3 façons de s'endormir plus rapidement

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« De la température corporelle au stress, tout peut vous faire tourner et vous retourner », explique Carol Ash, D.O., directrice médicale de la Sleep for Life Clinic du Somerset Medical Center dans le New Jersey. Heureusement, trois nouvelles études suggèrent comment vous pouvez commencer à somnoler plus rapidement, sans compter les moutons ni somnifères nécessaires.

1. ÉCHAUFFEZ VOS PIEDS
   Qu'est-ce qui vous tient éveillé cet été peut-être une pièce trop climatisée. Enfilez des chaussettes : une étude récente de Physiology & Behavior a révélé que les porter au lit régule mieux la température corporelle, ce qui vous permet de fermer les yeux.
2. MANGER UN DESSERT FÉCULEUX
   Les glucides peuvent déclencher le sommeil en augmentant les niveaux de sérotonine et de tryptophane, substances chimiques du cerveau, selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition. Une demi-tasse de céréales sèches ou quelques biscuits faibles en gras quatre heures avant le coucher devraient fonctionner sans ajouter trop de calories.
3. LISEZ-VOUS UNE HISTOIRE AU COUCHER
   Un livre ou un article de magazine engageant peut vous aider à vous familiariser avec ces z. Des chercheurs australiens ont découvert que les personnes stressées ou anxieuses se reposaient plus facilement lorsqu'elles étaient distraites de leurs soucis.

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