La revue Dubrow Diet: peut-elle aider à perdre du poids?
Contenu
- Score de régime Healthline: 3,75 sur 5
- Qu'est-ce que le régime Dubrow?
- Comment suivre le régime Dubrow
- Aide-t-il à perdre du poids?
- Autres avantages possibles
- Inconvénients potentiels
- Aliments à manger
- Aliments à éviter
- Exemple de menu
- Jour 1
- Jour 2
- 3e jour
- L'essentiel
Score de régime Healthline: 3,75 sur 5
Développé par un couple de téléréalité, le régime Dubrow associe le jeûne intermittent - un régime alimentaire qui limite la consommation de nourriture à une période spécifique - avec un régime pauvre en glucides.
Le plan promet de vous aider à perdre du poids, à vous sentir sans âge et à transformer votre corps et votre vie de l'intérieur.
Alors que certains font l'éloge de l'efficacité du plan, d'autres affirment qu'il n'est pas original, trop simplifié et trop faible en calories.
Cet article examine de plus près le régime Dubrow et s'il peut vous aider à perdre du poids.
RÉPARTITION DES SCORES DE NOTATION- Note globale: 3,75
- Perte de poids rapide: 3
- Perte de poids à long terme: 4
- Facile à suivre: 3,5
- Qualité nutritionnelle: 4,5
Qu'est-ce que le régime Dubrow?
Le régime Dubrow est un régime alimentaire populaire créé par les stars de la réalité Terry et Heather Dubrow.
Le Dr Terry Dubrow est un chirurgien plasticien bien connu et co-animateur de l'émission télévisée Botched, tandis que Heather Dubrow est un ancien membre de la distribution des Real Housewives of Orange County.
Le régime alimentaire est décrit dans un livre publié en 2018.
Selon ses créateurs, le plan peut améliorer le contrôle de la glycémie, augmenter les niveaux d'énergie, stimuler la combustion des graisses et ralentir les signes de vieillissement.
Le régime pauvre en glucides implique de pratiquer le jeûne intermittent et de limiter votre consommation de nourriture à des heures spécifiques de la journée.
Il présente également des directives générales pour les aliments et les groupes d'aliments à inclure pour optimiser vos résultats.
Résumé Le régime Dubrow est un plan de régime basé sur un livre publié par Terry et Heather Dubrow. C'est un régime pauvre en glucides qui implique un jeûne intermittent et établit des directives pour les aliments que vous devez manger.Comment suivre le régime Dubrow
Le régime Dubrow est divisé en trois phases qui varient selon le programme alimentaire.
La première phase est appelée «Red Carpet Ready» et consiste à jeûner pendant 16 heures et à limiter la consommation de nourriture à 8 heures par jour pendant une période de ravitaillement. Il s'agit d'un type commun de jeûne intermittent connu sous le nom de méthode 16/8.
Cette phase doit être suivie pendant 2 à 5 jours au début du plan. Il est pensé pour aider à réinitialiser les signaux de faim pour démarrer le régime du bon pied.
La première phase est la plus restrictive et encourage les aliments comme les protéines maigres, les graisses saines, les légumes non féculents, les fruits, les produits laitiers et de petites quantités de noix, de graines et de glucides complexes.
La deuxième phase du régime, connue sous le nom d '«été arrive», doit être suivie jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
Comme la première phase, elle implique des périodes de jeûne, qui durent de 12 à 16 heures selon la vitesse à laquelle vous souhaitez atteindre vos objectifs.
Cette phase établit également des lignes directrices pour les groupes d'aliments que vous devez consommer, ainsi que la quantité.
Bien qu'il ne soit pas nécessaire de compter les calories ou les macronutriments, le plan encourage la consommation de groupes alimentaires spécifiques.
Pendant la deuxième phase, vous devez manger:
- 2 à 3 portions de légumes non féculents
- 2 à 3 portions de protéines maigres
- 2 à 3 portions de graisses saines
- 1 portion de produits laitiers
- 1 à 2 portions de fruits
- 1 portion de noix ou de graines
- 1 portion de glucides complexes
Une fois que vous avez atteint votre poids souhaité, vous commencez la phase finale du régime pour le maintien du poids à long terme, qui est connu comme "Look Hot tout en vivant comme un humain."
Cette phase a les mêmes règles que la deuxième phase mais implique un jeûne de 16 heures par jour deux fois par semaine et un jeûne de 12 heures pendant les 5 jours restants.
Pendant les deuxième et troisième phases du régime, des jours de triche occasionnels sont autorisés. Ces jours-ci, les personnes à la diète peuvent savourer leurs aliments préférés avec modération.
Résumé Le régime Dubrow est un régime alimentaire qui implique un jeûne intermittent pendant 12 à 16 heures par jour. Il établit également des directives générales concernant les types d'aliments que vous pouvez manger, ainsi que les quantités.Aide-t-il à perdre du poids?
Le régime Dubrow met l'accent sur la consommation d'aliments sains et entiers et l'utilisation d'ingrédients peu transformés, ce qui peut aider à perdre du poids.
De nombreux aliments encouragés dans le régime Dubrow sont riches en nutriments importants comme les fibres, qui se déplacent lentement dans votre tube digestif pour aider à améliorer les sensations de satiété (1).
Le régime alimentaire est également faible en glucides, ce qui peut aider à augmenter votre métabolisme et à réduire la faim et la graisse du ventre (2, 3, 4).
En outre, le plan intègre le jeûne intermittent, qui s'est révélé aider à perdre du poids (5, 6).
En fait, un examen a révélé que le jeûne intermittent peut être aussi efficace que la réduction des calories pour favoriser la perte de poids, notant que 3 à 12 semaines de jeûne intermittent pourraient entraîner une perte de poids allant jusqu'à 8% de votre poids corporel (5).
De plus, d'autres recherches montrent que le jeûne intermittent peut temporairement stimuler votre métabolisme, ce qui peut aider votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée (7).
Résumé Le régime Dubrow peut aider à augmenter la perte de poids en mettant l'accent sur des aliments entiers sains. Il restreint également les glucides et intègre le jeûne intermittent, qui peuvent tous deux aider à perdre du poids.Autres avantages possibles
En plus d'améliorer la perte de poids, le régime Dubrow peut offrir plusieurs autres avantages, notamment:
- Diminution de l'inflammation. Des études montrent que le jeûne intermittent peut diminuer plusieurs marqueurs de l'inflammation, ce qui peut protéger contre les maladies chroniques (8, 9, 10, 11).
- Amélioration de la santé cardiaque. Il a été démontré que les régimes à jeun intermittent et à faible teneur en glucides réduisent les taux de cholestérol et de triglycérides, ce qui peut améliorer la santé cardiaque (12, 13).
- Sucre sanguin stabilisé. Certaines recherches suggèrent que la réduction des glucides peut réduire la glycémie et augmenter la capacité de votre corps à utiliser l'insuline, une hormone impliquée dans le contrôle de la glycémie, plus efficacement (14, 15).
- Amélioration de la santé cérébrale. Bien que la recherche se limite principalement aux études animales, elle indique que le jeûne intermittent peut stimuler la fonction cérébrale et ralentir les signes du vieillissement cérébral (16, 17).
Inconvénients potentiels
Malgré les nombreux avantages possibles associés au régime Dubrow, il y a aussi certains inconvénients à considérer.
Premièrement, beaucoup ont critiqué le plan visant simplement à recycler et à renommer des concepts communs comme le jeûne intermittent - sans proposer de nouvelles idées.
De plus, le plan se concentre sur votre apparence en stimulant la perte de poids et en ralentissant les signes de vieillissement plutôt qu'en améliorant votre santé globale.
Le régime fournit également des recommandations très générales pour quels aliments et combien manger.
Bien que cela puisse être bon pour les mangeurs sains chevronnés qui recherchent de la flexibilité, d'autres peuvent avoir du mal à suivre, car il offre des conseils minimes.
De plus, le plan peut être très faible en calories selon les aliments que vous choisissez d'inclure et la quantité que vous choisissez de manger tout au long de la journée.
Bien que la réduction des calories puisse favoriser la perte de poids, ne pas manger suffisamment peut nuire à votre métabolisme et peut provoquer des effets secondaires comme la fatigue, la faiblesse, des changements d'humeur et un manque de concentration (18).
Enfin, bien que le jeûne intermittent soit généralement considéré comme sûr, il est inapproprié pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que le diabète de type 1 ou l'hypotension artérielle.
Le jeûne ne convient pas non plus aux femmes enceintes ou qui allaitent.
De plus, les femmes sont plus sensibles à la restriction calorique, et certaines preuves suggèrent que le jeûne peut avoir des effets négatifs sur la fertilité (19).
Par conséquent, les femmes peuvent vouloir utiliser une approche plus modifiée et ne pratiquer le jeûne intermittent que quelques jours par semaine plutôt que tous les jours, comme encouragé dans le régime Dubrow.
Résumé Le régime Dubrow repose sur des concepts familiers et se concentre sur votre apparence plutôt que sur l'amélioration de votre santé. Il propose également des recommandations très générales et peut ne pas fournir suffisamment de calories à certaines personnes.Aliments à manger
Le régime Dubrow établit des directives générales pour les aliments que vous devez manger.
Il met l'accent sur plusieurs groupes d'aliments sains, tels que les protéines maigres, les graisses saines et les légumes non féculents.
Voici quelques-uns des aliments et boissons à inclure dans le cadre du régime Dubrow:
- Légumes non féculents: brocoli, légumes-feuilles, asperges, chou-fleur, choux de Bruxelles, céleri, etc.
- Protéines maigres: poulet ou dinde sans peau, coupes maigres de bœuf ou de porc, fruits de mer, œufs, tofu, tempeh
- Graisses saines: huile d'olive, huile de coco, huile d'avocat, avocats, etc.
- Les produits laitiers: lait, yaourt, fromage
- Fruit: pommes, bananes, baies, melons, raisins, cerises, poires, pêches, abricots, etc.
- Noix et graines: amandes, noix, pistaches, graines de chia, graines de lin, graines de chanvre, etc.
- Glucides complexes: haricots, lentilles, patates douces, avoine, quinoa, sarrasin, orge, pois chiches, etc.
- Breuvages: eau, café ou thé non sucré
Les boissons alcoolisées à faible teneur en sucre, comme le vin rouge ou blanc et les spiritueux distillés, sont autorisées pendant les deuxième et troisième phases du régime.
Cependant, il est conseillé de limiter votre consommation à un verre par jour et de vous en tenir à une seule portion de fruits les jours où vous buvez de l'alcool.
Résumé Le régime Dubrow encourage la consommation de légumes non féculents, de protéines maigres, de graisses saines, de produits laitiers, de fruits, de noix, de graines et de boissons sans calories.Aliments à éviter
Les aliments fortement transformés et raffinés devraient être limités au régime Dubrow, y compris:
- Les aliments transformés: plats cuisinés, croustilles, frites, restauration rapide, pâtisseries, bonbons, etc.
- Grains rafinés: pain blanc, pâtes, biscuits, crêpes, tortillas à la farine, craquelins, riz blanc
- Boissons sucrées: soda, boissons énergisantes, jus de fruits, thé sucré, boissons pour sportifs
- Viandes riches en matières grasses: bacon, steak, poitrine de porc, côtelettes d'agneau, saucisse, etc.
- Huiles raffinées: huile de canola, huile de maïs, huile de soja, graisses hydrogénées
Gardez à l'esprit que ces aliments peuvent toujours être appréciés de temps en temps, car le plan permet des jours de triche occasionnels pendant les deuxième et troisième phases du régime.
Résumé Les aliments transformés, les céréales raffinées, les boissons sucrées, les viandes riches en matières grasses et les huiles raffinées doivent être limités lors du suivi du régime Dubrow.Exemple de menu
Voici à quoi peuvent ressembler trois jours au cours de la deuxième phase du régime.
Gardez à l'esprit que, comme le régime Dubrow utilise le jeûne intermittent, le petit-déjeuner n'est pas consommé à moins qu'il ne soit consommé dans la période de 8 à 12 heures spécifiée.
Jour 1
- Petit déjeuner: aucun
- Le déjeuner: poulet grillé avec brocoli sauté et quartiers de patate douce
- Dîner: saumon au four avec riz au chou-fleur et asperges
- Collations: un bâtonnet de fromage, une pomme et une poignée d'amandes
Jour 2
- Petit déjeuner: aucun
- Le déjeuner: sauté de légumes avec tempeh, poivrons, oignons, tomates et aubergines
- Dîner: poitrine de dinde rôtie aux herbes avec choux de Bruxelles et quinoa
- Collations: Yaourt grec aux graines de chia et baies
3e jour
- Petit déjeuner: aucun
- Le déjeuner: toast de grains entiers avec avocat, œufs durs et salade d'accompagnement
- Dîner: nouilles de courgettes au thon, à l'ail, au persil et à l'huile d'olive
- Collations: fromage cottage aux pommes, cannelle et noix grillées
L'essentiel
Le régime Dubrow est un régime faible en glucides qui utilise le jeûne intermittent pour favoriser la perte de poids.
La recherche sur ce régime en particulier n'est pas disponible, mais le modèle alimentaire qu'il intègre peut aider à perdre du poids et à améliorer la santé en général.
Pourtant, le régime recycle les vieux concepts et se concentre principalement sur l'apparence physique.
Par conséquent, profiter d'une variété d'aliments entiers sains et suivre un horaire alimentaire qui vous convient peut être une meilleure option pour perdre du poids à long terme.
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