Comment faire face à la constipation pendant vos règles

Contenu

• Pourquoi ça arrive
• Changements hormonaux
• Conditions sous-jacentes
• Comment le gérer
• Mangez plus de fibres
• Boire plus d'eau
• Prenez le temps de faire de l'exercice
• Ne le retiens pas
• Essayez un laxatif doux
• Comment l'empêcher de se reproduire
• Autres problèmes digestifs à surveiller
• Quand consulter un médecin

La constipation et d'autres changements dans les selles sont assez courants juste avant et pendant vos règles. Ils surviennent généralement à la suite de changements normaux dans vos niveaux d'hormones.

La constipation pendant vos règles peut être inconfortable, mais c'est assez normal. Tant que vous n’avez aucun autre symptôme inquiétant, comme du sang dans vos selles ou une douleur intense, vous n’avez rien à craindre.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles la constipation peut survenir pendant vos règles et comment garder une longueur d'avance.

Pourquoi ça arrive

Comme pour de nombreux symptômes menstruels, les experts ne savent pas exactement ce qui cause la constipation pendant vos règles. Mais les fluctuations des hormones progestérone et œstrogène sont probablement un facteur important. Les conditions sous-jacentes peuvent également jouer un rôle.

Changements hormonaux

Avant le début de vos règles, la progestérone s'accumule dans votre corps. Cela peut ralentir votre système digestif, ce qui peut entraîner une constipation juste avant et pendant vos règles.

Il existe également une théorie selon laquelle la hausse des œstrogènes, et non la progestérone, est le véritable coupable.

Conditions sous-jacentes

Certaines conditions de santé peuvent également augmenter votre risque de constipation pendant vos règles. Le syndrome du côlon irritable (IBS) et l'endométriose, par exemple, peuvent vous rendre plus enclin à être constipé pendant vos règles, en particulier au cours des premiers jours.

La constipation peut également être plus fréquente si vous avez tendance à avoir des règles très douloureuses.

Comment le gérer

La constipation n'est pas amusante - surtout en plus de toutes les autres choses qui accompagnent les menstruations. Mais il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour le gérer et minimiser ses effets sur votre vie quotidienne.

Mangez plus de fibres

Les fibres aident à augmenter la taille de vos selles, ce qui peut l'aider à se déplacer facilement dans votre système digestif. Cette facilité supplémentaire est particulièrement importante pendant vos règles, lorsque votre système peut ralentir en raison des hormones.

Voici quelques aliments qui luttent contre la constipation:

• pommes
• des haricots
• Lentilles
• verts foncés et feuillus
• grains entiers

Augmenter rapidement votre apport en fibres peut provoquer des gaz et des ballonnements, alors prenez les choses lentement quand il s'agit d'ajouter plus de fibres à votre alimentation.

Boire plus d'eau

Vous pourriez être plus susceptible de souffrir de constipation pendant vos règles si vous n’avez pas assez d’eau. Gardez à l'esprit que vous pouvez obtenir de l'eau à la fois des aliments - comme des soupes, des fruits juteux, etc. - et des boissons.

Si vous en avez assez de boire de l'eau plate, l'eau chaude au citron est un remède à la maison populaire pour la constipation. Si vous êtes fan d’eau pétillante, pas besoin de passer à l’eau du robinet. Les boissons gazeuses peuvent effectivement aider à la constipation.

Prenez le temps de faire de l'exercice

Le mouvement physique fait bouger vos intestins - et leur contenu. Il peut être difficile de trouver la motivation pour faire de l'exercice lorsque vous avez des crampes et d'autres symptômes menstruels, mais même une marche douce de 20 minutes peut être d'une grande aide.

Apprenez-en davantage sur les bienfaits de l'exercice sur vos règles.

Ne le retiens pas

Si vous avez tendance à retenir vos selles au lieu de partir dès que vous en ressentez le besoin, essayez de rompre avec cette habitude.

Vous ne voudrez peut-être pas prendre le temps de faire une pause dans la salle de bain, mais cela ne fera qu'aggraver la constipation si vous essayez de la retenir. Lorsque vous serez enfin prêt à partir, vos selles déjà dures auront eu le temps de devenir encore plus dures , ce qui le rend plus difficile et douloureux à passer.

Essayez un laxatif doux

Vous pouvez acheter des laxatifs en vente libre dans n'importe quelle pharmacie, mais vous voudrez peut-être consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'en prendre un. Ils peuvent recommander un adoucisseur de selles ou un type de laxatif spécifique pour vos besoins.

Les laxatifs peuvent parfois créer une accoutumance, alors assurez-vous de lire les instructions sur l'emballage pour éviter de les utiliser trop souvent ou trop longtemps.

Vous cherchez un itinéraire plus naturel? Ces laxatifs naturels peuvent aider.

Comment l'empêcher de se reproduire

Si vous souffrez régulièrement de constipation menstruelle, plusieurs éléments peuvent vous aider à garder une longueur d'avance et potentiellement à l'éviter complètement:

• Essayez la contraception hormonale. Il peut aider à maintenir vos hormones à des niveaux stables, ce qui peut prévenir la constipation et d'autres problèmes digestifs. La pilule a également un certain nombre d'autres avantages en dehors de la prévention de la grossesse. Mais ce n'est pas bon pour tout le monde. Parlez à votre professionnel de la santé si vous souhaitez essayer quelque chose.
• Évitez les déclencheurs alimentaires. Pour garder la constipation à distance, réduisez les aliments transformés, ainsi que tous les aliments riches en matières grasses, en sucre et en amidon. Dans la mesure du possible, remplacez ces aliments par des produits frais et des grains entiers. À l'approche de vos règles, pensez également à remplacer certaines de vos boissons caféinées ou alcoolisées par de la tisane et de l'eau.
• Essayez les probiotiques. Certaines personnes trouvent les probiotiques utiles pour traiter la constipation et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Essayez d'inclure plus d'aliments riches en probiotiques dans votre alimentation, comme du yaourt grec nature avec des fruits, du kimchi, des légumes marinés ou du miso.
• Parlez à votre professionnel de la santé. Si vous souffrez de constipation sévère ou de constipation qui vous dérange chaque mois, votre professionnel de la santé pourra peut-être vous recommander des traitements supplémentaires, y compris des médicaments.

Autres problèmes digestifs à surveiller

Il est courant de rencontrer des problèmes digestifs autres que la constipation pendant vos règles. Vous pourriez souffrir de diarrhée, de ballonnements, de gaz ou des trois.

Ces problèmes surviennent à cause des prostaglandines, qui sont des hormones qui aident votre utérus à se contracter et à perdre sa muqueuse, ce qui entraîne vos règles. Mais ils peuvent également faire des ravages sur votre système digestif.

Pour aider à soulager ces problèmes digestifs:

• Restez hydraté tout en limitant les boissons sucrées ou caféinées.
• Réduisez les aliments riches en sodium.
• Réduisez les aliments qui causent des gaz.
• Essayez un remède en vente libre pour la diarrhée persistante ou les gaz, comme le lopéramide (Imodium).

Quand consulter un médecin

Si vos selles reviennent à la normale quelques jours après le début de vos règles, vous n’avez probablement aucune raison de vous inquiéter de la constipation pendant vos règles.

Mais si cela gêne votre vie de tous les jours ou dure plus de trois jours, parlez-en à votre professionnel de la santé pour vous assurer qu'il ne se passe rien d'autre.

Assurez-vous de les suivre si vous rencontrez également:

• périodes très douloureuses
• du sang dans vos selles
• lombalgie
• saignements abondants pendant vos règles
• douleur lancinante dans le bassin et le haut des jambes
• problèmes digestifs persistants et graves pendant vos règles et à d'autres moments
• nausées et vomissements pendant vos règles

Ceux-ci peuvent tous indiquer une sorte de problème sous-jacent, y compris le SCI ou l'endométriose.