Régime alimentaire pour réduire les triglycérides
Contenu
- 1. Réduire la consommation de glucides simples
- 2. Évitez la consommation d'alcool
- 3. Consommez de bonnes graisses
- 4. Consommer des aliments riches en fibres
- Menu diététique pour les triglycérides
- Voir d'autres conseils pour télécharger des triglycérides dans la vidéo suivante:
Le régime alimentaire pour réduire les triglycérides doit être pauvre en aliments contenant du sucre et de la farine blanche, tels que les pains blancs, les bonbons, les collations et les gâteaux. Ces aliments sont riches en glucides simples, qui favorisent l'augmentation des triglycérides dans le sang.
Lorsque le résultat en triglycérides est supérieur à 150 ml / dL, il y a un risque accru d'avoir des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète, par exemple, mais qui peuvent être évités en suivant une alimentation saine et équilibrée. Voici donc 4 conseils pour réduire les triglycérides grâce à votre alimentation:
1. Réduire la consommation de glucides simples
La consommation de nombreux aliments riches en sucre et en farine blanche est la principale cause des taux élevés de triglycérides, et il est important d'éviter les excès de produits tels que le sucre, la farine de blé, les collations, les pâtes blanches, le pain blanc, les gâteaux, les biscuits en général, les desserts, les boissons gazeuses et jus artificiels.
De plus, vous devez également éviter d'ajouter du sucre aux aliments préparés à la maison, tels que les jus naturels, le café et le thé. Consultez la liste complète des aliments riches en glucides et comprenez lesquels sont les meilleurs.
2. Évitez la consommation d'alcool
Les boissons alcoolisées sont riches en calories et stimulent la production de triglycérides. La bière, par exemple, en plus de l'alcool, contient également une teneur élevée en glucides et sa consommation élevée est une cause importante d'altération des triglycérides et du cholestérol. Connaissez les effets de l'alcool sur le corps.
3. Consommez de bonnes graisses
Les bonnes graisses aident à contrôler le cholestérol et à réduire les triglycérides, car elles agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires, améliorant la circulation sanguine et prévenant les problèmes cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la thrombose, par exemple.
Les aliments riches en bonnes graisses sont l'huile d'olive, les châtaignes, les arachides, les amandes, les graines de chia, les graines de lin, le tournesol, les poissons comme le thon, les sardines et le saumon et l'avocat. En outre, la consommation d'aliments riches en matières grasses transformées, comme les saucisses, les saucisses, le jambon, la Bologne, les hamburgers et les plats cuisinés surgelés doit être évitée.
4. Consommer des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes et les aliments entiers, comme le riz brun, le pain brun, les nouilles complètes, le son de blé et d'avoine, les flocons d'avoine, le quinoa, les lentilles et les graines comme le chia, les graines de lin, le sésame, la citrouille et le tournesol.
Les fibres aident et réduisent les pics de glycémie, qui est la glycémie, améliorant le contrôle des triglycérides et du cholestérol, en plus de maintenir les intestins en bonne santé et de lutter contre la constipation.
Menu diététique pour les triglycérides
Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour contrôler les triglycérides:
| Goûter | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit-déjeuner | 1 tasse de café non sucré + 2 tranches de pain brun avec œuf et fromage | 1 verre de jus d'orange + 1 crêpe | 1 tasse de café au lait + 1 tapioca à l'oeuf + 1 mandarine |
| Collation du matin | 2 tranches de papaye avec 1 col de soupe d'avoine | 1 banane + 10 noix de cajou | 1 verre de jus vert au chou et citron |
| Déjeuner diner | 4 col de soupe de riz brun + 3 col de soupe de haricots + poulet rôti à l'huile d'olive et romarin + 1 mandarine | pâtes de thon et sauce tomate à base de pâtes complètes + salade verte à l'huile d'olive + 1 poire | ragoût de viande à la citrouille + riz brun au brocoli, haricots et légumes sautés à l'huile d'olive + 1 pomme |
| Goûter de l'après-midi | 1 yaourt nature à la fraise + 1 tranche de pain au fromage | café non sucré + 3 toasts de grains entiers avec fromage | 1 banane au four + 2 œufs brouillés + café non sucré |
Il est important de se rappeler que le régime pour contrôler les triglycérides doit être accompagné par un nutritionniste, qui peut également prescrire des thés et des remèdes maison qui aident à contrôler ce problème. Voir quelques exemples ici.
Voir d'autres conseils pour télécharger des triglycérides dans la vidéo suivante:
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