Régime alimentaire pour réduire l'incontinence urinaire

Contenu

• 1. Réduisez la consommation de café
• 2. Buvez beaucoup d'eau
• 3. Évitez les aliments diurétiques et épicés
• 4. Gardez votre poids sous contrôle
• 5. Évitez les boissons alcoolisées

Pour aider à contrôler l'incontinence urinaire, des précautions doivent être prises avec les aliments, comme éviter de boire trop de café tout au long de la journée et éviter une consommation excessive d'aliments diurétiques, car ils augmenteront la fréquence urinaire.

L'incontinence urinaire est la perte de contrôle de la tenue de l'urine, qui s'échappe lors de petits efforts, tels que la toux ou les éternuements, ou qui se présente sous la forme d'une envie soudaine d'uriner, ne vous laissant pas le temps d'aller aux toilettes.

Alors, voici 5 conseils d'alimentation pour réduire la fréquence et ces fuites d'urine se produisent.

Si vous préférez, regardez la vidéo qui contient toutes ces informations:

1. Réduisez la consommation de café

Le café est une boisson diurétique car il contient de la caféine, une substance qui stimule la production d'urine et doit donc être évitée. Un bon conseil est de boire du café décaféiné ou de réduire la taille de la tasse et la fréquence des cafés tout au long de la journée, en faisant attention de noter les changements de fréquence urinaire.

En plus du café, les boissons riches en caféine doivent également être évitées, comme le cola et les boissons énergisantes, et les thés diurétiques, comme le thé vert, le thé maté, le thé noir, le persil et l'hibiscus. Voir tous les aliments riches en caféine.

2. Buvez beaucoup d'eau

Bien que l'eau stimule la production d'urine, il est important de rester bien hydraté pour éviter des problèmes tels que la constipation et les infections des voies urinaires. De plus, l'eau est importante pour maintenir le contrôle de la tension artérielle, pour éliminer les toxines du corps et pour prévenir la sécheresse de la peau et des cheveux.

3. Évitez les aliments diurétiques et épicés

Les aliments diurétiques stimulent la production d'urine et aident à combattre la rétention d'eau, mais peuvent augmenter la fréquence de l'incontinence urinaire. Ces aliments sont: courgettes, melon, pastèque, asperges, endives, raisins, nèfle, pêche, artichaut, céleri, aubergine, chou-fleur. Les aliments épicés et riches en poivre peuvent irriter les voies urinaires, rendant le contrôle de la vessie plus difficile.

Ainsi, il faut éviter de consommer 2 ou plusieurs de ces aliments en même temps et observer si un aliment de cette liste a une influence sur l'augmentation des épisodes d'incontinence. Consultez la liste complète des diurétiques.

4. Gardez votre poids sous contrôle

Garder votre poids sous contrôle est important pour un meilleur contrôle de la vessie, car l'excès de graisse abdominale augmente la pression sur la vessie, forçant l'urine à sortir. Lors de la perte de poids, la taille du ventre diminue, ce qui réduit la quantité de poids sur la vessie.

5. Évitez les boissons alcoolisées

Un point important est d'éviter la consommation de boissons alcoolisées, car elles ont un fort pouvoir diurétique et stimulent grandement la production d'urine, conduisant également le corps à un état de déshydratation.

Le traitement complet de l'incontinence urinaire se fait avec des stratégies telles que la médication, la physiothérapie, l'alimentation et, dans certains cas, la chirurgie. Ainsi, en plus des soins avec de la nourriture, voyez également quelques exercices qui aident à avoir un meilleur contrôle de la vessie.

Regardez également la vidéo suivante, dans laquelle la nutritionniste Tatiana Zanin, Rosana Jatobá et Silvia Faro parlent de manière détendue de l'incontinence urinaire: