La séance d'entraînement des escaliers grésillants

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Vous voulez accéder aux meilleurs équipements de cardio et de musculation où que vous soyez ? Faites votre entraînement sur le sable, les escaliers et les collines pour augmenter votre brûlure et votre tonus en moins de temps.

Les séances d'entraînement d'escalier non seulement vous donnent un coup de pied dans les fesses, mais elles les raffermissent aussi comme rien d'autre. Lorsque vous marchez ou courez sur un terrain plat, vos fessiers font essentiellement une sieste. C'est quand il faut creuser et grimper qu'ils s'allument. C'est pourquoi monter les escaliers brûle 953 calories par heure. Pour la même brûlure sur une surface plane, vous devrez organiser un sprint total. (Transformez votre cage d'escalier en une machine à brûler les graisses.)

Ce qui est unique avec les escaliers, explique Brandon Guild, entraîneur pour Fulcrum Fitness à Portland, Oregon, c'est que le point d'atterrissage plat de chaque marche vous fait frapper avec le milieu du pied plutôt que la plante du pied. "Vous utilisez toute votre jambe, pas seulement votre mollet, pour pousser", dit-il. C'est comme si vous faisiez une fente et une répétition sur la presse à jambes à chaque pas. C'est beaucoup plus ferme avec votre brûlure.

De plus, si vous faites deux pas à la fois, vos muscles sont contractés, c'est-à-dire qu'ils travaillent sur une plage plus large, explique Lewis Halsey, Ph.D., physiologiste de l'exercice à l'Université de Roehampton à Londres. "En attendant, les étapes plus courtes sont également excellentes car elles nécessitent une activation musculaire plus rapide", explique Halsey. En d'autres termes, sauter une étape nécessite plus de puissance, ce qui peut améliorer votre endurance, et frapper chaque étape exige un jeu de jambes plus rapide, ce qui peut vous rendre plus rapide. C'est pourquoi nous avons incorporé les deux méthodes dans cette routine, ainsi que quelques renforçateurs qui vous aideront à faire passer votre tonification au niveau supérieur.

Et puisque les étapes rendent tout ce que vous faites plus difficile, vous n'avez pas besoin de leur consacrer une tonne de temps pour voir des résultats. Selon une étude du Journal britannique de médecine sportive.

Comment ça fonctionne:

1. Vous aurez besoin d'au moins un vol avec 10 étapes. Tout votre pied doit tenir sur une marche, dit Halsey. Cela facilitera les mouvements rapides pendant les courses et vous donnera suffisamment d'espace pour faire des mouvements de force.

2. Les mains courantes sont également essentielles. Tenez légèrement le rail extérieur en montant et en descendant jusqu'à ce que votre corps et votre cerveau s'habituent au mouvement, conseille Halsey. Vous pouvez également l'attraper lorsque vous êtes fatigué.

3. Les escaliers recouverts de moquette peuvent avoir plus de traction que les escaliers nus, alors ne négligez pas les vols intérieurs. Ils offriront également une surface plus douce pour vos mains pendant les pompes et les dips, dit Halsey.

Votre entraînement d'escalier

Brûlez plus de calories et raffermissez plus de muscles avec cette routine de 32 minutes créée par l'entraîneur Brandon Guild.

0 à 3 minutes

Échauffez-vous avec un jogging facile de haut en bas. Gardez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et essayez de regarder droit devant vous plutôt que sur vos pieds.

3 à 6 minutes

Faites 10 répétitions chacun des mouvements ci-dessous. Répétez le circuit autant de fois que vous le pouvez.

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