rôle à jouer dans le système reproducteur.
Les recherches de 2015 indiquent qu'une carence en sélénium peut être un facteur de fausse couche, de mauvaise qualité du sperme et de mauvaise motilité des spermatozoïdes. Selon une étude de 2019, le sélénium peut également aider à maintenir la santé du liquide folliculaire entourant les œufs des femmes.
Étant donné que le sélénium est nécessaire pour que le corps masculin produise du sperme, certaines recherches ont indiqué qu'un combo sélénium et vitamine E pourrait améliorer la qualité du sperme et la motilité des spermatozoïdes. Le RDA pour le sélénium est fixé à 55 mcg par jour pour les adultes.
Achetez maintenant12. Zinc
À qui est-il destiné: Hommes et femmes
Allocation de fertilité demandée: Aide à la fertilisation et au développement des œufs; améliore la qualité du sperme
Le zinc est essentiel à la formation des spermatozoïdes, et une poignée d'études ont suggéré qu'une carence en zinc pourrait conduire à des spermatozoïdes de mauvaise qualité.
Cependant, le lien entre cette fertilité minérale et masculine n'a pas été prouvé. En fait, une étude de 2020 a révélé que les compléments alimentaires contenant du zinc et de l'acide folique n’a pas améliorer le nombre de spermatozoïdes, la fonction des spermatozoïdes ou les taux de naissances vivantes.
En ce qui concerne le zinc et la fertilité féminine, une étude de 2019 a établi que des niveaux plus faibles de ce minéral dans le sang étaient associés à un temps plus long pour essayer de concevoir. Le RDA actuel pour le zinc est de 8 mg pour les femmes et de 11 mg pour les hommes.
Achetez maintenantDevriez-vous plutôt prendre une multivitamine?
Étant donné que tant de micronutriments peuvent influencer la fertilité, il peut être plus pratique de prendre une multivitamine de haute qualité, plutôt que d'acheter une cargaison de suppléments individuels.
«Je recommande fortement une vitamine prénatale de bonne qualité», explique Low Dog. "Pour les femmes, recherchez un produit contenant au moins 400 mcg de folate (pensez à utiliser la forme méthylée active), au moins 300 mg de choline, 150 mcg d'iode, 18 mg de fer et au moins 600 UI de vitamine D. Pour les hommes, recherchez une multivitamine avec des antioxydants adéquats, fournissant environ 200 pour cent de la valeur quotidienne des vitamines C, E et du zinc.
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Risques de prendre des suppléments
Bien que la plupart des vitamines soient vendues sans ordonnance, elles ne sont pas nécessairement sans risque. De nombreux suppléments peuvent interagir négativement avec les médicaments que vous prenez peut-être déjà, provoquant des effets secondaires désagréables ou aggravant des conditions médicales existantes.
Bien que cela puisse sembler farfelu de surdosage de vitamines, il est également possible de prendre des doses excessives au point de nuire. Certains micronutriments ont fixé des niveaux d'apport supérieurs tolérables - ce qui signifie la quantité que vous pouvez consommer avant de subir des effets indésirables.
Pour éviter de dépasser ces limites, suivez les instructions de dosage sur l'étiquette des suppléments et consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle vitamine ou un supplément.
Le plat à emporter
Lorsque vous luttez contre l'infertilité, il y a tellement de facteurs que vous ne pouvez pas contrôler - votre génétique, votre âge, un cycle imprévisible, pour n'en nommer que quelques-uns.
Cependant, fournir à votre corps la meilleure nutrition possible - y compris les vitamines et les minéraux - est un domaine où vous pouvez prendre les rênes. Travaillez avec votre médecin pour choisir le bon équilibre de vitamines pour augmenter vos chances d'une grossesse saine.
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