Lutter contre la fatigue liée aux troubles bipolaires

Contenu

• Trouble bipolaire et fatigue
• Relookez votre routine de sommeil
• Exercice pour un regain d'énergie
• Limitez la consommation de caféine
• Restez hydraté
• Augmentez votre apport en vitamine B-12
• Choisissez judicieusement vos médicaments
• Attrapez quelques rayons
• Le plat à emporter

Trouble bipolaire et fatigue

Le trouble bipolaire est connu pour provoquer des changements d'humeur graves qui peuvent inclure des épisodes de dépression et de manie. Pendant les épisodes de manie ou les émotions élevées, vous pouvez vous sentir extrêmement heureux et énergique. Cependant, votre humeur peut se transformer très soudainement en épisode dépressif. Vous pouvez vous sentir désespéré ou triste et être moins intéressé par les activités que vous aimez normalement.

Lors de ces fluctuations d'humeur et de comportement, il n'est pas rare d'avoir une fatigue excessive. La fatigue provoque une sensation globale de fatigue extrême et un manque d'énergie. Bien qu'elle s'accompagne souvent d'un désir de dormir plus que d'habitude, la fatigue n'est pas la même chose que la somnolence ou la somnolence. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous n’avez pas la motivation de faire quoi que ce soit. Même sortir du lit le matin peut sembler une tâche impossible.

La fatigue survient souvent en période de dépression, mais elle peut également être un problème pendant les phases maniaques, car la manie provoque souvent de l'insomnie et de l'agitation.

La fatigue peut être l'un des symptômes les plus débilitants du trouble bipolaire. Cela peut affecter votre capacité à effectuer des activités quotidiennes, ainsi que votre bien-être général. Cependant, certains changements de style de vie peuvent aider à prévenir les effets négatifs de la fatigue.

Voici sept ajustements que vous pouvez faire pour aider à combattre la fatigue causée par le trouble bipolaire.

Relookez votre routine de sommeil

Malheureusement, la fatigue est souvent un cercle vicieux dans le trouble bipolaire. Des niveaux d'énergie élevés et une agitation pendant la manie peuvent rendre le sommeil difficile la nuit, ce qui vous fait vous sentir très fatigué pendant la journée. Pendant un état dépressif, cependant, vous pouvez vous sentir constamment fatigué. Vous n'avez peut-être pas la motivation ou l'énergie pour effectuer des tâches quotidiennes, comme recevoir le courrier ou préparer des repas.

L'une des meilleures façons de briser ce cycle est d'établir une routine de sommeil. Vous devriez essayer de:

• aller au lit à la même heure tous les soirs
• se réveiller à une heure similaire chaque matin
• éliminer les siestes diurnes
• éviter d'utiliser des appareils électroniques dans l'heure qui précède le coucher
• prendre un bain chaud avant le coucher
• pratiquer la méditation ou des exercices de respiration profonde la nuit

Il peut être difficile d'établir une routine de sommeil au début. Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un être cher pour vous aider à rester sur la bonne voie. Mais il est important de s'y tenir autant que possible. Une fois que vous avez établi de nouvelles habitudes de sommeil, vous devriez vous sentir moins fatigué pendant la journée.

Exercice pour un regain d'énergie

Lorsque vous vous sentez fatigué, l'exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, une fois que vous êtes motivé pour commencer à faire de l'exercice, cela peut vous apporter de nombreux avantages. En plus d'améliorer votre santé physique, l'exercice peut aider à atténuer votre fatigue et à vous sentir mieux dans l'ensemble.

L'activité physique stimule la production de divers produits chimiques cérébraux qui vous rendent aussi plus heureux et plus détendu. Cela peut vous aider à vous sentir plus énergique et moins fatigué pendant les épisodes de dépression. L'exercice peut même vous aider à mieux dormir la nuit, ce qui contribuera à réduire votre fatigue diurne.

Bien que l'exercice puisse aider à prévenir la fatigue associée au trouble bipolaire, il est important de garder à l'esprit qu'il ne fonctionnera que tant que vous le ferez. Vous devrez peut-être faire de l'exercice au moins 3 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes pour constater une amélioration des symptômes. Les personnes extrêmement fatiguées devraient commencer lentement et progresser jusqu'à un entraînement plus long à mesure qu'elles gagnent en énergie.

Et pour les jours où vous n'avez même pas envie de sortir du lit, n'oubliez pas que la marche est aussi de l'exercice. Faites une courte promenade pour faire bouger votre corps. L'exercice, associé à de l'air frais si possible, vous aidera probablement à vous relever.

Limitez la consommation de caféine

La caféine fournit une augmentation soudaine de l'énergie et des fonctions mentales, c'est pourquoi de nombreuses personnes comptent sur le café ou les boissons énergisantes pour passer la journée. Cependant, le «crash» qui se produit par la suite peut vous faire sentir plus fatigué qu'auparavant. Boire des boissons contenant de la caféine plus tard dans la journée peut également rendre la nuit difficile, ce qui peut vous fatiguer le lendemain.

Selon la clinique Mayo, 400 milligrammes de caféine est la quantité maximale de caféine qui devrait être consommée par les adultes par jour. Cela équivaut à environ 4 tasses de café ou deux boissons «énergisantes».

Si vous devez réduire votre consommation de caféine, envisagez de le faire progressivement. Une forte diminution de la consommation de caféine peut provoquer des maux de tête et aggraver la fatigue.

Restez hydraté

Un autre problème avec la caféine est qu'elle a des effets diurétiques. Cela signifie que les boissons contenant de la caféine augmentent la production d’urine de votre corps, ce qui peut vous déshydrater. La déshydratation peut également conduire à de faibles niveaux d'énergie.

Rester hydraté peut aider à combattre la fatigue et augmenter l'énergie, il est donc important de boire de l'eau tout au long de la journée. La quantité d'eau à boire recommandée est d'environ 15,5 tasses (3,7 litres) par jour pour les hommes et d'environ 11,5 tasses (2,7 litres) pour les femmes. Cependant, vous devrez boire plus d'eau si vous vous entraînez.

Vous pouvez également garder votre corps hydraté en:

• éviter une consommation excessive de caféine
• ne pas boire d'alcool
• boire de l'eau aux repas et entre les repas
• manger plus de fruits et légumes qui contiennent de l'eau, comme la pastèque, la laitue et les concombres

Augmentez votre apport en vitamine B-12

La vitamine B-12 est un nutriment essentiel que l'on trouve principalement dans la viande rouge, la volaille et d'autres produits d'origine animale. En plus de maintenir les nerfs et les cellules sanguines du corps en bonne santé, la vitamine B-12 contribue au fonctionnement du cerveau. Les carences en cette vitamine peuvent entraîner de faibles niveaux d'énergie et de la fatigue.

L'Office des suppléments alimentaires recommande un apport quotidien en vitamine B-12 de 2,4 microgrammes pour les adultes. La vitamine B-12 se trouve également naturellement dans les aliments suivants:

• viande rouge
• poulet
• foie
• poisson
• les céréales enrichies
• des œufs
• Lait

Si vous n'obtenez pas suffisamment de B-12 des aliments, parlez à votre médecin de la prise de suppléments.

Choisissez judicieusement vos médicaments

Beaucoup d'entre nous comptent sur les médicaments en vente libre (OTC) pour le soulagement des maux et douleurs courants, ainsi que des maladies. Cependant, bon nombre de ces médicaments peuvent provoquer une somnolence, ce qui peut aggraver la fatigue. Les coupables communs incluent:

• antihistaminiques (présents dans de nombreux médicaments contre les allergies)
• médicaments contre le rhume
• décongestionnants
• sirops contre la toux et comprimés

Lorsque vous achetez ces médicaments, recherchez les versions étiquetées «sans somnolence». Vous devez également demander à votre médecin si les médicaments en vente libre que vous prenez peuvent nuire à l’efficacité de vos autres médicaments.

Attrapez quelques rayons

Augmenter votre exposition au soleil peut aider à améliorer votre humeur et à vous donner un regain d'énergie lorsque vous vous sentez fatigué. Cela peut être dû au fait que la lumière du soleil permet à votre corps d'absorber plus facilement la vitamine D, qui est un nutriment essentiel au fonctionnement du cerveau. Une étude de 2014 a également révélé qu'une exposition fréquente au soleil pourrait aider à prévenir l'apparition de symptômes de trouble bipolaire, y compris la fatigue.

Lorsque vous sortez pour attraper quelques rayons, assurez-vous d'appliquer un écran solaire pour éviter les coups de soleil et les dommages cutanés.

Le plat à emporter

Essayer un ou tous ces conseils peut aider à réduire la fatigue liée au trouble bipolaire. Cependant, il est important de noter que vous pouvez toujours ressentir de la fatigue même après avoir effectué ces changements de style de vie.

Si votre fatigue persiste, parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez. Certains médicaments, tels que les stabilisateurs de l'humeur, peuvent augmenter la somnolence et aggraver la fatigue. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire un autre médicament si votre médicament actuel contribue à votre fatigue. Cependant, vous ne devez jamais modifier la posologie des médicaments ou arrêter de prendre un médicament sans d'abord consulter votre médecin.

Et si votre fatigue est causée par votre trouble bipolaire, vos médicaments ou autre chose, assurez-vous de communiquer avec votre médecin. En plus de fournir des conseils sur vos médicaments, ils peuvent faire d'autres suggestions pour faire face à votre fatigue.