Régime Crossfit: que manger avant et après l'entraînement

Contenu

• Que manger avant l'entraînement
• Que manger pendant l'entraînement
• Que manger après l'entraînement
• Suppléments utilisables
• Exemple de menu de 3 jours

Le régime crossfit est riche en calories, vitamines et minéraux, nutriments essentiels pour donner de l'énergie lors d'un entraînement intensif et pour accélérer la récupération musculaire, évitant ainsi les blessures des sportifs.

Le Crossfit est une activité de haute intensité qui nécessite beaucoup de préparation corporelle et alimentaire, qui doit être riche en protéines maigres, comme le poulet, la dinde ou le poisson, en céréales comme les pois ou les haricots et les fruits et légumes. D'autre part, les aliments industrialisés et raffinés, tels que le sucre, les biscuits et les plats prêts à consommer, tels que le risotto ou les lasagnes surgelées, doivent être évités.

Que manger avant l'entraînement

Le pré-entraînement du crossfit doit être effectué au moins 1 heure à l'avance, afin de laisser le temps de terminer la digestion et de canaliser les nutriments et l'oxygène vers la masse musculaire de l'athlète. Ce repas doit être riche en calories et en glucides, comme le pain, l'avoine, les fruits, le tapioca et les vitamines. De plus, il est également intéressant d'ajouter une source de protéines ou de bons gras, qui donneront de l'énergie plus lentement, étant utile en fin d'entraînement.

Ainsi, deux exemples de combinaisons utilisables sont: 1 yaourt nature mélangé au miel et à la banane + 1 œuf dur ou 1 grosse tranche de fromage; 1 sandwich de pain complet avec œuf frit dans l'huile et le fromage; 1 verre de smoothie à la banane avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.

Que manger pendant l'entraînement

Si l'entraînement dure et dure plus de 2 heures, il est recommandé de consommer des sources de glucides facilement digestibles pour maintenir l'énergie du corps. Ainsi, on peut utiliser 1 fruit meurtri au miel d'abeille ou utiliser des compléments nutritionnels tels que la maltodextrine ou le palatinose, qui peuvent être dilués dans l'eau.

De plus, il peut également être utile de prendre un supplément de BCAA, pour fournir au muscle des acides aminés qui aident à donner de l'énergie et qui favorisent sa récupération. Sachez quand et comment utiliser les BCAA.

Que manger après l'entraînement

Après l'entraînement, il est essentiel que l'athlète ait un bon repas riche en protéines, contenant principalement des viandes maigres, du poulet ou du poisson. Ces aliments peuvent être inclus dans un sandwich, une omelette ou un bon déjeuner ou dîner avec du riz ou des pâtes et une salade, par exemple.

Si vous ne parvenez pas à manger un repas riche en protéines, vous devrez peut-être compléter votre athlète avec des protéines de lactosérum ou une autre protéine sous forme de poudre. Il peut être ajouté dans une vitamine contenant du lait, des fruits et de l'avoine, par exemple. Voici comment prendre des protéines de lactosérum.

Suppléments utilisables

Les suppléments les plus utilisés par les praticiens du crossfit sont les protéines de lactosérum, la crestine, les BCAA et les composés thermogéniques tels que la caféine et la L-carnitine.

De plus, les praticiens du crossfit utilisent généralement le régime paléolithique comme base de leur régime, qui est composé d'aliments qui proviennent directement de la nature sans subir de changements majeurs dans l'industrie, tels que la viande, le poisson, les fruits, les légumes, les feuilles, les oléagineux, les racines. et tubercules bouillis ou grillés. Découvrez comment respecter ce régime sur: Régime paléolithique.

Exemple de menu de 3 jours

Le tableau suivant montre un exemple de menu diététique crossfit de 3 jours:

Les quantités à consommer à chaque repas dépendent de l'intensité et des heures d'entraînement, il est donc essentiel de conseiller à un nutritionniste d'indiquer les repas dans chaque cas en fonction de l'objectif individuel.