L'anxiété après un rapport sexuel est normale - voici comment le gérer

Contenu

• Tout d'abord, sachez que vous n'êtes pas seul
• Ce n'est pas nécessairement une dysphorie post-coïtale - mais c'est possible
• Quoi d'autre peut provoquer cela?
• Les hormones
• Vos sentiments sur la relation
• Vos sentiments sur le sexe et votre corps
• Anxiété et stress généraux
• Traumatisme ou abus antérieurs
• Que faire si vous vous sentez anxieux
• Que faire si votre partenaire se sent anxieux
• L'essentiel

Tout d'abord, sachez que vous n'êtes pas seul

Peut-être que vous avez eu de bonnes relations sexuelles consensuelles et que vous vous sentiez bien au début. Mais ensuite, alors que vous restiez allongé là-bas, vous ne pouviez pas cesser de vous inquiéter de ce qui venait de se passer, de ce que cela signifiait ou de ce qui allait se passer ensuite.

Ou peut-être que vous vous sentiez anxieux à propos de quelque chose qui n'avait aucun lien avec le sexe que vous veniez d'avoir, mais pour une raison quelconque, c'était tout ce à quoi votre cerveau voulait penser.

Puis, avant que vous ne le sachiez, votre anxiété a complètement pris le dessus et vos pensées se sont précipitées. Peut-être que vous avez même eu une crise de panique.

Semble familier?

Vous n'êtes pas la seule personne à qui cela est arrivé.

Quels que soient vos sentiments, sachez qu’ils sont totalement valables. Vous ne les imaginez pas, et vous n'êtes pas «bizarre» de les avoir.

L'anxiété post-sexuelle est une chose réelle et est en fait assez courante. Des personnes de tous genres peuvent en être affectées.

Non seulement cela, mais cela peut se produire pendant et après toute forme d'intimité physique - pas seulement le sexe.

Ce n'est pas nécessairement une dysphorie post-coïtale - mais c'est possible

La dysphorie post-coïtale (PCD) - également connue sous le nom de tristesse post-coïtale (PCT) - est une condition qui peut provoquer des sentiments de tristesse, d'agitation et de pleurs après les rapports sexuels. Cela peut également provoquer des sentiments d'anxiété.

La PCD peut durer de 5 minutes à 2 heures, et elle peut survenir avec ou sans orgasme.

Bien que la recherche à ce sujet soit quelque peu limitée, elle peut affecter n'importe quel sexe ou orientation sexuelle. Cela peut aussi être assez courant.

Une étude de 2015 a révélé que 46% des 233 étudiantes interrogées ont souffert de PCD au moins une fois.

Une étude de 2019 a révélé que 41% des hommes interrogés l'ont vécu au cours de leur vie.

Si vous souffrez de PCD, vous pourriez vous sentir anxieux, triste ou une combinaison des deux. Vous pourriez aussi ressentir différentes choses à différents moments.

Quoi d'autre peut provoquer cela?

Les hormones

Lorsque vous avez des relations sexuelles, un certain nombre d'hormones différentes traversent votre corps, notamment la dopamine et l'ocytocine. Si vous avez un orgasme, d'autres hormones sont également libérées, comme la prolactine.

Dans l'ensemble, ces hormones peuvent provoquer des émotions assez intenses.

Après la fin de l'activité sexuelle, ces niveaux d'hormones chutent. Cela peut provoquer des émotions inattendues - notamment de l'anxiété.

De nombreux chercheurs pensent que ces fluctuations hormonales pourraient jouer un rôle dans la cause de la PCD.

Vos sentiments sur la relation

Si vous avez des problèmes, des craintes ou des inquiétudes non résolus au sujet de votre relation, le sexe peut les soulever et vous faire sentir dépassé - en particulier avec toutes ces hormones.

Cela peut également être le cas si vous n’avez pas beaucoup d’historique avec votre partenaire. Toute cette incertitude et cette «nouveauté» peuvent faire naître des sentiments d'anxiété.

Vos sentiments sur le sexe et votre corps

Beaucoup de gens ont des sentiments et des angoisses complexes autour du sexe.

Peut-être avez-vous une idée de ce à quoi devrait ressembler le sexe, ou comment cela devrait se passer, ou vous êtes mal à l'aise avec certaines positions.

Peut-être que vous vous inquiétez de votre capacité à «performer».

Parfois, les gens ressentent de la culpabilité ou de la honte à propos du sexe, et il est difficile de laisser ces sentiments en dehors de la chambre.

Il peut également être difficile d'oublier les problèmes d'image corporelle que vous pourriez avoir, et il est certainement possible de se sentir anxieux d'être vu nu.

Tous ces sentiments sont incroyablement courants et peuvent facilement entraîner de l'anxiété après une relation sexuelle.

Anxiété et stress généraux

Avez-vous beaucoup de choses dans votre vie en ce moment? Si vous vous sentez généralement anxieux ou stressé au quotidien, il peut être difficile de vraiment mettre cela de côté.

Vous pensez peut-être que vous l'avez laissé partir dans l'instant, mais votre corps peut simplement traverser les mouvements, le menant à bien reculer lorsque vous avez terminé.

Si vous vivez avec un trouble anxieux ou une dépression, vous pourriez également être plus susceptible de ressentir des symptômes de PCD - y compris l'anxiété.

L'étude de 2015 a noté que, bien que les causes sous-jacentes de la PCD ne soient pas connues, les personnes souffrant d'autres formes de détresse psychologique peuvent représenter plus de personnes souffrant de PCD.

Traumatisme ou abus antérieurs

Si vous êtes une victime d'agression ou d'abus sexuels, certaines manières d'être touchées ou des positions peuvent se déclencher.

Cela peut même provoquer inconsciemment des sentiments de vulnérabilité, de peur et d'anxiété.

Que faire si vous vous sentez anxieux

Tout d'abord, respirez profondément - ou plusieurs. Lorsque vous vous sentez anxieux, il est facile d'hyperventiler.

Si vous connaissez des exercices de respiration, ceux-ci peuvent vous aider, mais si vous ne le faites pas, ça va.

Concentrez-vous simplement sur l'inspiration et l'expiration pour essayer de calmer votre esprit et de ralentir vos pensées de course.

Si votre anxiété fait courir vos pensées vers les pires scénarios et que vous ne pouvez pas y mettre fin, essayez de vous calmer en vous concentrant sur le présent, au lieu de ce qui inquiète votre cerveau.

Par exemple, une astuce qui pourrait aider est de suivre la règle 3-3-3:

• Commencez par nommer 3 choses dans votre tête que vous voyez devant vous.
• Ensuite, nommez 3 choses que vous entendez.
• Terminez en déplaçant 3 parties de votre corps.

Une autre façon de ramener vos pensées là où vous en êtes dans le présent est de vous poser quelques questions de base pour évaluer vos besoins maintenant:

• Suis-je en sécurité?
• Que se passe-t-il en ce moment?
• Y a-t-il quelque chose que je dois faire maintenant?
• Y a-t-il un endroit où je préférerais être?
• Mon partenaire peut-il faire quelque chose maintenant pour m'aider à me sentir mieux?

Si vous le souhaitez et que vous le pouvez, dites à votre partenaire ce qui se passe et parlez-lui de ce qui vous dérange.

Parfois, parler de vos angoisses peut vous aider à vous sentir moins seul face à vos peurs. Cela peut également vous aider à vérifier les faits de tout ce qui vous inquiète.

Si vous préférez être seul, ça va aussi.

Une fois que vous avez eu le temps de retrouver votre calme, essayez de faire le point sur les raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir anxieux afin de pouvoir planifier ce que vous allez faire ensuite.

Voici quelques bonnes questions à vous poser:

• Y avait-il quelque chose de spécifique que mon partenaire a fait pour déclencher ces sentiments, ou ces sentiments ont-ils commencé quand quelque chose ne s'est pas passé comme prévu?
• Ces sentiments d'anxiété à propos du sexe lui-même, de mon partenaire ou de quelque chose d'autre se passaient-ils dans ma vie?
• Revivais-je un événement violent ou traumatisant?
• Mes sentiments d'anxiété vis-à-vis de ma propre image de moi?
• Cela arrive-t-il souvent?

Si vos réponses pointent vers une anxiété plus générale qui n'est pas spécifique à cette rencontre sexuelle, il peut être utile de prendre une pause sexuelle ou de parler à un thérapeute qualifié qui peut vous aider.

Vous pouvez également trouver cela utile si vous vous sentez constamment anxieux avant, pendant ou après les rapports sexuels et que vous pensez que cela pourrait être lié à un traumatisme antérieur.

Si vos réponses pointent vers des angoisses spécifiques à propos de votre partenaire ou à quoi vous voulez que le sexe ressemble, il peut être utile de réfléchir à ce que vous voulez pour la période après le sexe pour être comme.

Par exemple, voulez-vous être retenu ou voulez-vous de l'espace?

Parler à votre partenaire de vos attentes peut vous aider à mieux contrôler vos sentiments, à minimiser les déceptions et à vous sentir plus proche en tant que couple.

Que faire si votre partenaire se sent anxieux

Si vous remarquez que votre partenaire se sent anxieux ou contrarié après un rapport sexuel, la première - et la meilleure - chose que vous puissiez faire est de faire le point sur ses besoins.

Demandez-leur s'ils veulent en parler. S'ils le font, écoutez.

Essayez de ne pas juger et de ne pas vous laisser déranger si ce dont ils veulent parler vous semble «hors champ» après le rapport sexuel.

Parfois, leurs inquiétudes au sujet du travail, de la famille ou de la vie sont à la hausse et ils ont besoin de quelqu'un pour les écouter, même s'il semble que le moment est mal choisi.

Demandez si vous pouvez faire quelque chose pour les consoler.

Certaines personnes aiment être détenues quand elles se sentent anxieuses. D'autres veulent juste que quelqu'un soit à proximité.

S'ils ne veulent pas en parler, essayez de ne pas vous offenser. Ils ne sont peut-être pas prêts à parler de ce qui les dérange, mais cela ne signifie pas qu'ils sont fâchés contre vous.

S'ils demandent de l'espace, donnez-leur - et encore une fois, essayez de ne pas être blessé car ils ne veulent pas que vous y soyez.

S'ils disent qu'ils ne veulent pas en parler ou demander de l'espace, il est normal de faire un suivi avec eux plus tard dans la journée ou même dans quelques jours.

Il est important de leur faire savoir que vous êtes là pour eux lorsqu'ils seront prêts.

Si cela se produit souvent, vous pouvez leur demander s’ils ont pensé à parler à un thérapeute. Soyez doux lorsque vous le demandez et essayez de ne pas être arrogant ou critique.

Vous ne voulez pas leur donner l'impression que vous dites qu'ils sont brisés ou invalident leurs sentiments.

Et rappelez-vous: la meilleure chose que vous puissiez faire en tant que partenaire de soutien est d'être là pour eux de la manière dont ils ont besoin de vous.

Parfois, le simple fait de savoir qu'ils ont quelqu'un pour eux ira plus loin que vous ne le pensez.

L'essentiel

Se sentir anxieux pendant ou après une relation sexuelle n'est pas si inhabituel - vous n'êtes pas bizarre de ressentir cela.

Cependant, si cela se produit régulièrement, il peut être utile de parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à décortiquer vos angoisses et à résoudre les problèmes sous-jacents qui surviennent pendant ou après les rapports sexuels.

Simone M. Scully est une écrivaine qui aime écrire sur tout ce qui concerne la santé et la science. Retrouvez Simone sur son site Web, Facebook et Twitter.