8 grands exercices pour la MPOC: lequel vous convient le mieux?

Contenu

• Aperçu
• Comment l'exercice aide à gérer les symptômes de la MPOC
• Meilleurs exercices pour la MPOC
• Échelle d'effort perçu évalué (RPE)
• Qu'est-ce que la MPOC?
• Médicaments contre la MPOC
• Facteurs de risque de MPOC
• Le plat à emporter

Aperçu

Les difficultés respiratoires peuvent inciter les personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC) à ne plus pouvoir faire de l'exercice. Mais votre médecin peut encourager l'activité physique, car elle peut améliorer l'essoufflement et d'autres symptômes de la MPOC.

L'inactivité, en revanche, peut entraîner une baisse de la fonction cardiovasculaire et de la masse musculaire. Au fil du temps, vous pouvez vous retrouver de plus en plus essoufflé à chaque fois que vous vous exercez.

Par conséquent, des tâches ordinaires comme le nettoyage de la maison ou le jeu avec les enfants peuvent déclencher une toux et une respiration sifflante. Cela peut affecter votre qualité de vie, provoquant un comportement de plus en plus sédentaire, une perte d'autonomie et même une dépression.

Comment l'exercice aide à gérer les symptômes de la MPOC

L'exercice ne peut pas inverser les lésions pulmonaires, mais il peut améliorer votre endurance physique et renforcer vos muscles respiratoires. Cela peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement, et vous pourrez participer à plus d'activités sans perdre votre souffle ou vous fatiguer.

Il faut du temps pour développer l'endurance cardiovasculaire et pour renforcer vos muscles respiratoires. Il est important d'être cohérent et d'établir une routine d'exercice régulière.

Certaines personnes font l'erreur d'arrêter leurs séances d'entraînement une fois qu'elles respirent mieux. Si vous revenez à l'inactivité, l'essoufflement reviendra probablement.

Meilleurs exercices pour la MPOC

Avant de commencer tout nouveau type d'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin. Si vous avez une MPOC modérée à sévère, votre médecin peut d'abord vous référer à un programme de réadaptation pulmonaire.

De plus, si vous utilisez de l'oxygène, votre médecin peut vous fournir des instructions sur la façon d'augmenter votre débit d'oxygène pendant les séances d'entraînement pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment d'oxygène.

Avant de lancer un programme d'exercices, il est utile de pratiquer des exercices de respiration pour les personnes atteintes de MPOC. Effectués régulièrement, ceux-ci peuvent aider à rendre l'effort physique plus facile et plus confortable.

Ensuite, choisissez quelques types d'exercices ou d'activités que vous aimez vraiment. Trouvez un partenaire d'entraînement pour vous rencontrer régulièrement. Cela fera une grande différence dans votre capacité à vous y tenir.

Les bons choix pour les personnes atteintes de MPOC comprennent les exercices aérobies ou cardiovasculaires ainsi que la résistance du haut du corps ou la musculation pour aider à renforcer le cœur, les poumons et les muscles respiratoires environnants.

Voici huit types d'exercices qui sont de bonnes options pour les personnes atteintes de MPOC:

• en marchant
• le jogging
• corde à sauter
• aller à vélo
• patinage
• aérobic à faible impact
• nager
• entraînement en résistance (avec poids ou bandes)

Échauffez-vous toujours et étirez-vous avant de faire de l'exercice et refroidissez-vous ensuite. Cela réduit le stress sur votre cœur, vos muscles et vos articulations.

Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements. Vous pourriez commencer avec un objectif de travailler jusqu'à 30 minutes, quatre fois par semaine.

Échelle d'effort perçu évalué (RPE)

L'échelle RPE est conçue pour mesurer l'intensité de votre exercice. C'est un moyen simple d'évaluer votre propre niveau de difficulté pour une activité physique spécifique.Cela peut vous aider à surveiller votre propre effort, à rester dans la zone de sécurité et à suivre votre propre amélioration.

Qu'est-ce que la MPOC?

La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) fait référence à un groupe de maladies pulmonaires évolutives qui bloquent le flux d'air et rendent la respiration difficile. Ces maladies pulmonaires comprennent:

• emphysème
• la bronchite chronique
• asthme réfractaire non réversible

Les symptômes de la MPOC comprennent un essoufflement, une toux fréquente et une oppression thoracique. Selon la COPD Foundation, cette condition affecte environ 30 millions de personnes aux États-Unis.

Médicaments contre la MPOC

Une fois le diagnostic de MPOC diagnostiqué, vous prendrez probablement des médicaments sur ordonnance pour contrôler les symptômes et améliorer votre respiration. Différents types de médicaments peuvent être prescrits, tels que des pilules, des bronchodilatateurs et des corticostéroïdes inhalés.

Ces médicaments aident à détendre les muscles autour de vos voies respiratoires et à réduire l'inflammation. Selon la gravité de votre état, vous pourriez avoir besoin d'une oxygénothérapie pour vous assurer qu'il y a suffisamment d'oxygène dans votre circulation sanguine.

Facteurs de risque de MPOC

Jusqu'à 90% des cas de MPOC sont causés par le tabagisme. Mais d'autres facteurs peuvent également jouer un rôle.

Une exposition à long terme à certains types de poussières, de produits chimiques et de fumées (souvent sur le lieu de travail) peut également augmenter le risque.

La MPOC peut également se développer chez des personnes qui n'ont jamais fumé ou été exposées à des polluants. La maladie peut se développer si vous avez une carence en protéines dans votre circulation sanguine. Si votre corps n'a pas cette protéine, vos globules blancs peuvent attaquer vos poumons, entraînant des lésions pulmonaires.

Le plat à emporter

Le bon exercice peut aider à améliorer les symptômes de la MPOC et votre qualité de vie. Mais parlez avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Ils peuvent vous donner des informations spécifiques sur la façon de faire de l'exercice en toute sécurité en fonction de votre profil de santé individuel.

Vous devriez viser à maintenir votre fréquence cardiaque à 50 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale (qui est de 220 moins votre âge) pendant l'exercice. Cela peut être difficile pour les personnes atteintes de MPOC, mais devrait toujours être un objectif à atteindre.

Ce n'est jamais une mauvaise idée pour quiconque de surveiller sa fréquence cardiaque pendant l'exercice.