Comment se lever tôt et de meilleure humeur

Contenu

• Avant l'heure de se coucher
• 1. Faites de la méditation pendant 10 minutes
• 2. Préparez les vêtements pour le lendemain matin
• 3. Pensez à quelque chose de positif
• 4. Planifiez votre petit-déjeuner
• 5. Dormez 7 à 8 heures
• Au réveil
• 6. Réveillez-vous 15 minutes plus tôt
• 7. Soulevez lorsque l'alarme retentit
• 8. Boire 1 verre d'eau
• 9. Étirez-vous 5 minutes ou faites de l'exercice

Se réveiller tôt et de bonne humeur peut sembler une tâche très difficile, surtout pour ceux qui voient le matin comme la fin de la détente et le début de la journée de travail. Cependant, lorsque vous parvenez à vous réveiller de cette façon, la journée semble passer plus vite et avec une sensation de plus grande légèreté.

Il existe donc quelques conseils simples qui peuvent améliorer votre humeur tôt le matin, ce qui facilite le réveil tôt et prépare tout le monde à une journée plus heureuse et plus énergique.

Avant l'heure de se coucher

Le matin doit être préparé à partir de la veille, principalement pour rendre l'esprit plus détendu et disposé à se réveiller. Pour ça:

1. Faites de la méditation pendant 10 minutes

La méditation est une excellente méthode pour se détendre à la fin de la journée, créer la paix intérieure et préparer l'esprit au sommeil. Pour méditer, vous devez réserver au moins 10 minutes avant de vous coucher et le faire dans un espace calme et confortable, faisant de la pièce une excellente option. Voir les instructions étape par étape pour faire de la méditation.

Pour ceux qui ne veulent pas faire de méditation, une autre solution est de faire une liste des problèmes qui créent de l'anxiété et de la garder pour être résolue le lendemain. De cette façon, l'esprit n'est pas stressé, il est plus facile de s'endormir et de se détendre la nuit, ce qui vous permet de passer une meilleure matinée.

2. Préparez les vêtements pour le lendemain matin

Avant de vous coucher, pensez à planifier et à séparer vos vêtements pour le lendemain. Ainsi, il est possible d'avoir plus de temps libre le lendemain matin et réduit le stress d'avoir à prendre une décision dans la première heure après le réveil.

De plus, si le repassage est nécessaire, il y a plus de temps pour cette tâche la veille que le matin, lorsque vous devez vous préparer à quitter la maison.

3. Pensez à quelque chose de positif

En plus d'essayer d'éviter de penser aux problèmes qui créent du stress et de l'anxiété, essayez de penser à quelque chose de positif à faire le lendemain, qu'il s'agisse de préparer un délicieux petit-déjeuner, de faire une promenade à la fin de la journée avec des amis ou de partir. pour une course tôt le matin.

Ainsi, l'esprit se réveille avec impatience de commencer les activités qui le font se sentir bien, produisant un plus grand sentiment de bien-être et d'énergie au réveil.

4. Planifiez votre petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée, car c'est le repas qui nourrit et prépare votre corps aux premières heures de travail. Cependant, ce repas n'est souvent pensé que le matin, lorsque vous vous précipitez pour vous préparer et quitter rapidement la maison, ce qui signifie que le repas est remplacé par une collation rapide et moins saine, comme du lait avec des céréales ou un biscuit avec du café, par exemple.

Lorsque vous pensez à ce que vous allez manger avant de vous coucher, le nombre de décisions que vous prenez le matin diminue et vous réveille en pensant à ce que vous devez faire et à la récompense de la nourriture. Découvrez 5 options de petit-déjeuner sains.

5. Dormez 7 à 8 heures

Essayer de se réveiller tôt le matin et volontairement peut devenir une tâche extrêmement difficile lorsque vous ne dormez pas suffisamment pour détendre votre corps et rétablir les niveaux d'énergie. Donc une des règles d'or est de dormir au moins 7 heures par nuit, il est important de calculer ce temps avec une marge de 15 à 30 minutes, pour vous permettre de vous endormir.

Au réveil

Pour maintenir la bonne humeur créée avant le coucher, suivez les conseils suivants au réveil:

6. Réveillez-vous 15 minutes plus tôt

Cela peut sembler une astuce délicate, mais vous réveiller 15 à 30 minutes avant l'heure habituelle vous aide à vous reposer et à éviter le stress, car cela vous laisse plus de temps pour faire les activités que vous devez faire avant de quitter la maison. Il est donc possible de maintenir la relaxation et d'éviter de courir.

Au fil du temps, se réveiller plus tôt devient une habitude et, par conséquent, cela devient plus facile, surtout après avoir réalisé les avantages sur l'humeur et le bien-être.

7. Soulevez lorsque l'alarme retentit

L'une des habitudes qui diminue le plus la volonté de se réveiller est de désactiver le réveil. En effet, le report de l'alarme crée non seulement un faux espoir de pouvoir rester endormi plus longtemps, mais diminue également le temps dont vous disposez le matin, facilitant ainsi l'apparition de stress.

Alors, éloignez le réveil du lit et levez-vous pour l'éteindre. En cours de route, profitez et ouvrez la fenêtre, car la lumière du soleil aide à réguler l'horloge intérieure, préparant l'esprit pour le début de la journée.

8. Boire 1 verre d'eau

Boire de l'eau le matin augmente votre métabolisme, ce qui vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à sortir votre corps du processus de sommeil, ce qui permet de garder les yeux ouverts plus facilement et de combattre l'envie de se recoucher et de dormir.

9. Étirez-vous 5 minutes ou faites de l'exercice

S'étirer le matin ou faire un peu d'exercice, comme le jogging ou la marche, aide le corps à se réveiller plus rapidement, car il améliore la circulation sanguine. En outre, l'exercice augmente également la production d'hormones de bien-être, augmentant les niveaux d'énergie et de bien-être.

Une astuce pour augmenter le désir de s'étirer pendant la matinée est de mettre de la musique à jouer. Cette chanson peut être conservée tout au long du processus de préparation à quitter la maison, car elle garantit une meilleure humeur. Voici quelques exercices d'étirement à faire le matin.