Exercices de proprioception pour la récupération de l'épaule

Contenu

• Comment faire des exercices de proprioception pour l'épaule
• Exercice 1:
• Exercice 2:
• Exercice 3:

Les exercices de proprioception accélèrent la récupération des blessures à l'articulation, aux ligaments, aux muscles ou aux tendons de l'épaule car ils aident le corps à s'adapter au membre affecté, évitant les efforts inutiles lors des activités quotidiennes, telles que bouger le bras, ramasser des objets ou nettoyer le maison, par exemple.

Normalement, les exercices de proprioception de l'épaule doivent être effectués quotidiennement pendant 1 à 6 mois, jusqu'à ce que vous puissiez faire les exercices sans difficulté ou jusqu'à ce que l'orthopédiste ou le physiothérapeute le recommande.

La proprioception de l'épaule est utilisée non seulement dans la récupération des blessures sportives telles que les accidents vasculaires cérébraux, les luxations ou les bursites, mais dans la récupération des chirurgies orthopédiques ou dans les blessures les plus simples, telles que les tendinites de l'épaule, par exemple.

Comment faire des exercices de proprioception pour l'épaule

Certains exercices de proprioception utilisés dans la récupération de l'épaule comprennent:

Exercice 1:

Restez en position de quatre supports, comme indiqué sur l'image 1, puis levez le bras sans vous blesser, fermez les yeux et maintenez la position pendant 30 secondes, en répétant 3 fois;

Exercice 2:

Tenez-vous debout devant un mur et avec une balle de tennis dans la main de l'épaule touchée. Ensuite, levez un pied et gardez votre équilibre en lançant la balle contre le mur 20 fois. Répétez l'exercice 4 fois et, à chaque fois, changez le pied levé;

Exercice 3:

Tenez et tenez un ballon de football contre un mur, avec le bras de l'épaule affectée, comme indiqué sur l'image 2. Ensuite, effectuez des mouvements de rotation avec le ballon, en évitant de plier le bras, pendant 30 secondes et en répétant 3 fois.

Ces exercices doivent, dans la mesure du possible, être guidés par un physiothérapeute pour adapter l'exercice à la blessure spécifique et s'adapter au stade d'évolution de la récupération, augmentant ainsi les résultats.