La transpiration vous aide-t-elle à brûler plus de calories?

Contenu

• Aperçu
• Combien de calories brûle la transpiration?
• Pourquoi certaines personnes transpirent-elles plus que d'autres?
• Quels sont les bienfaits de la sueur?
• Y a-t-il des risques de transpiration?
• La déshydratation
• Hyperhidrose
• Comment brûler des calories en toute sécurité
• L'essentiel

Aperçu

La transpiration est la façon naturelle de réguler la température corporelle. Il le fait en libérant de l'eau et du sel, qui s'évaporent pour vous aider à vous rafraîchir.

La transpiration elle-même ne brûle pas une quantité mesurable de calories, mais transpirer suffisamment de liquide vous fera perdre du poids en eau. Mais ce n’est qu’une perte temporaire. Une fois que vous vous réhydratez en buvant de l'eau ou en mangeant, vous retrouverez immédiatement toute perte de poids.

Combien de calories brûle la transpiration?

Certains prétendent que les activités remplies de sueur comme le yoga Bikram vous permettent de brûler jusqu'à 1 000 calories par heure - mais l'affirmation est probablement fausse. Une étude a révélé que dans un cours de yoga Bikram de 90 minutes, les femmes brûlaient en moyenne seulement 330 calories et les hommes brûlaient 460 calories. C'est l'équivalent d'une marche rapide à 3,5 miles par heure pendant le même temps.

Vous pouvez également brûler des calories lors d'activités où vous ne transpirez pas beaucoup ou pas du tout. Par exemple, vous brûlez encore des calories en nageant, en soulevant des poids légers ou en faisant de l'exercice quand il fait froid dehors en hiver.

Pourtant, la transpiration peut être un moyen de mesurer votre niveau d'intensité, ou la force avec laquelle vous travaillez, pendant certains types d'exercice. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes en bonne santé de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée - ou suffisamment pour arrêter de transpirer tout en poursuivant une conversation - cinq jours par semaine.

Pourquoi certaines personnes transpirent-elles plus que d'autres?

La quantité de sueur dépend de divers facteurs, notamment:

• la génétique
• facteurs environnementaux
• âge
• niveau de forme physique
• poids

Parmi ces facteurs, votre poids et votre condition physique influeront le plus sur la quantité de transpiration que vous transpirez. Votre corps a besoin d'utiliser plus d'énergie pour fonctionner à un poids plus élevé. Cela entraîne plus de transpiration, car il y a plus de masse corporelle à refroidir.

La meilleure forme dans laquelle vous vous trouvez, le plus vite vous transpirerez. C'est parce que le corps devient plus efficace pour réguler la température. Transpirer plus tôt signifie que votre corps peut se refroidir plus rapidement. Cela vous permet de vous entraîner plus longtemps à un rythme plus rigoureux.

Quels sont les bienfaits de la sueur?

Le principal avantage de la transpiration est de refroidir votre corps. Certains autres avantages de la transpiration peuvent inclure:

• Une peau plus saine. Un exercice intense fait circuler le sang dans tout votre corps. Cela permet à l'oxygène et aux nutriments de circuler et de nourrir les cellules de la peau.
• Vous mettre au défi. Si vous vous transpirez en faisant de l'exercice, vous faites probablement des entraînements qui représentent un défi approprié pour votre niveau de forme physique. Mais si vous êtes étourdi, extrêmement fatigué ou si vous avez mal, vous vous poussez trop fort.

Y a-t-il des risques de transpiration?

La déshydratation

Si vous transpirez, vous êtes plus susceptible de vous déshydrater. Le temps chaud ou humide augmente la quantité de sueur. Pour chaque livre de sueur que vous perdez, assurez-vous de boire une pinte d'eau. N'attendez pas d'avoir soif pour commencer à vous hydrater. Au lieu de cela, prenez une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement tout au long de votre entraînement.

Une déshydratation sévère peut être dangereuse. Obtenez immédiatement de l'aide médicale pour ces symptômes:

• épuisement extrême ou confusion
• étourdissements en position debout qui ne disparaissent pas après quelques secondes
• ne pas uriner pendant huit heures
• pouls faible
• Impulsion rapide
• crise d'épilepsie
• perte de conscience

Hyperhidrose

Si vous transpirez régulièrement de façon excessive, vous pouvez avoir une condition appelée hyperhidrose. Consultez votre médecin si la transpiration perturbe votre routine quotidienne. Consultez également votre médecin si vous avez des sueurs nocturnes sans raison connue ou si vous transpirez soudainement de manière excessive.

Obtenez de l'aide médicale immédiatement si vous transpirez avec:

• fièvre de 104 ° F (40 ° C) ou plus
• douleur thoracique
• essoufflement
• rythme cardiaque rapide

Comment brûler des calories en toute sécurité

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Environ 3 500 calories équivalent à 1 livre de graisse. Vous devez donc brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre 1 livre.

La meilleure façon d'atteindre un poids santé est d'adopter un mode de vie actif. Une alimentation saine et pleine d'aliments entiers et de l'exercice régulièrement (jusqu'à cinq jours par semaine pendant environ 30 minutes) sont les meilleurs moyens d'atteindre en toute sécurité vos objectifs de perte de poids.

L'essentiel

Transpirer le poids de l'eau peut vous aider à perdre temporairement quelques kilos rapidement. Les lutteurs et les jockeys de chevaux qui doivent être à un certain poids pour concourir utilisent cette technique.

Cependant, les calories perdues ne sont pas importantes, et ce n'est pas un moyen sain de perdre du poids dans l'ensemble. Une étude a révélé que la performance sportive chez les femmes était affectée négativement par la perte de poids rapide induite par le sauna, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Si vous essayez de perdre du poids, y aller progressivement est le moyen le plus sain. Adoptez une alimentation saine d'aliments entiers et faites régulièrement de l'exercice. Votre médecin peut également vous aider à créer un plan qui convient le mieux à votre style de vie.