Exercices pour améliorer l'équilibre

Contenu

• Exercices pour contrôler l'équilibre statique
• Exercices pour contrôler l'équilibre dynamique
• Exercices pour contrôler l'équilibre réactif

La perte d'équilibre et les chutes sont des problèmes qui peuvent affecter certaines personnes, lorsqu'elles sont debout, bougent ou se lèvent d'une chaise, par exemple. Dans de tels cas, une évaluation de l'équilibre doit être faite par un physiatre ou un physiothérapeute, afin de préparer les exercices les plus appropriés.

L'équilibre postural ou stabilité est un terme utilisé pour décrire le processus par lequel la position du corps reste stabilisée, lorsque le corps est au repos (équilibre statique) ou lorsqu'il est en mouvement (équilibre dynamique).

Exercices pour contrôler l'équilibre statique

Les activités visant à favoriser le contrôle de l'équilibre consistent à faire en sorte que la personne reste assise, semi-agenouillée ou debout, sur une surface ferme, et peuvent:

• Essayez de vous soutenir, un pied devant l'autre, sur une jambe;
• Essayez de maintenir l'équilibre en position accroupie;
• Effectuer ces activités sur des surfaces molles, telles que la mousse, le sable ou l'herbe;
• Rendre la base de support plus étroite, bouger les bras ou fermer les yeux;
• Ajoutez une tâche secondaire, comme attraper une balle ou faire des calculs mentaux;
• Fournir une résistance au moyen de poids à main ou de résistance élastique.

L'idéal est d'effectuer ces exercices avec l'aide d'un physiothérapeute.

Exercices pour contrôler l'équilibre dynamique

Lors des exercices de contrôle de l'équilibre dynamique, la personne doit maintenir une bonne répartition du poids et l'alignement postural droit du tronc, et peut faire ce qui suit:

• Restez sur des surfaces en mouvement, comme s'asseoir sur une balle thérapeutique, se tenir debout sur des planches proprioceptives ou sauter sur un mini-lit élastique;
• Les mouvements de chevauchement, tels que le transfert de poids corporel, la rotation du torse, le déplacement de la tête ou des membres supérieurs;
• Variez la position des bras ouverts à côté du corps au-dessus de la tête;
• Pratiquez des exercices par étapes, en commençant par de petites hauteurs et en augmentant progressivement la hauteur;
• Sautez des objets, sautez à la corde et sautez d'un petit banc en essayant de garder votre équilibre.

Ces exercices doivent être effectués avec les conseils d'un physiothérapeute.

Exercices pour contrôler l'équilibre réactif

Le contrôle réactif de l'équilibre consiste à exposer la personne à des perturbations externes, qui varient en direction, vitesse et amplitude, entraînant l'équilibre dans ces situations:

• Travaillez pour augmenter progressivement la quantité d'oscillation dans différentes directions lorsque vous vous tenez sur une surface ferme et stable
• Maintenez l'équilibre, debout sur une jambe, le torse droit;
• Marchez sur une poutre ou des lignes tracées au sol et penchez votre torse, un pied devant l'autre ou sur une jambe;
• Debout sur un mini trampoline, une planche à bascule ou une planche de glisse;
• Faites des pas en croisant vos jambes devant ou derrière.

Pour augmenter le défi pendant ces activités, des forces externes prévisibles et imprévisibles peuvent être ajoutées, par exemple, soulever des boîtes identiques en apparence mais avec des poids différents, ramasser des balles de poids et de tailles différents ou en marchant sur un tapis roulant, arrêter et redémarrer soudainement ou augmenter / diminuer la vitesse du tapis de course.