Le régime végétalien prolonge-t-il votre durée de vie?

Contenu

• Certains végétaliens peuvent vivre plus longtemps
• Pourquoi certains végétaliens vivent-ils plus longtemps?
• Les régimes végétaliens sont souvent riches en composés nutritifs
• Les végétaliens ont tendance à avoir des modes de vie plus sains
• Tous les végétaliens ne vivent pas plus longtemps
• L'essentiel

Le régime alimentaire et le mode de vie occidentaux sont souvent considérés comme deux des principaux contributeurs au vieillissement rapide et aux maladies.

Ainsi, beaucoup de gens se demandent si des régimes alternatifs, tels que le régime végétalien, aident les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé. En fait, vous avez peut-être entendu des affirmations selon lesquelles les végétaliens ont une durée de vie plus longue que les omnivores.

Le régime végétalien est lié à une gamme d'avantages pour la santé, notamment un risque moindre d'obésité, de diabète de type 2, de certains cancers et de maladies cardiaques (1, 2, 3).

Cependant, ses effets sur la longévité sont beaucoup plus nuancés.

Cet article explique si les végétaliens vivent plus longtemps que les non-végétaliens.

Certains végétaliens peuvent vivre plus longtemps

La recherche examinant le lien entre les régimes alimentaires à base de plantes et la longévité a produit des résultats mitigés.

Un examen approfondi des végétaliens et végétariens au Royaume-Uni, en Allemagne, aux États-Unis et au Japon suggère qu'ils ont un risque de décès de 9% inférieur à toutes les causes, par rapport aux omnivores (4).

Une autre étude a examiné les adventistes du septième jour en Amérique du Nord. Le régime adventiste du septième jour est généralement à base de plantes, riche en aliments entiers et sans alcool ni caféine - bien que certains puissent incorporer de petites quantités d'œufs, de produits laitiers ou de viande.

L'étude a suggéré que les végétariens et les végétaliens pourraient bénéficier d'un risque de décès inférieur de 12% par rapport aux personnes qui mangent de la viande (5).

Séparés des autres, les végétaliens avaient un risque 15% plus faible de mourir prématurément de toutes causes, ce qui indique qu'un régime végétalien peut en effet aider les gens à vivre plus longtemps que ceux qui adhèrent à des habitudes alimentaires végétariennes ou omnivores (5).

Cependant, d'autres études sur les végétariens au Royaume-Uni et en Australie indiquent qu'ils ne sont pas plus susceptibles de vivre plus longtemps que les non-végétariens (6, 7).

Il n'y a donc pas de lien définitif entre le véganisme et la durée de vie.

De plus, la plupart des études regroupent les végétariens et les végétaliens, ce qui rend difficile la détermination des effets exacts de chaque régime sur l'espérance de vie d'une personne. Par conséquent, davantage de recherches sont nécessaires uniquement sur les régimes végétaliens avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

Certaines analyses scientifiques suggèrent que les régimes végétariens et végétaliens peuvent aider les gens à vivre plus longtemps, mais ces résultats ne sont pas universels. À ce titre, des études plus approfondies sont nécessaires.

Pourquoi certains végétaliens vivent-ils plus longtemps?

Les chercheurs théorisent que les végétaliens qui vivent plus longtemps que la moyenne ont tendance à le faire pour deux raisons principales impliquant à la fois le régime alimentaire et le mode de vie.

Les régimes végétaliens sont souvent riches en composés nutritifs

Le véganisme élimine tous les aliments d'origine animale, y compris la viande, les produits laitiers, les œufs et les produits dérivés. Cela se traduit généralement par une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix et graines (8).

La recherche suggère que les régimes chargés de ces aliments végétaux peuvent aider les gens à vivre plus longtemps. Il en va de même pour les régimes pauvres en viandes rouges et transformées (9, 10, 11, 12, 13).

De plus, les régimes végétaliens ont tendance à contenir beaucoup de fibres, de protéines végétales et d'antioxydants (5, 14, 15, 16).

On pense que les régimes riches en ces nutriments protègent contre l'obésité, le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiaques - ce qui pourrait favoriser l'augmentation de l'espérance de vie (17, 18, 19).

Les végétaliens ont tendance à avoir des modes de vie plus sains

En tant que groupe, les végétaliens peuvent être plus susceptibles de poursuivre un mode de vie soucieux de leur santé par rapport à la population générale.

Par exemple, la recherche montre que les végétaliens peuvent être moins susceptibles de fumer ou de boire de l'alcool. Ils semblent également plus susceptibles de maintenir un indice de masse corporelle (IMC) normal, de faire régulièrement de l'exercice et d'éviter les malbouffe trop transformés (5).

Les experts estiment que cette conscience accrue de la santé peut aider à expliquer pourquoi certains végétaliens vivent plus longtemps que les non-végétaliens (6, 7).

Les régimes végétaliens ont tendance à être riches en nutriments qui peuvent protéger contre les maladies et augmenter votre durée de vie. De nombreuses personnes qui suivent ce mode d'alimentation font également des choix de vie, comme faire régulièrement de l'exercice et éviter les aliments transformés, ce qui peut favoriser la longévité.

Tous les végétaliens ne vivent pas plus longtemps

Il est important de se rappeler que tous les régimes végétaliens ne sont pas riches en nutriments. En fait, certains végétaliens peuvent dépendre fortement des aliments sucrés et transformés - ce qui pourrait nuire à la longévité (5, 6, 7, 20).

Notamment, des études qui évaluent les régimes alimentaires à base de plantes en fonction de leurs quantités relatives d'aliments transformés par rapport aux aliments nutritifs suggèrent que seuls des régimes alimentaires à base de plantes robustes et bien planifiés sont liés à une durée de vie prolongée et à un risque de maladie plus faible (1, 21, 22).

Un régime végétalien sain est généralement défini comme étant riche en aliments végétaux peu transformés, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines, avec très peu de malbouffe transformée.

Pendant ce temps, un régime végétalien mal planifié peut dépendre fortement de bonbons, d'articles transformés et d'autres aliments techniquement végétaliens mais très pauvres en nutriments.

Par exemple, une étude affirme que les régimes à base de plantes dans leur ensemble peuvent réduire de 8% votre risque de mourir d'une maladie cardiaque. Cependant, les régimes nutritifs à base de plantes réduisent ce risque de 25% - tandis que les régimes malsains l'augmentent de 32% (21).

Un autre suggère que l'amélioration de la qualité d'une alimentation à base de plantes sur 12 ans pourrait réduire de 10% la probabilité de mourir prématurément. À l'inverse, une réduction de sa qualité sur la même période peut entraîner un risque de décès prématuré 12% plus élevé (22).

Cela peut expliquer pourquoi une étude récente a révélé que, même si les végétariens sont plus susceptibles de vivre plus longtemps que la population générale, leur espérance de vie n'est pas supérieure à celle des mangeurs de viande également soucieux de leur santé (23).

Cependant, peu d'études comparent directement les effets des régimes végétaliens sains ou malsains à ceux omnivores sains ou malsains. Dans l'ensemble, davantage de recherches sont nécessaires.

Les régimes végétaliens mal planifiés n'offrent probablement pas les mêmes avantages pour la santé que les versions nutritives du régime. Les régimes végétaliens pauvres en nutriments peuvent même réduire votre espérance de vie.

L'essentiel

Les régimes végétaliens sont liés à de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque moindre d'obésité, de diabète de type 2, de certains cancers et de maladies cardiaques. Certaines preuves indiquent qu'elles peuvent également vous aider à vivre plus longtemps.

Pourtant, comme la plupart des régimes, les régimes végétaliens varient en qualité. Cela peut expliquer en partie pourquoi les végétaliens ne survivent pas toujours aux non-végétaliens.

Si vous êtes végétalien et cherchez à maximiser les effets favorisant la longévité, remplacez les aliments transformés dans votre alimentation par des aliments à base de plantes entières comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines.