Comment pratiquer des exercices de pleine conscience

Contenu

• 1. pleine conscience dans les activités quotidiennes
• 2. pleine conscience en mouvement
• 3. pleine conscience ’Analyse corporelle "
• 4. pleine conscience de la respiration

pleine consciencec'est un terme anglais qui signifie mindfulness ou mindfulness. Généralement, les personnes qui commencent à faire de l'exercice pleine conscience ils ont tendance à abandonner facilement, faute de temps pour la pratiquer. Cependant, il existe également des exercices très courts qui peuvent aider la personne à développer la pratique et à profiter de ses bienfaits. Découvrez les avantages de pleine conscience.

Cette technique, si elle est pratiquée régulièrement, peut aider à gérer l'anxiété, la colère et le ressentiment et également aider au traitement de maladies telles que la dépression, l'anxiété et le trouble obsessionnel-compulsif.

1. pleine conscience dans les activités quotidiennes

LE pleine conscience il peut être pratiqué dans les activités quotidiennes, et consiste à prêter attention aux mouvements effectués lors de l'exécution de diverses tâches, comme la cuisine, l'exécution d'autres activités domestiques, les activités manuelles ou même pendant le travail.

De plus, la personne peut également pratiquer cette pleine conscience, en tenant les objets et en les appréciant comme si c'était la première fois qu'elle les regardait, en observant comment la lumière tombe sur l'objet, en analysant son asymétrie, sa texture ou même son odeur, au lieu d'effectuer ces tâches sur "pilote automatique".

Cet exercice de pleine conscience peut être pratiqué avec des tâches simples, comme laver la vaisselle ou les vêtements, sortir les poubelles, se brosser les dents et prendre une douche, ou même à l'extérieur de la maison dans des activités telles que conduire la voiture, marcher dans la rue ou le votre façon de travailler.

2. pleine conscience en mouvement

La plupart du temps, les gens ne font attention aux mouvements qu'ils exécutent que lorsqu'ils sont très fatigués, lorsqu'ils jouent d'un instrument ou lorsqu'ils dansent par exemple. Cependant, être conscient du mouvement est un exercice de pleine conscience cela peut être pratiqué en toutes circonstances.

La personne peut essayer d'aller se promener et faire attention à sa façon de marcher, à la sensation de ses pieds en contact avec le sol, à la façon dont son genou se plie, à la façon dont ses bras bougent, et même à sa respiration.

Pour approfondir la technique, les mouvements peuvent être ralentis pendant un certain temps, comme exercice de sensibilisation, afin d'éviter les mouvements précipités.

3. pleine conscience ’Analyse corporelle "

Cette technique est un bon moyen de méditer, dans lequel l'ancrage de l'attention se fait sur des parties du corps, renforçant ainsi la conscience corporelle et émotionnelle de soi. Cette technique peut être réalisée comme suit:

1. La personne doit s'allonger dans un endroit confortable, sur le dos et fermer les yeux;
2. Ensuite, pendant quelques minutes, une attention particulière doit être portée à la respiration et aux sensations du corps, telles que le toucher et la pression que le corps exerce contre le matelas;
3. Ensuite, vous devez concentrer votre attention et votre conscience sur les sensations de votre ventre, en sentant l'air entrer et sortir de votre corps. Pendant quelques minutes, la personne doit ressentir ces sensations à chaque inspiration et expiration, le ventre montant et descendant;
4. Ensuite, le centre d'attention doit être déplacé vers la jambe gauche, le pied gauche et les orteils gauches, en les ressentant et en faisant attention à la qualité des sensations que vous ressentez;
5. Ensuite, avec une inhalation, la personne doit ressentir et imaginer l'air entrant dans les poumons et traversant tout le corps jusqu'à la jambe gauche et les orteils gauches, puis imaginer l'air faisant le contraire. Cette respiration doit être pratiquée pendant quelques minutes;
6. Cette conscience attentive doit pouvoir s'étendre au reste du pied, comme la cheville, le dessus du pied, les os et les articulations, puis une inspiration profonde et intentionnelle doit être faite en le dirigeant vers tout le pied gauche et quand il expire. , l'attention est répartie sur toute la jambe gauche, comme le mollet, le genou et la cuisse, par exemple;
7. La personne peut continuer à faire attention à son corps, également du côté droit du corps, ainsi qu'à la partie supérieure, comme les bras, les mains, la tête, de la même manière détaillée que pour le membre gauche.

Après avoir suivi toutes ces étapes, vous devriez passer quelques minutes à remarquer et à ressentir le corps dans son ensemble, en laissant l'air circuler librement dans et hors du corps.

4. pleine conscience de la respiration

Cette technique peut être réalisée avec la personne allongée ou assise dans une position confortable, fermant les yeux ou fixant sans focalisation le sol ou un mur par exemple.

Le but de cette méthode est de sensibiliser aux sensations physiques, comme le toucher, par exemple, pendant 1 ou 2 minutes puis à la respiration, en la ressentant dans diverses régions du corps telles que les narines, les mouvements qu'elle provoque dans l'abdomen. région, en évitant de contrôler la respiration, mais en laissant le corps respirer seul. La technique doit être pratiquée pendant environ 10 minutes au moins.

Pendant la pratique de pleine conscience, il est normal que l'esprit vagabonde plusieurs fois, et il faut toujours ramener soigneusement l'attention sur la respiration et continuer là où elle s'est arrêtée. Ces divagations répétées de l'esprit sont l'occasion de cultiver la patience et l'acceptation par la personne elle-même