Meilleurs exercices pour perdre du ventre

Contenu

• Exercices d'aérobie à faire à la maison
• Exercices d'aérobie à faire dans la rue
• Entraînement pour brûler les graisses et perdre du ventre
• Nourriture pour perdre du ventre

Les exercices d'aérobie sont ceux qui fonctionnent avec de grands groupes musculaires, obligeant les poumons et le cœur à travailler plus dur parce que plus d'oxygène a besoin pour atteindre les cellules.

Quelques exemples sont la marche et la course, qui brûlent les graisses localisées et aident à réduire les dépôts graisseux dans le foie et, par conséquent, le taux de cholestérol sanguin. Les principaux avantages de l'exercice aérobie dans la perte de poids sont:

• Brûler la graisse accumulée sous la peau, entre les viscères et dans le foie;
• Combattre le stress en diminuant la quantité de cortisol - une hormone liée au stress;
• Améliorez le bien-être grâce à la libération d'endorphines dans la circulation sanguine.

Cependant, afin de perdre du poids et de perdre du ventre, il est nécessaire d'augmenter la difficulté de l'exercice qui se fait et de diminuer la dépense calorique que vous consommez par l'alimentation.

Exercices d'aérobie à faire à la maison

Sauter à la corde, danser sur votre musique préférée, suivre les instructions d'une application sur votre smartphone ou un DVD Zumba peuvent être d'excellentes alternatives pour ceux qui ne veulent pas aller à la salle de sport. Il peut également être utile d'avoir un vélo d'appartement à la maison ou d'autres équipements de fitness qui peuvent être achetés dans les magasins d'articles de sport.

Une autre possibilité est d'investir dans des jeux vidéo comme la Wii où vous pourrez suivre les indications d'un professeur virtuel ou simplement danser sur une plateforme de cette console.

Exercices d'aérobie à faire dans la rue

Les exercices d'aérobie peuvent également être pratiqués dans la rue, dans le parc ou près de la plage, par exemple. Dans ce cas, il faut préférer s'entraîner aux heures les plus fraîches de la journée, en protégeant la peau du soleil et en ayant toujours de l'eau ou des isotoniques pour s'hydrater.

Marcher, courir, faire du vélo ou du roller sont d'excellentes options pour s'entraîner seul ou avec un partenaire. N'oubliez pas que pendant l'entraînement, votre respiration doit devenir un peu plus laborieuse pour perdre du poids.

Voici comment faire un entraînement de marche pour commencer à brûler les graisses.

Entraînement pour brûler les graisses et perdre du ventre

Un entraînement aérobie pour brûler les graisses et perdre du ventre doit être effectué pendant au moins 30 minutes et doit être répété 3 à 5 fois par semaine. Au départ, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de la fréquence cardiaque de l'entraînement, assurez-vous simplement que votre respiration est toujours plus laborieuse, mais vous êtes toujours capable de parler, mais c'est en dehors de votre zone de confort.

Découvrez quelle est la fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids.

S'il n'est pas possible de s'entraîner pendant 30 minutes, vous pouvez commencer avec 15 minutes la première semaine, mais vous devez augmenter le temps d'entraînement afin de brûler plus de calories et ainsi pouvoir perdre du poids. Si vous ne faites pas d'exercice et que vous envisagez de commencer, il est recommandé d'aller chez le médecin avant de commencer l'entraînement pour évaluer votre santé cardiaque.

Nourriture pour perdre du ventre

Voir 3 conseils essentiels pour brûler les graisses et perdre du ventre dans cette vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin: