Qu'est-ce que l'effet Concertina, ses causes et comment éviter

Contenu

• Comment éviter l'effet accordéon
• Combien de temps faut-il normalement pour reprendre du poids?
• Qu'est-ce qui peut provoquer l'effet accordéon
• 1. Type et composition du régime
• 2. Tissu adipeux
• 3. Modification des hormones de satiété
• 4. Changement d'appétit

L'effet accordéon, également connu sous le nom d'effet yo-yo, se produit lorsque le poids perdu après un régime minceur revient rapidement, ce qui entraîne une reprise de poids.

Le poids, l'alimentation et le métabolisme sont régulés par plusieurs hormones qui agissent au niveau du tissu adipeux, du cerveau et d'autres organes, on pense donc que la récupération de poids n'est pas seulement associée à des changements dans les habitudes alimentaires ou le type de régime alimentaire, mais aussi à des changements le niveau métabolique et physiologique dans le corps pour tenter de compenser la période de "faim" que le corps a traversée, puisque le corps peut interpréter la perte de poids comme une "menace" et essayer de revenir à quoi pendant longtemps c'était normal, plus 5,10 ou 15 kg.

Comment éviter l'effet accordéon

Pour éviter l'effet d'accordéon, il est important que le régime soit toujours surveillé par un médecin ou un nutritionniste, afin qu'il soit adapté aux besoins de chaque personne et qu'il y ait un suivi. De plus, il est important de:

• Évitez les régimes très restreints ou déséquilibrés au niveau nutritionnel, il est important d'avoir une alimentation variée et équilibrée;
• Effectuer une rééducation alimentaire, en apportant des changements à votre mode de vie qui peuvent être adoptés pour la vie;
• La perte de poids doit être progressive;
• Mangez toutes les 3 heures dans de petites proportions;
• Mangez lentement et mâchez bien vos aliments, pour que le signal de satiété atteigne le cerveau, pour éviter de trop manger.

De plus, il est important d'éviter l'inactivité physique et de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine pendant environ 1 heure.

Combien de temps faut-il normalement pour reprendre du poids?

Certaines études ont montré qu'environ 30 à 35% de la perte de poids récupère 1 an après le traitement et 50% des personnes reprennent leur poids initial la cinquième année après la perte de poids.

Regardez la vidéo suivante sur l'effet accordéon:

Qu'est-ce qui peut provoquer l'effet accordéon

Il existe plusieurs théories qui expliquent l'effet accordéon et qui peuvent être associées à plusieurs facteurs, tels que:

1. Type et composition du régime

On pense que la réalisation de régimes très restrictifs, monotones et nutritionnellement déséquilibrés pourraient favoriser l'effet rebond à long terme.

Dans le cas de régimes restrictifs, il est possible qu'en redémarrant une alimentation normale, une réponse tissulaire aux nutriments puisse être générée, dans laquelle le corps cherche à récupérer ce qu'il avait perdu, comme s'il s'agissait d'une réponse à la «faim» que le personne a traversé pendant cette période. Ainsi, il pourrait y avoir des changements au niveau métabolique tels qu'une augmentation de la production et du stockage des graisses, une diminution de la glycémie et, par conséquent, une augmentation de l'appétit et de la quantité d'aliments consommés pendant la journée.

Les glucides, les protéines et les graisses au cours de leur métabolisme stimulent la consommation d'oxygène différemment, donc dans le cas de régimes déséquilibrés, dans lesquels il y a une prédominance d'un certain nutriment, comme ce qui se passe dans le régime cétogène, par exemple, cela peut avoir une certaine influence sur gain de poids.

2. Tissu adipeux

Les cellules du tissu adipeux se vident lorsque la personne perd du poids, mais sa taille et sa quantité sont maintenues pendant une période de temps prolongée. Il s'agit d'une autre théorie selon laquelle le fait que le nombre et la taille des cellules du tissu adipeux restent les mêmes pendant un certain temps, active les mécanismes de compensation du corps afin de faire en sorte que ces cellules se remplissent progressivement jusqu'à ce qu'elles atteignent un volume normal.

3. Modification des hormones de satiété

Il existe plusieurs hormones liées au processus de satiété, trouvées chez les personnes ayant subi une perte de poids sévère, des niveaux inférieurs de leptine, de peptide YY, de cholécystokinine et d'insuline, avec une augmentation des niveaux de ghréline et de polypeptide pancréatique.

On pense que tous les changements hormonaux permettent de reprendre du poids, à l'exception d'une augmentation du peptide pancréatique, car à la suite de ces changements, il y a une augmentation de l'appétit, favorisant la prise alimentaire et, par conséquent, la prise de cheveux.

Pour mieux comprendre comment cela se produit, il est important de préciser que la ghréline est une hormone responsable de la stimulation de l'appétit au niveau du cerveau, de sorte que ses niveaux sont élevés pendant une période de jeûne. D'autre part, la leptine est responsable de la réduction de l'appétit, et il a été constaté que les personnes qui ont perdu 5% de leur poids ont une diminution des niveaux de cette hormone. Cette situation active les mécanismes de compensation et fait diminuer la dépense énergétique et le poids à récupérer.

En plus des modifications des hormones de satiété, la perte de poids est également associée à des modifications de l'hypothalamus et de l'hypophyse, ce qui peut également stimuler l'effet accordéon.

4. Changement d'appétit

Certaines personnes signalent une augmentation de l'appétit après une perte de poids, ce qui pourrait être associé à tous les changements physiologiques survenus dans le corps pendant le processus de perte de poids. Cependant, on pense que cela est également dû au fait que les gens croient qu'ils méritent une récompense, qui est donnée sous forme de nourriture.