Avoir le blues? Voici ce qu'il faut savoir

Contenu

• Est-ce normal?
• Serait-ce la dépression?
• La tristesse a généralement une cause
• La dépression persiste généralement
• La tristesse monte souvent lorsque vous faites quelque chose d'agréable
• La dépression peut conduire à des pensées suicidaires
• La tristesse ne perturbe généralement pas la vie quotidienne
• Conseils d'adaptation
• Parlez-en
• Bouger
• Sors
• Essayez une expression créative
• Changez votre routine
• Quand demander de l'aide
• Si vous avez besoin d'aide maintenant
• L'essentiel

Vous vous sentez un peu bleu ces derniers temps?

Vous pourriez l'appeler morosité ou être dans les décharges. Bien que vous puissiez vous sentir un peu déprimé brièvement sans raison claire, vous pouvez souvent retracer la tristesse qui vient avec une humeur bleue à des circonstances spécifiques.

Si vous avez le soi-disant blues, vous pourriez vous sentir triste ou pleurer, vouloir passer du temps seul et manquer d'énergie ou de motivation habituelle. Ces sentiments ont généralement tendance à être assez doux, cependant, et ils disparaissent généralement avant trop longtemps.

Les bleus temporaires peuvent saper une partie de votre joie habituelle, mais ils ne vous empêcheront généralement pas de votre routine quotidienne typique.

Est-ce normal?

Totalement, et ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose.

Il est courant de considérer le malheur et la tristesse comme des choses négatives. Mais toutes les émotions ont une signification, même les indésirables.

Les humeurs basses peuvent ne pas se sentir très bien, c'est vrai. La tristesse occasionnelle fait cependant partie intégrante de la vie. Vos sentiments et émotions changent en réponse à votre expérience quotidienne, donc lorsque vous traversez une période difficile, vous remarquerez probablement que votre humeur reflète les défis auxquels vous êtes confronté.

Le sentiment de bleu peut vous alerter du fait que quelque chose ne va pas bien dans votre vie, ce qui peut vous aider à prendre des mesures pour identifier la cause de la mauvaise humeur et à apporter des changements qui pourraient vous aider à vous sentir mieux.

Bref, il n'est pas du tout inhabituel de se sentir un peu déprimé de temps en temps, notamment face à une perte ou une situation difficile.

Si vous ne pouvez pas identifier immédiatement la cause, il pourrait être utile d'examiner de plus près les changements ou problèmes récents dans votre vie - même les périodes d'ennui ou de stagnation, telles que se sentir coincé dans une ornière - peuvent contribuer aux humeurs bleues.

Serait-ce la dépression?

S'il est important de reconnaître la tristesse comme un état émotionnel naturel, il est également essentiel de se rendre compte quand une mauvaise humeur peut provenir d'autre chose, comme la dépression.

Vous pouvez éliminer les symptômes de la dépression comme de la tristesse ou un funk temporaire, mais ne pas aborder les changements d'humeur graves ne vous rendra pas service à long terme.

Garder à l'esprit ce qui suit peut vous aider à faire la différence entre la tristesse ordinaire et la dépression.

La tristesse a généralement une cause

Malgré leur nom, les bleus n'apparaissent généralement pas à l'improviste.

Ils sont souvent le résultat de quelque chose de plus spécifique, comme:

• une occasion manquée
• la perte d'un ami, d'un animal domestique ou d'un être cher
• une rupture
• la frustration de votre vie
• trahison

Même si cela prend un certain temps pour comprendre exactement pourquoi vous vous sentez triste, vous serez généralement en mesure d'identifier le déclencheur. Une fois que vous avez déterminé la cause de votre tristesse, vous pouvez généralement prendre des mesures pour commencer à y remédier.

En ce qui concerne la dépression, cependant, vous ne pouvez souvent pas la retracer à une cause spécifique. Vous pourriez vous sentir triste, frustré ou désespéré non idée pourquoi.

Votre vie peut même sembler aller très bien, ce qui peut entraîner une confusion quant à la raison pour laquelle vous vous sentez si malheureux.

La dépression persiste généralement

La tristesse passe avec le temps lorsque vous commencez à guérir de votre perte, de votre déception ou de toute autre détresse émotionnelle. La dépression, en revanche, n’arrête pas souvent.

Vous pourriez avoir des moments plus clairs où votre humeur s'améliore temporairement, mais vous vous sentirez probablement plus bas qu'autrement.

La tristesse monte souvent lorsque vous faites quelque chose d'agréable

Lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez souvent alléger votre humeur en:

• regarder quelque chose de drôle
• passer du temps avec ses proches
• faire un passe-temps préféré

Mais avec la dépression, vous pourriez essayer toutes les activités ci-dessus - et plus encore - et ne voir toujours aucune amélioration. La dépression peut aussi rendre difficile la recherche d'énergie pour faire quoi que ce soit.

Vous remarquerez peut-être aussi moins d'intérêt pour les choses que vous aimiez.

La dépression peut conduire à des pensées suicidaires

Pas tous ceux qui souffrent de dépression auront des pensées suicidaires, mais ils ne sont pas rares chez les personnes souffrant de dépression.

Si vous vous sentez vide ou engourdi, vous pourriez également avoir des pensées de vous blesser afin de vous sentir quelque chose, même si vous n’avez pas vraiment envie de mourir.

Avec tristesse, vous pourriez vous sentir un peu sombre pendant quelques jours, mais la plupart des gens n’ont pas de pensées suicidaires ou d’automutilation.

Si vous pensez au suicide ou à l'automutilation, vous pouvez envoyer un SMS ou appeler une ligne d'assistance en cas de crise pour obtenir un soutien immédiat.

La tristesse ne perturbe généralement pas la vie quotidienne

Lorsque vous vous sentez bleu, vous pouvez ressentir un trouble temporaire, surtout lorsque vous pensez à ce qui a déclenché votre tristesse.

Vous pourriez ne pas avoir beaucoup d'appétit et vos sentiments pourraient également affecter le sommeil - peut-être que la tristesse vous tient éveillé une nuit ou vous donne envie de vous réfugier au lit au lieu de faire face au monde.

Le nuage se soulève généralement, cependant, surtout lorsque vous vous rappelez que vous devez vous concentrer sur des responsabilités telles que le travail ou la garde d'enfants. Vous pouvez continuer à vous sentir bleu pendant plusieurs jours, peut-être plus longtemps, mais vous pouvez généralement contourner cette humeur pour faire avancer les choses.

La dépression, cependant, ressemble souvent à un épais brouillard qui vous alourdit et coupe tout ce qui se passe autour de vous. Vous pourriez vous sentir déconnecté de la vie et avoir du mal à vous concentrer sur les tâches et les objectifs ou à vous souvenir d'informations importantes.

De nombreuses personnes souffrant de dépression se sentent lentes ou lentes et ont des problèmes de sommeil et de concentration. Finalement, ces effets peuvent s'accumuler et avoir un impact significatif sur votre capacité à gérer les responsabilités quotidiennes.

Conseils d'adaptation

Si vous vous sentez un peu bleu, ces conseils peuvent vous aider à faire face de manière saine et productive.

Si vous pensez que vous souffrez de dépression, ces conseils peuvent ne pas être très efficaces. Heureusement, vous avez d'autres options, que nous aborderons dans la section suivante.

Parlez-en

Le simple fait de partager votre tristesse avec une personne de confiance peut souvent aider à atténuer la détresse. Les amis et les proches, en particulier ceux qui sont également touchés par les mêmes circonstances, peuvent valider votre douleur et partager la leur.

Même lorsque votre système de support n'a pas connu ce que vous vivez, ils peuvent toujours vous distraire de votre tristesse en vous offrant de la compagnie et d'autres divertissements.

Le rire, en particulier, peut être un excellent moyen de créer une ambiance bleue, alors pensez à regarder un film de comédie ou une émission de télévision avec des amis ou à jouer à un jeu stupide.

Bouger

Si vous vous sentez déprimé, faire de l'exercice peut être assez bas dans votre liste de choses que vous voulez faire, mais si vous pouvez rassembler la motivation, cela en vaut généralement la peine.

L'exercice déclenche la libération d'endorphine, pour commencer. Les endorphines agissent comme une forme naturelle de soulagement de la douleur, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement.

L'activité physique peut également aider à soulager le stress.Par conséquent, si des inquiétudes récentes aggravent votre humeur, vous pourriez constater une certaine amélioration après une petite balade à vélo, une course ou une baignade.

À tout le moins, cela vous aidera probablement à obtenir un sommeil de qualité, ce qui n'est pas toujours facile lorsque vous vous sentez déprimé.

Sors

Passer du temps dans la nature peut également aider à remonter le moral et à soulager le stress et la tristesse.

Vous pouvez remercier le soleil, en partie, car la lumière du soleil peut déclencher la production de sérotonine, un autre neurotransmetteur qui peut améliorer votre humeur.

Mais passer du temps autour des arbres, des fleurs, de l'eau courante et d'autres éléments de la nature peut également améliorer le bien-être et soulager les sentiments de tristesse ou de détresse.

Essayez une expression créative

Parler de sentiments tristes peut aider, mais si vous avez du mal à trouver les bons mots, exprimer vos émotions d'une autre manière peut également avoir des avantages.

Essayer:

• journalisation
• écrire de la poésie
• créer de l'art qui reflète votre humeur
• utiliser la musique pour partager vos sentiments, que vous créiez les vôtres ou écoutiez des chansons qui reflètent vraiment ce que vous ressentez

Changez votre routine

Faire quelques changements peut ne pas complètement réorganiser votre humeur, mais changer votre routine peut aider à améliorer vos perspectives, ce qui peut atténuer les sentiments de tristesse et de tristesse.

Même de petites choses, comme se changer les cheveux, mettre en place une nouvelle tenue, un rendez-vous ou prendre une chance dans un nouveau restaurant peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Si vous en avez envie, essayez de dire oui à quelque chose d'impulsif, comme visiter une maison hantée avec un ami.

Vous pourriez également envisager d'ajouter du travail bénévole ou des services communautaires à votre semaine. Effectuer des actes de bonté au hasard pour les autres peut aider à améliorer votre humeur et avoir d'autres avantages pour le bien-être.

Quand demander de l'aide

Si vous souffrez de dépression, les conseils d'adaptation ci-dessus peuvent ne pas faire beaucoup de différence.

C'est compréhensible. La dépression est un problème de santé mentale, pas un état d'humeur temporaire, et elle peut avoir un impact sérieux sur votre vie.

Beaucoup de personnes souffrant de dépression ont besoin du soutien d'un professionnel de la santé mentale pour gérer les symptômes et voir le soulagement - il est absolument acceptable d'avoir besoin d'un soutien supplémentaire.

Il est sage de demander de l'aide si vous vous sentez triste, faible, découragé ou bleu de toute autre manière pendant plus d'une semaine ou deux, surtout si vous ne pouvez pas identifier une cause spécifique de vos sentiments.

Les autres signes clés de la dépression comprennent:

• irritabilité et autres changements d'humeur
• sentiments de culpabilité ou d'inutilité
• obtenir peu ou pas de plaisir des choses que vous appréciez habituellement, comme les loisirs ou le temps avec vos proches
• changements dans le sommeil ou l'appétit

Un thérapeute peut offrir un soutien pour les symptômes de dépression et des conseils sur des conseils d'adaptation utiles.

Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.

Si vous avez besoin d'aide maintenant

Si vous envisagez de vous suicider ou si vous avez l’intention de vous faire du mal, vous pouvez appeler le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.

La hotline 24h / 24 et 7j / 7 vous connectera aux ressources de santé mentale de votre région. Des spécialistes qualifiés peuvent également vous aider à trouver les ressources de traitement de votre état si vous n'avez pas d'assurance maladie.

Vous pouvez trouver des ressources supplémentaires, y compris des hotlines, des forums en ligne et d'autres méthodes de support, ici.

L'essentiel

Il est courant de se sentir un peu bleu à l'occasion. Ne vous inquiétez pas si vous avez été un peu triste ou léthargique ces derniers temps - ces émotions se produisent naturellement et vous pouvez souvent les gérer par vous-même.

Cependant, la dépression peut provoquer une humeur négative plus sombre et plus persistante. Si votre tristesse persiste et que vous ne semblez pas pouvoir secouer le blues, envisagez de contacter un thérapeute ou de parler à votre professionnel de la santé.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.