Exercices d'entraînement suspendus à faire à la maison

Contenu

• Avantages de la formation en suspension
• Prix ​​du ruban d'entraînement suspendu
• Comment utiliser le ruban pour un entraînement suspendu
• Exercices avec bande d'entraînement suspendue
• Exercice 1 - Aviron
• Exercice 2- Squat
• Exercice 3 - Flexion
• Exercice 4 - Abdominal avec flexion des jambes

Certains exercices qui peuvent être faits à la maison avec du ruban adhésif peuvent être l'accroupissement, l'aviron et la flexion, par exemple. L'entraînement suspendu avec du ruban adhésif est un type d'exercice physique qui s'effectue avec le poids du corps et qui vous permet d'exercer tous les muscles et articulations en même temps, aidant à perdre du poids, tonifier, réduire l'affaissement et même perdre la cellulite.

Pour faire les exercices, vous avez besoin de bandes, qui sont faciles à transporter et, par conséquent, vous permettent de faire l'entraînement à la maison, dans le jardin, dans la rue ou au gymnase, et peuvent être utilisées en entraînement individuel ou en cours de groupe avec l'éducateur physique. Cet équipement est produit par plusieurs marques telles que Bioshape, Stronger, Torian ou TRX, par exemple, et peut être acheté dans les magasins d'articles de sport, les gymnases ou sur Internet.

Avantages de la formation en suspension

La formation suspendue est un type de formation fonctionnelle et présente plusieurs avantages tels que:

• Exercer tous les muscles du corps en même temps;
• Développer la force, car il provoque une contraction musculaire constante;
• Gagnez en équilibre, en flexibilité et en coordination, car il augmente la stabilité des articulations;
• Améliorer la posture, puisque le noyau fonctionne;
• Aide à perdre du poids, car il augmente le métabolisme;
• Diminue la cellulite, principalement dans les jambes, car une perte de masse graisseuse localisée se produit.

Pour que les résultats avec le ruban de suspension soient plus efficaces, il faut associer des exercices d'aérobie comme la course à pied, bons pour augmenter la dépense calorique quotidienne et diminuer la graisse accumulée dans le corps, et des exercices de musculation, indispensables pour provoquer une croissance musculaire. . Lisez aussi: Gymnastique fonctionnelle.

Prix ​​du ruban d'entraînement suspendu

Le ruban d'entraînement suspendu coûte en moyenne entre 100 reais et 500 reais et généralement, l'équipement pour faire l'entraînement en suspension contient 1 ruban d'entraînement, 1 mousqueton et 1 ancrage pour porte, arbre ou poteau.

Comment utiliser le ruban pour un entraînement suspendu

Pour utiliser correctement l'équipement, vous devez:

1. Placez le mousqueton ou l'ancre sur une partie de la bande et vérifiez qu'elle est bien fermée;
2. Fixez le mousqueton ou l'ancre à l'endroit où vous souhaitez le fixer, comme un arbre, un poteau ou une porte. Dans le cas de l'utilisation de l'ancrage de porte, vous devez d'abord fermer la porte et la verrouiller afin de ne pas vous blesser si elle est ouverte;
3. Ajustez la taille des bandes la taille de la personne et l'exercice que vous souhaitez faire.

Cependant, avant d'utiliser l'équipement pour ce type de formation, il est essentiel de lire les instructions, car la méthode d'utilisation peut varier en fonction de la marque de l'équipement.

Exercices avec bande d'entraînement suspendue

Certains exercices avec du ruban d'entraînement en suspension comprennent:

Exercice 1 - Aviron

Pour exécuter la course inversée, vous devez:

1. Positionnez le corps face aux bretelles et penchez-vous en arrière avec les bras étendus et en gardant le dos droit. Le support du pied varie avec l'inclinaison du corps et ne peut être soutenu que sur les talons.
2. Tirez le poids de votre corps vers l'avant avec vos bras, serrant les omoplates et ne bougeant pas les jambes.

Pour rendre l'exercice difficile, vous devez marcher en avant, car plus l'inclinaison du corps est grande, plus la difficulté de l'exercice est grande.

Ce que vous faites de l'exercice: Cet exercice aide à travailler le bas du dos, le dos et les biceps.

Exercice 2- Squat

L'utilisation des sangles de suspension est un excellent moyen d'effectuer correctement le squat. Ainsi, vous devez:

1. Prenez les bandes suspension;
2. Jetez la hanche comme s'il allait s'asseoir sur une chaise;
3. Déplacer vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient presque étendues.

De plus, lorsque vous maîtrisez la technique du squat, vous pouvez faire le squat avec une seule jambe, et vous devriez:

1. Placez un pied sur le sol et l'autre fixé sur la poignée du ruban, plier le genou;
2. S'accroupir jusqu'à légèrement en dessous de 90 degrés.

Ce que vous faites de l'exercice: Le squat vous permet de travailler vos jambes, votre abdomen et vos fesses. Découvrez d'autres exercices pour garder vos fesses fermes: 6 exercices de squat pour les fessiers.

Exercice 3 - Flexion

Pour effectuer cet exercice, vous devez:

1. Saisissez les poignées avec vos mains et étendez vos jambes, appuyé sur la plante de vos pieds. Plus vos jambes sont proches, plus l'exercice devient difficile. Vous devez garder votre corps droit et votre abdomen contracté.
2. Abaissez le tronc au sol et levez les bras, en les gardant étendus.

De plus, vous pouvez faire la flexion en choisissant une autre technique:

1. Soutenez vos pieds sur les poignées et les mains sur le sol, à la largeur des épaules;
2. Fléchissez vos bras, abaisser le tronc et toucher la poitrine au sol.
3. Tendez les bras, pousser le poids du corps vers le haut.

Ce que vous faites de l'exercice: La planche aide à travailler le dos, l'abdomen et les fesses.

Exercice 4 - Abdominal avec flexion des jambes

Pour faire cet exercice, vous devez vous positionner en flexion, comme décrit dans l'exercice précédent et pour l'exécuter vous devez:

1. Rétrécissez vos genoux vers votre poitrine et monter les marches et garder les abdos contractés;
2. Étendez complètement vos jambes, en restant dans une position fléchie.

Ce que vous faites de l'exercice: Contribue au développement des épaules, de la poitrine et des triceps.

En plus de faire de l'exercice avec des sangles de suspension, il est important de maintenir une alimentation saine et d'être particulièrement prudent avant et après l'entraînement. Pour en savoir plus: Alimentation saine pour l'activité physique.

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