20 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Contenu

• 1. Peut-être que vous perdez sans vous en rendre compte
• 2. Vous ne faites pas le suivi de ce que vous mangez
• 3. Vous ne mangez pas assez de protéines
• 4. Vous consommez trop de calories
• 5. Vous ne mangez pas d'aliments entiers
• 6. Vous ne soulevez pas de poids
• 7. Vous mangez excessivement (même avec des aliments sains)
• 8. Vous ne faites pas de cardio
• 9. Vous buvez encore du sucre
• 10. Vous ne dormez pas bien
• 11. Vous ne réduisez pas votre consommation de glucides
• 12. Vous mangez trop souvent
• 13. Vous ne buvez pas d'eau
• 14. Vous buvez trop d’alcool
• 15. Vous ne mangez pas consciemment
• 16. Vous avez un problème de santé qui complique les choses
• 17. Vous êtes accro à la malbouffe
• 18. Vous vous affamez depuis trop longtemps
• 19. Vos attentes ne sont pas réalistes
• 20. Vous êtes trop concentré sur un régime
• La ligne de fond

Lorsque vous perdez du poids, votre corps se défend.

Vous pourrez peut-être perdre beaucoup de poids au début, sans trop d'effort. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou s'arrêter complètement après un certain temps.

Cet article répertorie 20 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.

Il contient également des conseils pratiques sur la façon de franchir le plateau et de faire bouger les choses à nouveau.

1. Peut-être que vous perdez sans vous en rendre compte

Si vous pensez que vous rencontrez un plateau de perte de poids, ne vous inquiétez pas pour le moment.

Il est incroyablement courant que la balance ne bouge pas pendant quelques jours (ou semaines) à la fois. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse.

Le poids corporel a tendance à fluctuer de quelques kilos.Cela dépend des aliments que vous mangez et les hormones peuvent également avoir un effet majeur sur la quantité d'eau que votre corps retient (en particulier chez les femmes).

En outre, il est possible de gagner du muscle en même temps que vous perdez de la graisse. Ceci est particulièrement courant si vous avez récemment commencé à faire de l'exercice.

C'est une bonne chose, car ce que vous voulez vraiment perdre, c'est de la graisse corporelle, pas seulement du poids.

C'est une bonne idée d'utiliser autre chose que l'échelle pour évaluer vos progrès. Par exemple, mesurez votre tour de taille et votre pourcentage de graisse corporelle une fois par mois.

En outre, la façon dont vos vêtements vous vont et la façon dont vous vous regardez dans le miroir peuvent être très révélateurs.

À moins que votre poids ne soit resté bloqué au même moment pendant plus de 1 à 2 semaines, vous n’avez probablement pas à vous soucier de quoi que ce soit.

Sommaire Un plateau de perte de poids peut être expliqué par le muscle
gain, nourriture non digérée et fluctuations de l'eau corporelle. Si l'échelle ne fonctionne pas
bougez, vous perdez peut-être encore de la graisse.

2. Vous ne faites pas le suivi de ce que vous mangez

La sensibilisation est extrêmement importante si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens n'ont pas la moindre idée de ce qu'ils mangent vraiment.

Des études montrent que le suivi de votre alimentation aide à perdre du poids. Les personnes qui utilisent des journaux alimentaires ou photographient leurs repas perdent systématiquement plus de poids que les autres (1,).

Sommaire
Tenir un journal alimentaire peut être utile lorsque vous essayez de perdre du poids.

3. Vous ne mangez pas assez de protéines

Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids.

Manger des protéines à raison de 25 à 30% des calories peut stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous faire manger automatiquement plusieurs centaines de calories de moins par jour. Il peut également réduire considérablement les fringales et le désir de grignoter (,,,,).

Ceci est en partie médié par les effets des protéines sur les hormones régulatrices de l’appétit, telles que la ghréline et autres (,).

Si vous prenez votre petit-déjeuner, assurez-vous de faire le plein de protéines. Des études montrent que ceux qui mangent un petit-déjeuner riche en protéines ont moins faim et ont moins de fringales tout au long de la journée ().

Un apport élevé en protéines aide également à prévenir le ralentissement métabolique, un effet secondaire courant de la perte de poids. De plus, il aide à prévenir la reprise de poids (,,).

Sommaire Faible
l'apport en protéines peut freiner vos efforts de perte de poids. Assurez-vous de
mangez beaucoup d'aliments riches en protéines.

4. Vous consommez trop de calories

Un grand nombre de personnes qui ont du mal à perdre du poids mangent tout simplement trop de calories.

Vous pensez peut-être que cela ne s'applique pas à vous, mais gardez à l'esprit que les études montrent systématiquement que les gens ont tendance à sous-estimer considérablement leur apport calorique (,,).

Si vous ne perdez pas de poids, vous devriez essayer de peser vos aliments et de suivre vos calories pendant un certain temps.

Voici quelques ressources utiles:

• Calculateur de calories - Utilisez cet outil pour comprendre
  combien de calories manger.
• Compteurs de calories - Ceci est une liste de cinq
  sites Web et applications qui peuvent vous aider à suivre vos calories et vos nutriments
  admission.

Le suivi est également important si vous essayez d'atteindre un certain objectif nutritionnel, par exemple obtenir 30% de vos calories sous forme de protéines. Cela peut être impossible à réaliser si vous ne suivez pas correctement les choses.

Il n'est généralement pas nécessaire de compter les calories et de tout peser pour le reste de votre vie. Essayez plutôt ces techniques pendant quelques jours tous les quelques mois pour avoir une idée de ce que vous mangez.

Sommaire Si
votre perte de poids semble s'être arrêtée, il est possible que vous soyez
manger trop. Les gens surestiment fréquemment leur apport calorique.

5. Vous ne mangez pas d'aliments entiers

La qualité des aliments est tout aussi importante que la quantité.

Manger des aliments sains peut améliorer votre bien-être et aider à réguler votre appétit. Ces aliments ont tendance à être beaucoup plus copieux que leurs homologues transformés.

Gardez à l'esprit que de nombreux aliments transformés étiquetés comme «aliments santé» ne sont pas vraiment sains. Tenez-vous-en autant que possible à des aliments entiers à ingrédient unique.

Sommaire Faire
assurez-vous de baser votre alimentation sur des aliments entiers. Manger trop d'aliments transformés pourrait
ruiner votre succès de perte de poids.

6. Vous ne soulevez pas de poids

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire lorsque vous perdez du poids est de faire une forme d'entraînement en résistance, comme soulever des poids.

Cela peut vous aider à maintenir la masse musculaire, qui est souvent brûlée avec la graisse corporelle si vous ne faites pas d'exercice ().

Soulever des poids peut également aider à prévenir le ralentissement métabolique et à garantir que votre corps reste tonique et musclé ().

Sommaire
L'entraînement en force est un moyen efficace de perdre du gras. Il empêche la perte de
masse musculaire souvent associée à une perte de poids et aide à maintenir la graisse à long terme
perte.

7. Vous mangez excessivement (même avec des aliments sains)

La frénésie alimentaire est un effet secondaire courant des régimes. Cela implique de manger rapidement de grandes quantités de nourriture, souvent beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin.

C'est un problème important pour de nombreuses personnes au régime. Certains d'entre eux mangent de la malbouffe, tandis que d'autres se gâtent d'aliments relativement sains, notamment les noix, les beurres de noix, le chocolat noir, le fromage, etc.

Même si quelque chose est sain, ses calories comptent toujours. Selon le volume, une seule frénésie peut souvent ruiner une semaine entière de régime.

Sommaire Si vous
se gaver fréquemment de nourriture, cela peut expliquer pourquoi votre balance ne semble pas bouger.

8. Vous ne faites pas de cardio

L'exercice cardiovasculaire, également appelé exercice cardio ou aérobie, est tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Il comprend des activités telles que le jogging, le vélo et la natation.

C'est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé. Il est également très efficace pour brûler la graisse du ventre, la graisse «viscérale» nocive qui s'accumule autour de vos organes et cause des maladies (,).

Sommaire Faire
assurez-vous de faire du cardio régulièrement. Il vous aide à brûler les graisses, en particulier autour de votre
section médiane. Le manque d'exercice pourrait être l'une des raisons d'un plateau de perte de poids.

9. Vous buvez encore du sucre

Les boissons sucrées sont les produits les plus engraissants de l'approvisionnement alimentaire. Votre cerveau ne compense pas les calories qu'ils contiennent en vous faisant manger moins d'autres aliments (,).

Ce n'est pas seulement vrai pour les boissons sucrées comme le Coca et le Pepsi - cela s'applique également aux boissons «plus saines» comme Vitaminwater, qui sont également riches en sucre.

Même les jus de fruits posent problème et ne doivent pas être consommés en grande quantité. Un seul verre peut contenir une quantité de sucre similaire à celle de plusieurs morceaux de fruits entiers.

Sommaire
Éviter toutes les boissons sucrées est une excellente stratégie de perte de poids. Souvent ils
représentent une part importante de l’apport calorique des gens.

10. Vous ne dormez pas bien

Un bon sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour votre poids.

Des études montrent que le manque de sommeil est l'un des principaux facteurs de risque d'obésité. Les adultes et les enfants ayant un mauvais sommeil ont respectivement 55% et 89% de plus de risque de devenir obèse ().

Sommaire Manquer de
un sommeil de qualité est un facteur de risque important d'obésité. Cela pourrait également nuire à votre
Progression de la perte de poids.

11. Vous ne réduisez pas votre consommation de glucides

Si vous avez beaucoup de poids à perdre et / ou des problèmes métaboliques comme le diabète de type 2 ou le pré-diabète, vous pouvez envisager un régime pauvre en glucides.

Dans des études à court terme, il a été démontré que ce type de régime entraînait jusqu'à 2 à 3 fois plus de perte de poids que le régime standard «faible en gras» qui est souvent recommandé (24,).

Les régimes pauvres en glucides peuvent également entraîner des améliorations de nombreux marqueurs métaboliques, tels que les triglycérides, le «bon» cholestérol HDL et la glycémie, pour n'en nommer que quelques-uns (,,,).

Sommaire Si vous
sont incapables de perdre du poids, pensez à essayer un régime pauvre en glucides. De nombreuses études montrent
qu'un régime pauvre en glucides peut être une stratégie efficace de perte de poids.

12. Vous mangez trop souvent

C'est un mythe que tout le monde devrait manger de nombreux petits repas chaque jour afin de stimuler le métabolisme et de perdre du poids.

Des études montrent en fait que la fréquence des repas a peu ou pas d'effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids (,).

Il est également ridiculement gênant de préparer et de manger des aliments toute la journée, car cela rend une alimentation saine beaucoup plus compliquée.

D'autre part, une méthode efficace de perte de poids appelée jeûne intermittent consiste à se passer délibérément de nourriture pendant de longues périodes (15 à 24 heures ou plus).

Sommaire En mangeant
trop souvent peut entraîner un apport calorique excessif, freinant votre perte de poids
efforts.

13. Vous ne buvez pas d'eau

L'eau potable peut favoriser la perte de poids.

Dans une étude sur la perte de poids de 12 semaines, les personnes qui buvaient un demi-litre (17 onces) d'eau 30 minutes avant les repas ont perdu 44% de poids de plus que celles qui n'en buvaient pas ().

Il a également été démontré que l'eau potable augmentait le nombre de calories brûlées de 24 à 30% sur une période de 1,5 heure (,).

Sommaire Réduire
votre apport calorique, buvez un verre d'eau avant les repas. L'eau potable peut
augmentez également le nombre de calories que vous
brûler.

14. Vous buvez trop d’alcool

Si vous aimez l'alcool mais que vous voulez perdre du poids, il peut être préférable de vous en tenir aux spiritueux (comme la vodka) mélangés à une boisson zéro calorie. La bière, le vin et les boissons alcoolisées sucrées sont très caloriques.

Gardez également à l'esprit que l'alcool lui-même contient environ 7 calories par gramme, ce qui est élevé.

Cela étant dit, les études sur l'alcool et le poids montrent des résultats mitigés. Une consommation modérée semble convenir, tandis qu'une consommation excessive d'alcool est liée à une prise de poids ().

Sommaire
Les boissons alcoolisées sont généralement riches en calories. Si tu choisis de boire
l'alcool, les spiritueux mélangés à des boissons zéro calorie sont probablement les meilleurs
options lorsque vous suivez un régime.

15. Vous ne mangez pas consciemment

Une technique appelée alimentation consciente peut être l’un des outils de perte de poids les plus puissants au monde.

Il s'agit de ralentir, de manger sans distraction, de savourer et d'apprécier chaque bouchée, tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau quand votre corps en a assez.

De nombreuses études ont montré qu'une alimentation consciente peut entraîner une perte de poids importante et réduire la fréquence des crises de boulimie (,,,).

Voici quelques conseils pour manger plus consciemment:

1. Mangez sans distraction, asseyez-vous à une table avec juste
   ta nourriture.
2. Mangez lentement et mâchez bien. Essayez d'être conscient des couleurs,
   odeurs, saveurs et textures.
3. Lorsque vous vous sentez rassasié, buvez de l'eau et arrêtez de manger.

Sommaire Toujours
mangez consciemment lorsque vous essayez de perdre du poids. Manger sans esprit est l'un des principaux
raisons pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids.

16. Vous avez un problème de santé qui complique les choses

Certaines conditions médicales peuvent entraîner une prise de poids et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile.

Ceux-ci comprennent l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'apnée du sommeil.

Certains médicaments peuvent également rendre la perte de poids plus difficile, voire entraîner une prise de poids.

Si vous pensez que l'une de ces situations s'applique à vous, parlez à votre médecin de vos options.

Sommaire
Des conditions médicales telles que l'hypothyroïdie, l'apnée du sommeil et le SOPK peuvent nuire
vos efforts de perte de poids.

17. Vous êtes accro à la malbouffe

Selon une étude de 2014, environ 19,9% des personnes en Amérique du Nord et en Europe satisfont aux critères de dépendance alimentaire ().

Les personnes qui ont ce problème utilisent la malbouffe de la même manière que les toxicomanes consomment de la drogue ().

Si vous êtes accro à la malbouffe, manger moins ou changer votre alimentation peut sembler carrément impossible. Voici comment obtenir de l'aide.

Sommaire Si vous
avez de fortes envies de nourriture ou une dépendance alimentaire, la perte de poids peut être très difficile.
Envisagez de demander une aide professionnelle.

18. Vous vous affamez depuis trop longtemps

Ce n'est peut-être pas une bonne idée de «suivre un régime» trop longtemps.

Si vous perdez du poids depuis plusieurs mois et que vous avez atteint un plateau, alors peut-être avez-vous juste besoin de faire une pause.

Augmentez votre apport calorique de quelques centaines de calories par jour, dormez plus et soulevez des poids dans le but de devenir plus fort et de gagner un peu de muscle.

Essayez de maintenir votre taux de graisse corporelle pendant 1 à 2 mois avant de recommencer à essayer de perdre du poids.

Sommaire Si vous
avez atteint un plateau de perte de poids, vous suivez peut-être simplement un régime depuis trop longtemps
longue. Il est peut-être temps de faire une pause.

19. Vos attentes ne sont pas réalistes

La perte de poids est généralement un processus lent. De nombreuses personnes perdent patience avant d'atteindre leur objectif final.

Bien qu'il soit souvent possible de perdre du poids rapidement au début, très peu de personnes peuvent continuer à perdre du poids à un rythme de plus de 1 à 2 livres par semaine.

Un autre problème majeur est que de nombreuses personnes ont des attentes irréalistes de ce qui est réalisable avec une alimentation saine et de l'exercice.

La vérité est que tout le monde ne peut pas ressembler à un mannequin de fitness ou à un bodybuilder. Les photos que vous voyez dans les magazines et autres lieux sont souvent améliorées.

Si vous avez déjà perdu du poids et que vous vous sentez bien dans votre peau, mais que la balance ne semble pas vouloir bouger davantage, alors vous devriez peut-être commencer à travailler pour accepter votre corps tel qu’il est.

À un moment donné, votre poids atteindra un point de consigne sain où votre corps se sentira à l'aise. Essayer d'aller au-delà de cela ne vaut peut-être pas la peine et peut même être impossible pour vous.

Sommaire
Les attentes des gens sont parfois irréalistes en matière de perte de poids.
Gardez à l'esprit que perdre du poids prend du temps et que tout le monde ne peut pas ressembler à un
modèle de fitness.

20. Vous êtes trop concentré sur un régime

Les régimes ne fonctionnent presque jamais à long terme. En fait, des études montrent que les personnes qui suivent un régime prennent plus de poids avec le temps ().

Au lieu d'aborder la perte de poids à partir d'un état d'esprit de régime, faites-en votre objectif principal: devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et en meilleure forme.

Concentrez-vous sur le fait de nourrir votre corps au lieu de le priver, et laissez la perte de poids devenir un effet secondaire naturel.

Sommaire
Un régime amaigrissant n'est pas une solution à long terme. Si vous souhaitez perdre du poids et le maintenir
à long terme, privilégiez l'adoption d'habitudes de vie plus saines.

La ligne de fond

La perte de poids n'est pas toujours facile et de nombreux facteurs peuvent l'arrêter.

Au niveau le plus élémentaire, l'échec de la perte de poids se produit lorsque l'apport calorique est égal ou supérieur à la dépense calorique.

Essayez des stratégies allant de l'alimentation consciente à la tenue d'un journal alimentaire, de la consommation de plus de protéines aux exercices de musculation.

Au final, changer de poids et de style de vie demande du dévouement, de l'autodiscipline, de la persévérance et de la résilience.