Avantages de cesser de fumer et un calendrier de cesser de fumer

Contenu

• Prêt à arrêter de fumer?
• Quels sont les bénéfices?
• Cycle de dépendance brisé
• Meilleure circulation
• Goût et odeur améliorés
• Plus d'énergie
• Un coup de pouce à votre système immunitaire
• Des dents et une bouche plus propres
• Amélioration de la vie sexuelle
• Risque de cancer plus faible
• Effets secondaires de l'arrêt du tabac
• Maux de tête et nausées
• Picotements dans les mains et les pieds
• Toux et maux de gorge
• Augmentation de l'appétit et gain de poids associé
• Envies intenses de nicotine
• Irritabilité, frustration et colère
• Constipation
• Anxiété, dépression et insomnie
• Difficulté de concentration
• Bouche sèche
• Chronologie pour arrêter de fumer
• Cesser de fumer ou arrêter de vapoter
• Trouvez un médecin pour vous aider à arrêter

Prêt à arrêter de fumer?

Le tabagisme peut créer plusieurs effets négatifs sur votre santé, comme un risque accru de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiaques. Cela peut également entraîner une mort plus précoce.

Bien que ces risques soient une bonne incitation à cesser de fumer, cesser de fumer peut être difficile pour certaines personnes en raison des symptômes de sevrage. Ceux-ci peuvent inclure l'irritabilité, des maux de tête et des envies de nicotine intenses.

Même si cesser de fumer peut être un défi, les avantages pour votre santé physique et mentale en valent la peine.

Quels sont les bénéfices?

Cycle de dépendance brisé

Un mois après avoir cessé de fumer, les nombreux récepteurs de la nicotine dans votre cerveau reviendront à la normale, rompant ainsi le cycle de la toxicomanie.

Meilleure circulation

Votre circulation sanguine s'améliore dans les 2 à 12 semaines suivant l'arrêt du tabac. Cela rend l'activité physique beaucoup plus facile et réduit le risque de crise cardiaque.

Goût et odeur améliorés

Le tabagisme endommage les terminaisons nerveuses de votre nez et de votre bouche, émoussant vos sens gustatifs et olfactifs. Dans les 48 heures suivant l'arrêt, les terminaisons nerveuses commencent à croître et votre sens du goût et de l'odorat commence à s'améliorer.

Plus d'énergie

Avec l'amélioration de la respiration et de l'activité physique, l'augmentation de l'oxygène dans votre corps vous donnera également plus d'énergie.

Un coup de pouce à votre système immunitaire

Cesser de fumer améliore la circulation, augmente les niveaux d'oxygène et réduit l'inflammation, ce qui stimule votre système immunitaire, ce qui facilite la lutte contre le rhume et d'autres maladies.

Des dents et une bouche plus propres

Le tabagisme jaunit les dents, provoque une mauvaise haleine et augmente le risque d'infections buccales. Dans la semaine qui suit, vous commencerez à voir et à sentir une différence dans votre bouche.

Amélioration de la vie sexuelle

Le tabagisme peut nuire à votre vie sexuelle. Il augmente le risque de dysfonction érectile chez les hommes et contribue à la dysfonction sexuelle féminine en réduisant la lubrification génitale et la fréquence de l'orgasme.

Risque de cancer plus faible

Cela peut prendre quelques années après avoir cessé de fumer, mais vous réduirez votre risque de cancer, comme:

• cancer du poumon
• cancer de l'oesophage
• cancer du rein
• cancer de la vessie
• cancer du pancréas

Effets secondaires de l'arrêt du tabac

Les effets secondaires de l'arrêt du tabac peuvent être extrêmes pour certains. Beaucoup de gens ont l’impression d’avoir la grippe lorsqu’ils traversent un sevrage. En effet, le tabagisme affecte tous les systèmes de votre corps. Lorsque vous arrêtez, votre corps doit s'adapter pour ne pas avoir de nicotine.

Il est important de se rappeler que ces effets secondaires ne sont que temporaires.

Maux de tête et nausées

Le tabagisme affecte tous les systèmes de votre corps. Les maux de tête, les nausées et d'autres symptômes physiques sont courants lorsque la nicotine quitte votre corps.

Picotements dans les mains et les pieds

À mesure que votre circulation commence à s'améliorer, vous pouvez ressentir des picotements dans les mains et les pieds.

Toux et maux de gorge

Vous pouvez avoir une toux et un mal de gorge lorsque vos poumons commencent à éliminer le mucus et les autres débris que le tabagisme crée.

Augmentation de l'appétit et gain de poids associé

Le regain d'énergie que vous ressentez lorsque vous arrêtez de fumer augmente votre appétit. Certaines personnes mangent également plus parce qu'elles remplacent les cigarettes par de la nourriture pour faire face à l'habitude de fumer «au jour le jour». Les deux conduisent à une prise de poids.

Envies intenses de nicotine

Votre corps dépend de la nicotine pendant que vous fumez. Il en aura envie quand il s'en passera. Les fringales culminent entre deux et quatre semaines.

Irritabilité, frustration et colère

Vous faites un grand changement - votre esprit et votre corps doivent s'adapter en abandonnant quelque chose dont vous êtes devenu dépendant. Cela provoque souvent de l'irritabilité et de la colère.

Constipation

La nicotine affecte l'intestin grêle et le côlon. Lorsque vous enlevez la nicotine, vous pouvez ressentir de la constipation lorsque votre corps s'habitue à s'en passer.

Anxiété, dépression et insomnie

Les fumeurs ont un risque accru de dépression et d'anxiété, bien que la raison de cela ne soit pas claire. Vous pouvez fumer pour vous sentir mieux. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez vous sentir plus anxieux et déprimé. L'insomnie est également courante.

La dépression est une maladie grave. Il est préférable de le traiter avec un professionnel de la santé, qui peut recommander une thérapie par la parole, des médicaments ou une luminothérapie. Certains remèdes alternatifs à utiliser parallèlement au traitement prescrit par le médecin comprennent:

• Millepertuis
• les acides gras omega-3
• acupuncture
• massage thérapeutique
• méditation

Achetez des suppléments de millepertuis et d'acides gras oméga-3.

Difficulté de concentration

Tous les effets secondaires de l'arrêt du tabac peuvent rendre difficile la concentration au début.

Bouche sèche

Le tabagisme est une cause fréquente de sécheresse buccale. Le stress et l'anxiété associés au sevrage peuvent l'aggraver à mesure que vous vous ajustez.

Chronologie pour arrêter de fumer

• 20 minutes après avoir arrêté, votre fréquence cardiaque diminue. Les cigarettes augmentent votre tension artérielle et augmentent votre fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque commencera à chuter à des niveaux normaux dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette.
• 8 à 12 heures après avoir cessé de fumer, votre taux de monoxyde de carbone dans le sang baisse. Le monoxyde de carbone est la même fumée dangereuse qui provient des gaz d'échappement des voitures. Il provoque une augmentation de votre fréquence cardiaque et un essoufflement. Dans les 8 à 12 heures, le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang baisse et votre oxygène sanguin augmente.
• 48 heures après avoir cessé de fumer, votre capacité à sentir et à goûter s'améliore. Les terminaisons nerveuses endommagées par le tabagisme commencent à repousser, améliorant votre sens de l'odorat et du goût.
• 2 semaines à 3 mois après avoir arrêté de fumer, votre risque de crise cardiaque diminue. Une circulation améliorée, une pression artérielle et une fréquence cardiaque plus faibles, ainsi que de meilleurs niveaux d'oxygène et de fonction pulmonaire réduisent tous vos risques de crise cardiaque.
• 1 à 9 mois après avoir arrêté, vous vous sentirez moins essoufflé et vous tousserez moins. La toux, l'essoufflement et la congestion des sinus diminueront. Vous vous sentirez plus énergique dans l’ensemble.
• 1 an après avoir cessé de fumer, votre risque de maladie cardiaque sera réduit de moitié. Le tabagisme augmente considérablement votre risque de maladie cardiaque.
• 5 ans après avoir arrêté de fumer, votre risque d'AVC diminue. En fonction de la quantité et de la durée pendant lesquelles vous avez fumé et de votre état de santé général, votre risque d'accident vasculaire cérébral sera le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé dans les 5 à 15 ans suivant son arrêt.
• 10 ans après avoir cessé de fumer, votre risque de cancer du poumon tombe à celui d'une personne qui n'a jamais fumé. Votre risque de mourir d'un cancer du poumon sera celui d'une personne qui n'a jamais fumé. Votre risque de développer d'autres cancers diminue considérablement.
• 15 ans après avoir cessé de fumer, votre risque de maladie cardiaque est le même que celui qui n’a jamais fumé. Après avoir arrêté, vous aurez un taux de cholestérol plus bas, un sang plus mince (ce qui réduit le risque de caillots sanguins) et une pression artérielle plus basse.

Cesser de fumer ou arrêter de vapoter

Le vapotage peut sembler être le moindre de deux maux en ce qui concerne le tabagisme. Le vapotage peut être moins nocif que le tabac, mais il contient toujours de la nicotine et d'autres produits chimiques toxiques, dont beaucoup se trouvent également dans les cigarettes ordinaires.

Même certains vapos qui prétendent être exempts de nicotine contiennent de la nicotine. Cela peut rendre l'arrêt du vapotage aussi difficile que l'arrêt du tabagisme pour certaines personnes.

Alors que certaines preuves suggèrent que le vapotage peut aider certaines personnes à arrêter de fumer, la Food and Drug Administration des États-Unis n'a pas approuvé les cigarettes électroniques comme aide pour arrêter de fumer.

Trouvez un médecin pour vous aider à arrêter

Un médecin peut vous aider à arrêter de fumer. Parlez à votre médecin si vous êtes prêt à arrêter, ou trouvez un médecin pour vous aider à arrêter. Un médecin peut vous parler de médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer ou vous mettre en contact avec des ressources locales.

Vous pouvez également obtenir de l'aide grâce au programme de l'American Lung Association, Freedom From Smoking, ou appeler le 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), qui vous donne accès à leurs conseillers spécialement formés dans tous les États.