12 astuces diététiques pour réduire la fatigue chronique

Contenu

• 1. Abandonnez les aliments inflammatoires
• 2. Restez hydraté
• 3. Tenez un journal des aliments et des symptômes
• 4. Ne coupez pas tout
• 5. Mais faites des expériences avec votre alimentation
• 6. Limitez votre consommation de caféine
• 7. Essayez des repas plus petits et plus fréquents
• 8. Faites attention au sucre
• 9. Faites mouche sur les légumes
• 10. Évitez les aliments fortement transformés
• 11. Complétez le tout avec des graisses saines
• 12. Planifiez vos repas et préparez-les quand vous le pouvez
• En bout de ligne
• Food Fix: des aliments qui combattent la fatigue

La fatigue chronique est bien loin de la fatigue «J'ai besoin d'une autre tasse de café». C’est une condition débilitante qui peut avoir un impact sur toute votre vie.

À ce jour, il n’ya pas eu d’études majeures sur les effets de l’alimentation sur le syndrome de fatigue chronique (SFC). Cependant, Jose Montoya, MD, professeur de médecine et spécialiste à la clinique de fatigue chronique de Stanford, a affirmé que le régime alimentaire semble affecter la fatigue chronique.

«Le SFC peut potentiellement être affecté par l'alimentation, mais nous en savons très peu sur ce qui pourrait fonctionner spécifiquement pour tout le monde», a déclaré Montoya. «Nous savons que pour certains, certains aliments aggravent ou améliorent leurs symptômes et que les gens devraient y prêter attention.»

Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous aider à stimuler votre énergie et vous assurer d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Voici 12 astuces diététiques à essayer.

1. Abandonnez les aliments inflammatoires

Puisque l'inflammation semble jouer un rôle dans la fatigue chronique, Montoya recommande d'essayer un régime anti-inflammatoire ou d'ajouter des aliments anti-inflammatoires comme le poisson et l'huile d'olive. Essayez de limiter les aliments inflammatoires comme le sucre, les aliments frits et la viande transformée.

2. Restez hydraté

Bien que boire plus d’eau ne guérisse pas la fatigue chronique, c’est quand même important. La déshydratation est connue pour aggraver la fatigue. Rester hydraté est important pour améliorer ou maintenir la santé.

3. Tenez un journal des aliments et des symptômes

Un journal alimentaire est un excellent moyen de découvrir des aliments qui améliorent ou aggravent vos symptômes. Il est également utile d’avoir une trace de ce que vous ressentez au jour le jour à partager avec votre médecin. Suivez ce que vous ressentez et ce que vous avez mangé chaque jour pour trouver des modèles. Étant donné que 35 à 90% des personnes souffrant de fatigue chronique présentent des symptômes associés au syndrome du côlon irritable, il est important de porter une attention particulière à tout dérangement ou détresse d'estomac.

4. Ne coupez pas tout

Il est tentant de supprimer tout ce que vous pouvez face à une maladie nébuleuse et implacable comme la fatigue chronique, mais rien ne prouve qu’un régime très restrictif améliore les symptômes. Parlez à votre médecin avant d'éliminer tout aliment de votre alimentation pour éviter de surcharger votre corps et de supprimer des nutriments importants. N'essayez un régime d'élimination que si votre médecin et votre diététiste pensent qu'il vous convient.

5. Mais faites des expériences avec votre alimentation

Certains aliments peuvent vous faire vous sentir mieux ou pire. Par exemple, certains patients de Montoya ont remarqué des améliorations après avoir supprimé le gluten ou les aliments riches en glucides de leur alimentation, tandis que d’autres n’ont constaté aucun effet. Puisqu'il n'y a pas de régime standard pour le SFC, il pourrait être utile d'expérimenter votre alimentation pour trouver ce qui vous fait vous sentir le mieux.

Il est préférable de travailler avec votre diététiste ou votre médecin pour adapter un plan alimentaire à vos besoins particuliers. Vous pouvez commencer par vous-même en prêtant attention à ce que certains aliments vous font ressentir.

«Avec la fatigue chronique, il est important d’écouter votre corps et de voir ce que vous ressentez», a déclaré Leah Groppo, RD, CDE à Stanford Health Care. Ceci est particulièrement important si vous pensez que certains aliments peuvent aggraver vos symptômes ou si vous prévoyez d'apporter des modifications à votre alimentation.

Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, Groppo recommande d'apporter de petits changements, comme ajouter plus de légumes à votre dîner chaque soir. Tenez-vous-y pendant un mois complet avant de décider si le changement a amélioré vos symptômes ou non. Vous serez également plus susceptible de vous en tenir à des habitudes plus saines à long terme si vous les introduisez lentement.

6. Limitez votre consommation de caféine

La caféine semble être un excellent moyen d'améliorer votre énergie, mais elle a des conséquences. La caféine peut vous donner une fausse impression d'énergie et vous amener à en faire trop, selon Montoya. Un peu de caféine peut convenir à certaines personnes. Faites juste attention à ne pas vous surmener et assurez-vous que votre consommation n'affecte pas votre sommeil.

7. Essayez des repas plus petits et plus fréquents

De nombreuses personnes souffrant de fatigue chronique se sentent souvent trop fatiguées pour manger ou n’ont pas faim. Si vous perdez du poids ou avez du mal à manger suffisamment tout au long de la journée, Groppo vous recommande d'essayer des repas plus petits plus fréquemment ou d'ajouter de petites collations entre chaque repas. Manger plus fréquemment peut vous aider à garder votre énergie. De plus petites portions peuvent également être plus faciles à tolérer.

8. Faites attention au sucre

Le sucre peut également augmenter temporairement votre énergie, mais l'accident qui s'ensuit peut aggraver votre fatigue. Au lieu de chercher des aliments contenant du sucre raffiné, Groppo suggère de manger des aliments naturellement sucrés avec un peu de protéines pour aider à uniformiser votre glycémie et votre niveau d'énergie. Les baies avec du yogourt nature non sucré sont une excellente option.

9. Faites mouche sur les légumes

Faites le plein de légumes non starchiques. Essayez d'inclure des légumes de toutes les couleurs tout au long de la journée pour obtenir leurs nutriments et avantages uniques. Les légumes rouges, par exemple, regorgent de phytonutriments qui agissent comme des antioxydants et aident à réduire l'inflammation. Les légumes jaunes contiennent des vitamines et des minéraux importants comme les vitamines A, C et B6.

10. Évitez les aliments fortement transformés

Les aliments fortement transformés contiennent généralement moins de nutriments que leurs homologues alimentaires entiers. Il est important de faire le plein de plantes - comme les légumineuses, les fruits, les légumes et les céréales complètes - pour répondre aux besoins de votre corps.

Vous ne savez pas quoi manger? Groppo recommande de s'en tenir à des aliments qui sont «aussi proches que possible de la façon dont Dame Nature l'a fait.» Choisissez du maïs soufflé au lieu des flocons de maïs ou du riz brun au lieu des pâtes, par exemple.

11. Complétez le tout avec des graisses saines

Une pincée de noix, quelques tranches d'avocat, quelques onces de truite: il peut être facile d'ajouter des graisses saines comme les acides gras oméga-3 tout au long de la journée. Les graisses saines sont importantes pour la santé du cerveau et du cœur, et elles peuvent également aider à réduire l'inflammation.

12. Planifiez vos repas et préparez-les quand vous le pouvez

L'un des meilleurs moyens d'assurer une alimentation nutritive est de planifier les repas et de préparer les aliments à l'avance. Les jours où vous avez plus d'énergie, planifiez ce que vous mangerez pour le reste de la semaine et préparez vos ingrédients de base ou faites cuire les repas jusqu'au bout. Vos repas seront tous prêts à partir. Vous n’avez pas à vous soucier de ce que vous allez manger un jour donné. Mieux encore: demandez à quelqu'un de vous aider afin que vous puissiez en faire plus sans vous épuiser.

En bout de ligne

On nous a tous répété à maintes reprises que ce que vous mangez affecte ce que vous ressentez. Ce n’est pas moins vrai avec la fatigue chronique. Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique pour la fatigue chronique, une alimentation équilibrée et saine peut être un élément clé de votre plan de traitement. Assurez-vous simplement de toujours parler à votre médecin et à votre diététiste avant d'apporter des modifications substantielles à votre alimentation ou d'ajouter des suppléments.

Food Fix: des aliments qui combattent la fatigue