Est-il possible de perdre du poids en 3 jours?
Contenu
- Menu du 1er jour
- Menu du 2ème jour
- Menu du 3ème jour
- Qui ne devrait pas faire ce régime
- Comment continuer à perdre du poids
Il est possible de perdre du poids en 3 jours, cependant, le poids qui peut être perdu pendant cette courte période n'est que le reflet de l'élimination des liquides qui peuvent s'accumuler dans le corps, et n'est pas lié à une perte de graisse corporelle.
Pour réellement perdre du poids et perdre de la graisse corporelle, il est nécessaire de faire des changements dans ses habitudes alimentaires et de suivre un régime avec moins de calories, qui doit être menti pendant au moins 7 à 10 jours et qui doit être indiqué de préférence par un nutritionniste pour qu'il soit élaboré un plan nutritionnel individualisé, en fonction des besoins et des objectifs de chacun.
Le régime indiqué ci-dessous contient des aliments riches en eau qui aident à améliorer la rétention d'eau, en raison de ses propriétés diurétiques, qui sont capables d'éliminer les excès de liquide dans l'urine. Pour ce faire, il est très important de prendre en compte le fait que vous devez manger de la nourriture toutes les 3 heures et 2,5 litres d'eau par jour, entre les repas.
De plus, ce régime ne doit pas être utilisé pendant plus de 3 jours. Pour des périodes plus longues et pour des résultats plus durables, il est toujours important d'avoir un nutritionniste qui vous accompagne.
Menu du 1er jour
| Petit-déjeuner | 1 tasse de thé non sucré + 1 pain grillé avec de la confiture légère de fraise + 1 orange ou mandarine |
| Collation du matin | 1 tasse de gélatine non sucrée |
| Le déjeuner | 1 boîte de thon dans l'eau avec laitue et tomate + 3 toasts entiers + 1 verre d'eau au citron non sucré |
| Goûter de l'après-midi | 1 bol de gélatine diététique |
| Dîner | 100 grammes de viande de poulet maigre ou par (par exemple) + 1 tasse de légumes cuits + 1 pomme moyenne |
Menu du 2ème jour
| Petit-déjeuner | 1 tasse de café non sucré + 1 œuf bouilli ou à la coque + 1 pain grillé ou 1 tranche de pain de grains entiers + 1 bol de pastèque en dés |
| Collation du matin | 1 tasse de gélatine non sucrée |
| Le déjeuner | Salade de roquette ou de laitue à la tomate + 1 tasse de ricotta ou de thon dans l'eau + 4 biscuits craquelins à la crème entière |
| Goûter de l'après-midi | 1 bol de gélatine non sucrée + 2 tranches d'ananas |
| Dîner | 100 grammes de poisson grillé + 1 tasse de brocoli ou de chou cuit dans de l'eau salée + 1 tasse de carottes crues râpées |
Menu du 3ème jour
| Petit-déjeuner | 1 tasse de thé ou café non sucré + 4 craquelins à la crème complète avec 2 cuillères à soupe de ricotta + 1 poire ou pomme avec pelure |
| Collation du matin | 1 tasse de gélatine non sucrée |
| Le déjeuner | 1 petite aubergine au four farcie au thon, tomate, oignon et carotte râpée (vous pouvez mettre un peu de fromage blanc, avec peu de matière grasse, sur le dessus pour faire dorer) + 1 verre d'eau au citron sans sucre |
| Goûter de l'après-midi | 1 tasse de gélatine non sucrée ou 1 tasse de melon en dés |
| Dîner | Salade de laitue, tomates et oignons + 1 œuf dur en tranches + 2 toasts entiers avec 2 tranches de fromage blanc |
Il est également important de suivre le régime avec une activité physique modérée, telle que la marche, pendant au moins 30 minutes par jour, car l'exercice contribue également à augmenter la perte de liquide, ce qui contribue à la perte de poids. Voici comment faire une routine de marche pour perdre du poids.
Qui ne devrait pas faire ce régime
Ce régime n'est pas recommandé pour les diabétiques, les personnes souffrant de problèmes rénaux, les enfants, les femmes enceintes ou les femmes qui allaitent. En cas de tout autre problème de santé, l'autorisation doit être demandée au médecin qui surveille et soigne la pathologie.
Comment continuer à perdre du poids
Pour continuer à perdre du poids de manière saine et brûler les graisses corporelles, il est très important d'avoir une alimentation équilibrée, comprenant 3 à 5 portions de fruits et légumes par jour, ainsi que des aliments riches en fibres comme le riz, les pâtes et les grains entiers. Il faut également préférer manger de la viande maigre, du poisson et boire du lait écrémé, ainsi que leurs dérivés sous forme écrémée, car ils contiennent moins de matières grasses.
De plus, il est recommandé d'éviter la consommation d'aliments transformés, riches en graisses et en sucre, tels que les biscuits, les gâteaux, les sauces prêtes à l'emploi, la restauration rapide et tout type d'aliments surgelés, comme les pizzas ou les lasagnes. Les aliments doivent de préférence être cuits, cuits à la vapeur ou grillés. Les fritures et autres préparations avec des sauces doivent être évitées.
D'autres conseils importants incluent bien mâcher vos aliments et manger toutes les 3 heures en petites portions, avec 3 repas principaux et 2 ou 3 collations par jour. Voici comment faire de la rééducation alimentaire pour perdre du poids de manière saine.
Pour savoir combien de livres vous devriez perdre, entrez vos données dans la calculatrice:
Regardez également cette vidéo et voyez ce que vous pouvez faire pour ne pas abandonner facilement le régime:
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