Les graines de fenugrec sont-elles bonnes pour vos cheveux?

Contenu

• Qu'est-ce que le fenugrec?
• Peut favoriser la pousse des cheveux
• Peut soutenir un cuir chevelu sain
• Autres facteurs qui influencent la croissance des cheveux
• Facteurs nutritionnels
• Stress et mode de vie
• Constitution génétique
• Comment utiliser les graines de fenugrec pour vos cheveux
• Suppléments
• Application topique
• La ligne du bas

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Les graines de fenugrec - ou méthi - sont fréquemment utilisées comme remède naturel à la maison pour les cheveux clairsemés et d'autres conditions connexes, telles que les pellicules ou un cuir chevelu sec et qui démange.

Les publications de beauté et d'autres sources médiatiques populaires affirment qu'elles sont le secret pour faire pousser des cheveux épais et brillants.

Cet article examine si les graines de fenugrec peuvent favoriser la santé des cheveux et du cuir chevelu, ainsi que les meilleures façons de les incorporer dans votre routine de soins capillaires.

Qu'est-ce que le fenugrec?

Le fenugrec est une petite herbe verte et feuillue originaire du sud de l'Asie et de la Méditerranée.

Les applications culinaires et médicinales utilisent à la fois les feuilles et les petites graines brunes de la plante.

Les anciennes pratiques de médecine chinoise et ayurvédique utilisaient ce supplément à base de plantes pour provoquer le travail, améliorer la digestion, apaiser les irritations cutanées et promouvoir la santé globale ().

La recherche moderne indique que le fenugrec peut également avoir des effets favorables sur le cholestérol, la glycémie et l'inflammation ().

Les graines et les feuilles ont un arôme distinct et une saveur légèrement amère. Les deux sont fréquemment utilisés dans les cuisines indienne, moyen-orientale et nord-africaine.

Le fenugrec est une plante utilisée à diverses fins culinaires et médicinales. En tant que supplément à base de plantes, il a été utilisé pour améliorer la digestion, le cholestérol, la glycémie, l'inflammation et la santé globale.

Peut favoriser la pousse des cheveux

Les graines de fenugrec sont une riche source de fer et de protéines - deux nutriments essentiels pour la croissance des cheveux ().

Ils contiennent également une composition unique de composés végétaux, notamment des flavonoïdes et des saponines. Ces composés sont présumés induire la pousse des cheveux en raison de leurs effets anti-inflammatoires et antifongiques ().

Les recherches pour savoir si ces graines favorisent la croissance des cheveux sont limitées. Pourtant, une poignée d'études sur l'homme et l'animal suggèrent que ces affirmations peuvent être plus que de simples contes de vieilles femmes.

Une étude humaine portant sur 53 personnes a évalué l'effet d'une dose orale quotidienne de 300 mg d'extrait de graines de fenugrec sur une période de 6 mois (5).

Plus de 80% des participants à l'étude qui ont reçu le supplément ont présenté des améliorations significatives de la croissance et de la force des cheveux par rapport à ceux ayant reçu un placebo (5).

De plus, une étude animale a révélé que l'utilisation topique d'un mélange d'huile à base de plantes contenant de l'extrait de graines de fenugrec était efficace pour augmenter la croissance et l'épaisseur des cheveux (6).

Fait intéressant, ce mélange était également légèrement plus efficace que le médicament en vente libre couramment utilisé, le minoxidil (6).

Bien que les résultats de ces études soient encourageants, des recherches à long terme sur l'homme sont nécessaires pour mieux comprendre comment les graines de fenugrec peuvent être utilisées pour prévenir ou traiter la perte de cheveux par elles-mêmes.

Quelques petites études humaines et animales suggèrent que les graines de fenugrec peuvent être efficaces pour augmenter la croissance des cheveux, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires - d'autant plus que certaines études ont utilisé un remède composé de plusieurs herbes.

Peut soutenir un cuir chevelu sain

Le fenugrec a longtemps été utilisé pour traiter les affections qui entraînent une peau sèche et irritée, y compris les pellicules - une affection caractérisée par des démangeaisons et des desquamations du cuir chevelu. Dans certains cas, ces symptômes peuvent entraîner une perte de cheveux temporaire.

Il existe de nombreuses causes différentes de pellicules, notamment une production excessive d'huile, une croissance fongique, une inflammation et une peau sèche ().

On ne sait toujours pas si les graines de fenugrec pourraient traiter efficacement toutes les causes d'irritation des pellicules et du cuir chevelu, mais des études sur des éprouvettes et des animaux montrent qu'elles possèdent des propriétés anti-inflammatoires, hydratantes, antifongiques, apaisantes pour la peau et cicatrisantes (,).

Une étude de 6 semaines menée auprès de 11 personnes sur l'efficacité d'une crème contenant de l'extrait de fenugrec pour améliorer l'hydratation et réduire les rougeurs cutanées a noté des améliorations significatives de la teneur en humidité et de l'irritation cutanée ().

Bien que les recherches actuelles suggèrent que l'application topique avec l'extrait peut contribuer à maintenir un cuir chevelu sain, il n'y a aucune garantie que cela fonctionnera pour tout le monde.

Des recherches supplémentaires sur l'homme sont nécessaires pour mieux comprendre comment le fenugrec peut être utilisé au mieux comme traitement contre les pellicules et d'autres types d'irritation du cuir chevelu.

Certaines recherches indiquent que l'application topique d'extrait de fenugrec peut aider à traiter l'irritation du cuir chevelu et les pellicules. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Autres facteurs qui influencent la croissance des cheveux

Un supplément comme le fenugrec peut être moins efficace si vous ne vous attaquez pas à d'autres causes possibles de perte de cheveux, telles qu'une nutrition inadéquate, le stress, les changements hormonaux et la constitution génétique.

Si vous ne savez pas pourquoi vous perdez vos cheveux, il peut être judicieux de consulter votre professionnel de la santé pour vous aider à traiter les causes profondes possibles de ce problème.

Facteurs nutritionnels

Une bonne nutrition est essentielle pour maintenir une chevelure saine. Une carence en certains nutriments peut contribuer à la chute des cheveux ().

Les protéines, les graisses essentielles, le zinc et le fer sont des nutriments qui peuvent jouer un rôle dans la croissance des cheveux.

Certaines sources alimentaires saines de ces nutriments comprennent:

• Protéine: viande, volaille, poisson, produits laitiers, légumineuses, noix et graines
• Graisses saines: noix, graines, poissons, huiles végétales
• Le fer: viande, épinards, graines, légumineuses, tofu, chocolat noir
• Zinc: viande, crustacés, fruits à coque, légumineuses, fromage

Il est préférable d’obtenir ces nutriments à partir d’une alimentation équilibrée composée principalement d’aliments entiers. Pourtant, des suppléments peuvent être nécessaires dans certains cas.

Avant de commencer à prendre des suppléments, pensez à faire vérifier vos niveaux de nutriments par un professionnel de la santé qualifié. Une surconsommation de certains nutriments pourrait aggraver la perte de cheveux ().

Stress et mode de vie

Le stress lié au vieillissement ou à votre style de vie ou le stress physique appliqué sur les cheveux eux-mêmes - comme les tirer trop fort ou les exposer à des traitements chimiques agressifs - pourrait entraîner la perte de cheveux.

La recherche suggère que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, peuvent affaiblir vos follicules pileux, entraînant une perte de cheveux ().

Une exposition excessive à des molécules réactives appelées radicaux libres peut également contribuer à l'augmentation de la perte de cheveux et du grisonnement en endommageant les cellules, en favorisant l'inflammation et en accélérant le vieillissement (,).

Les antioxydants sont un type de composé présent dans de nombreux aliments qui peuvent protéger vos cellules contre les dommages des radicaux libres ().

Mettre en œuvre des moyens efficaces de réduire le stress tout en suivant une alimentation riche en aliments riches en antioxydants est un excellent moyen d'encourager la croissance des cheveux et de maintenir votre corps à fonctionner de manière optimale.

Constitution génétique

Certains symptômes de l'amincissement des cheveux peuvent être dus à des facteurs génétiques qui contribuent à un type de perte de cheveux héréditaire appelée alopécie androgénétique.

On sait peu de choses sur les causes de cette maladie, mais les experts pensent qu'elle peut être liée à l'expression de certains gènes hérités de votre famille ou à des changements dans la production d'hormones (14).

À ce stade, aucune preuve n'est disponible pour suggérer que des suppléments comme les graines de fenugrec pourraient avoir un effet sur cette cause particulière de perte de cheveux.

De nombreux facteurs peuvent influencer la perte et la croissance des cheveux, notamment l'alimentation, le mode de vie et la constitution génétique. Une alimentation équilibrée et une réduction du stress sont deux moyens d'améliorer la santé des cheveux.

Comment utiliser les graines de fenugrec pour vos cheveux

Les preuves soutenant l'utilisation de graines de fenugrec pour la croissance des cheveux sont assez faibles. On ne sait pas si la prise de suppléments ou l'application de l'extrait par voie topique a des effets bénéfiques sur la croissance des cheveux ou la santé du cuir chevelu.

Les graines peuvent être prises par voie orale comme complément alimentaire ou appliquées localement sur vos cheveux sous forme de masques et de pâtes.

Suppléments

Les suppléments de graines de fenugrec sont disponibles sous forme de poudre ou d'extrait liquide concentré.

Il n'y a pas de recommandation posologique orale claire, mais certaines recherches ont soutenu l'utilisation de jusqu'à 1200 mg de poudre de graines ou 300 mg d'extrait par jour (3).

Bien que probablement sans danger pour de nombreuses personnes, vous devriez éviter les suppléments de fenugrec si vous êtes enceinte ou allergique aux arachides ou aux pois chiches ().

En cas de doute, consultez votre professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments à votre routine.

Application topique

Si vous prévoyez d'utiliser le fenugrec par voie topique, faites tremper quelques cuillères à soupe de graines dans l'eau pendant quelques heures ou toute la nuit. Cela créera un effet gélifiant.

Ensuite, broyez les graines dans le gel pour former une pâte fine. Vous pouvez appliquer cette pâte directement sur vos cheveux et votre cuir chevelu ou la mélanger avec de l'huile de coco, du yaourt, du miel ou du lait pour créer un masque.

Laissez le traitement sur vos cheveux pendant 10 minutes ou plus. Rincer à l'eau tiède et nettoyer avec un shampooing doux.

Les graines de fenugrec peuvent être prises par voie orale comme complément alimentaire ou appliquées localement comme traitement des cheveux et du cuir chevelu.

La ligne du bas

Les graines de fenugrec sont souvent utilisées comme traitement à domicile contre la perte de cheveux et les pellicules.

Ils peuvent être pris en complément ou appliqués localement.

Les recherches soutenant l'efficacité des graines à ces fins sont rares, bien que certaines preuves suggèrent qu'elles peuvent favoriser la croissance des cheveux et des follicules pileux plus forts.

Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter de nouveaux suppléments à votre routine de soins personnels.

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