Exercices de yoga pour se détendre
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Les exercices de yoga sont parfaits pour augmenter la flexibilité et pour synchroniser le mouvement avec la respiration. Les exercices sont basés sur différentes postures dans lesquelles vous devez rester immobile pendant 10 secondes puis changer pour passer à l'exercice suivant.
Ces exercices peuvent être pratiqués à domicile ou au centre de Yoga, mais il n'est pas recommandé de pratiquer dans les centres de fitness, car bien qu'il s'agisse d'un type d'activité physique, le Yoga travaille aussi l'esprit et, par conséquent, vous avez besoin d'un endroit approprié, en silence ou avec une musique relaxante.
Ces exercices peuvent se faire pendant la journée, pour se détendre ou même avant et dormir.Découvrez les meilleurs bienfaits du yoga pour votre corps et votre esprit.
Exercice 1
Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, puis soulevez votre jambe droite, toujours droite et maintenez pendant 10 secondes, les orteils pointés vers votre tête, qui devrait reposer sur le sol et avec votre attention concentrée sur cette jambe.
Ensuite, le même exercice doit être répété avec la jambe gauche, en gardant toujours les bras détendus à vos côtés.
Exercice 2
Allongez-vous sur le ventre et soulevez lentement votre jambe droite, en l'étirant autant que possible dans les airs et en concentrant votre attention sur cette jambe pendant environ 10 secondes. Ensuite, le même exercice doit être répété avec la jambe gauche.
Pendant cet exercice, les bras peuvent être étirés et soutenus sous les hanches.
Exercice 3
Toujours sur le ventre et les mains posées sur le sol à vos côtés, levez lentement la tête et le haut du corps le plus haut possible.
Puis, toujours en position serpent, levez les jambes, pliez les genoux et rapprochez vos pieds de votre tête le plus près possible.
Exercice 4
Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées et les bras le long de votre corps, la paume vers le haut et en gardant les yeux fermés et en attendant, détendez tous les muscles de votre corps et, en expirant, imaginez que vous sortez de toutes les fatigues, problèmes et soucis dans le corps et que lors de l'inhalation, la paix, la sérénité et la prospérité sont attirées.
Cet exercice doit être fait pendant environ 10 minutes, chaque jour.
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