Découvrez quelles sont les erreurs alimentaires les plus courantes qui nuisent à la santé

Contenu

• 1. Passer des repas
• 2. Trop de viandes
• 3. Boire du soda
• 4. Consommez peu de fibres
• 5. Ne lisez pas l'étiquette des aliments
• Erreurs alimentaires les plus courantes chez les personnes âgées

Les erreurs alimentaires les plus courantes sont de ne pas manger pendant longtemps, de consommer trop de viande et de boissons gazeuses, de manger trop peu de fibres et de ne pas lire les étiquettes des aliments. Ces mauvaises habitudes alimentaires augmentent le risque de maladies telles que l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le cancer, mais il existe des stratégies qui peuvent aider à prévenir ces changements.

Une alimentation saine et équilibrée aide à contrôler le poids et à améliorer le métabolisme du corps, en réduisant la production de graisses et de radicaux libres, qui sont les principales substances qui causent des maladies et un vieillissement prématuré.

1. Passer des repas

Passer trop de temps sans manger est l'une des erreurs alimentaires les plus courantes qui contribue le plus à la prise de poids. Beaucoup de gens disent qu'ils n'ont pas le temps ou que s'ils mangent, ils prendront toujours du poids, mais faire des collations entre les repas principaux est essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme et pour éviter de prendre du poids.

L'intestin des sauts de repas se prépare souvent à absorber autant de nutriments que possible, tandis que le reste du corps commence à économiser de l'énergie. Le résultat final est que moins de calories sont dépensées tout au long de la journée, et lorsqu'une personne fait trop de repas, elle finit par économiser plus facilement des calories supplémentaires.

Comment résoudre: Manger toutes les 3-4 heures aide à contrôler la glycémie, à éviter de trop manger lors de gros repas et à maintenir un métabolisme élevé dans le corps.

2. Trop de viandes

Manger beaucoup de viande est une habitude courante qui cause des problèmes de santé tels qu'une augmentation du cholestérol et de l'acide urique. Les viandes, en particulier les viandes rouges, sont riches en graisses et normalement leur préparation prend encore plus de graisses telles que l'huile et le beurre, en plus de la farine de blé et des œufs pour la panure.

Le bacon et les viandes incorporées telles que la saucisse et la saucisse sont les pires choix, car en plus d'avoir plus de gras et de sel, ils sont également riches en conservateurs, colorants et exhausteurs de goût, additifs qui sont toxiques pour le corps et peuvent irriter l'intestin.

Comment résoudre: préférez les viandes blanches et les poissons, et mangez environ 120 g de viande par repas, ce qui correspond à la taille de votre paume.

3. Boire du soda

Les boissons gazeuses sont des boissons riches en fructose, un type de sucre qui augmente le risque de résistance à l'insuline et de diabète. Ils sont également riches en acides qui déminéralisent l'émail des dents, favorisant l'apparition des caries, et en gaz qui provoquent des douleurs abdominales, des gaz intestinaux et des gastrites.

De plus, ces boissons contiennent du sodium et de la caféine, ce qui entraîne des modifications de la pression artérielle et une rétention d'eau. Voir les autres méfaits des boissons gazeuses dans: Les boissons gazeuses sont mauvaises.

Comment résoudre: Préférez les boissons naturelles telles que les jus de fruits sans sucre, les thés, l'eau et l'eau de coco.

4. Consommez peu de fibres

Les fibres sont principalement présentes dans les fruits, les légumes, les graines et les aliments entiers, mais ces aliments ont été remplacés par des produits industrialisés riches en glucides, en sel et en graisses, comme les collations emballées et les craquelins farcis.

Une alimentation pauvre en fibres augmente la sensation de faim, favorise la constipation et augmente le risque de maladies comme le cancer du côlon. De plus, ceux qui consomment peu de fibres ont également une alimentation pauvre en vitamines et minéraux essentiels pour prévenir des maladies telles que le cancer et le vieillissement prématuré. Voyez quels aliments sont riches en fibres.

Comment résoudre: mangez au moins 3 fruits par jour, mettez de la salade dans les plats principaux et préférez les aliments entiers, comme le pain et le riz.

5. Ne lisez pas l'étiquette des aliments

Les aliments industrialisés sont riches en graisses, en sucres et en sel, car ces ingrédients sont bon marché et contribuent à augmenter la durée de conservation du produit. Parce qu'ils ne lisent pas les étiquettes, les gens ne connaissent pas les ingrédients utilisés et ne se rendent pas compte qu'ils mangent un régime qui est nocif pour leur santé.

Une alimentation riche en graisses, sucres et sel favorise l'apparition de maladies telles que l'obésité, le diabète, l'hypertension et l'athérosclérose.

Comment résoudre: lire l'étiquette des aliments pour identifier la présence de graisses, de sucres et de sel. Découvrez comment faire de bons choix sur: Comment savoir quand ne pas acheter un aliment et des aliments riches en sucre.

Regardez la vidéo suivante et apprenez à corriger ces erreurs alimentaires et d'autres:

Erreurs alimentaires les plus courantes chez les personnes âgées

Les erreurs alimentaires commises par les personnes âgées nuisent davantage à la santé, car à ce stade de la vie, le système immunitaire est affaibli et il est plus facile d'avoir des maladies et des complications telles que des infections et une déshydratation, par exemple. En général, les principales erreurs alimentaires commises à ce stade de la vie sont:

• Boire peu d'eau: les personnes âgées ne contrôlent plus l'eau corporelle et n'ont plus soif, de sorte que la déshydratation est fréquente chez les personnes âgées, ce qui peut provoquer une sécheresse de la peau et des lèvres, des étourdissements et des évanouissements.
• Sauter des repas: en raison de la fatigue ou du manque de capacité, il est fréquent que les personnes âgées ne mangent pas de collations et ne mangent pas bien, ce qui entraîne une perte de poids, une faiblesse musculaire et un risque accru de maladies infectieuses telles que la grippe et la pneumonie.
• Ajoutez trop de sel aux repas: les personnes âgées ressentent moins le goût des aliments, elles ont donc tendance à mettre plus de sel dans les aliments pour compenser le manque de goût, ce qui favorise l'augmentation de la pression artérielle.

Ainsi, les personnes âgées devraient toujours avoir de l'eau ou des aliments liquides à portée de main, afin de pouvoir s'hydrater par petites gorgées tout au long de la journée, et elles devraient prendre leurs principaux repas et collations même lorsqu'elles n'ont pas faim. Ils ont également besoin d'herbes aromatiques à leur disposition pour les utiliser comme épices de cuisine, en remplacement du sel, et chaque fois que possible, un adulte doit surveiller leur alimentation pour s'assurer que les personnes âgées ont une nutrition adéquate.