Une maison en désordre aggrave-t-elle votre dépression?

Contenu

• Comment votre environnement reflète votre état d'être
• La propreté est une forme de respect de soi
• Commencer petit
• L'impact à long terme
• À emporter

J'ai vécu des épisodes de dépression sévère d'aussi loin que je me souvienne.

Parfois, être gravement déprimé signifiait sortir tous les soirs, se saouler le plus possible et chercher quelque chose (ou quelqu'un) pour me distraire du vide intérieur.

D'autres fois, cela impliquait de rester en pyjama et de passer des jours, parfois des semaines, à regarder des émissions en frénésie sur Netflix depuis mon lit.

Mais que je sois dans une période de destruction active ou d'hibernation passive, une partie de ma dépression est restée constante: ma maison ressemblait toujours à une tornade qui l'avait déchirée.

Comment votre environnement reflète votre état d'être

Si vous avez déjà été déprimé, vous êtes probablement trop familier avec la puissante capacité de la dépression à vous zapper de toute énergie et motivation. La simple pensée de prendre une douche donne l'impression que cela prendrait un marathon d'efforts. Il n’est donc pas surprenant que le domicile d’une personne gravement déprimée ne soit généralement pas en forme stellaire. Le mien ne faisait certainement pas exception.

Pendant des années, mon environnement était le reflet parfait de mon état mental: chaotique, sans inspiration, désorganisé et plein de secrets honteux. J'appréhendais le moment où quelqu'un a demandé à venir parce que je savais que cela signifierait l'une des deux choses suivantes: un défi de nettoyage apparemment insurmontable ou l'annulation des plans de quelqu'un qui me tient à cœur. Ce dernier a gagné 99% du temps.

J'ai grandi avec l'idée que la dépression n'était pas autant une maladie légitime qu'une faiblesse. On pourrait y remédier si je faisais seulement plus d’efforts. J'avais tellement honte que je ne pouvais pas m'en sortir, je ferais tout mon possible pour le cacher. J'avais de faux sourires, de faux intérêts, de faux rires, et je continuais à dire à mes amis et à ma famille à quel point je me sentais heureux et confiant. En réalité, je me sentais secrètement désespérée et parfois suicidaire.

Malheureusement, la façade pour laquelle je travaillais quotidiennement s'effondrerait si quelqu'un entrait dans mon appartement. Ils voyaient la vaisselle sale déborder dans l’évier, les vêtements éparpillés, l’abondance de bouteilles de vin vides et les tas de déchets s’accumuler à chaque coin de rue. Alors, je l'ai évité.Je rompais les plans, je trouverais des excuses et je me peignais comme une personne profondément privée qui préférait simplement que les gens ne viennent pas, malgré le fait que je n'avais rien besoin de plus que des gens pour venir.

La propreté est une forme de respect de soi

Après des années de cette performance qui n'a probablement convaincu personne de ma stabilité, j'ai entendu au passage une phrase qui, plus tard, a été le catalyseur d'un changement majeur dans ma vie:

La propreté est une forme de respect de soi.

Ces mots ont commencé à changer ma perspective, me faisant réaliser que j'avais négligé mon environnement pendant si longtemps en partie parce que je me sentais complètement épuisé. Mais surtout, je ne voyais pas l’utilité de le prioriser. J'avais des factures en retard qui montaient, j'avais du mal à arriver à mon travail la plupart du temps, et mes relations souffraient sérieusement de mon manque de soins et d'attention. Donc, nettoyer mon appartement ne semblait pas faire partie de mes tâches.

Mais le sens de cette simple phrase m'est resté. La propreté est une forme de respect de soi. Et cela a commencé à sonner de plus en plus vrai dans mon esprit. En regardant autour de moi, j'ai commencé à voir le désordre pour ce qu'il était vraiment: un manque de respect de soi.

Commencer petit

Alors que réparer les relations semblait trop difficile et que trouver l'épanouissement dans mon travail semblait impossible, passer un peu de temps à prendre soin de mon appartement chaque jour a commencé à me sentir comme quelque chose de tangible que je pouvais faire pour promouvoir mon bien-être. Alors, c’est ce que j’ai fait.

J'ai commencé petit, sachant que si j'en avais trop à la fois, la paralysie de la dépression prendrait le dessus. Donc, je me suis engagé à faire une seule bonne chose pour mon appartement chaque jour. Tout d'abord, j'ai rassemblé tous mes vêtements et les ai mis en une seule pile, et c'était tout pour le premier jour. Le lendemain, j'ai nettoyé la vaisselle. Et j'ai continué comme ça, en faisant un peu plus chaque jour. En fait, j'ai trouvé qu'avec chaque nouveau jour de travail, j'avais un peu plus de motivation pour affronter le suivant.

Au fil du temps, cette motivation s'est accumulée dans l'énergie nécessaire pour maintenir une maison suffisamment propre pour que je n'en ai plus honte. Et j'ai découvert que je n'avais pas non plus honte de moi.

L'impact à long terme

Je n'avais aucune idée à quel point le chaos de ma maison affectait mon bien-être. Pour la première fois depuis des années, j'ai pu me réveiller et ne pas être immédiatement confronté à ma dépression sous forme de bouteilles de vin vides et de vieilles boîtes à emporter. Au lieu de cela, j'ai vu un espace ordonné. Cela reflétait une impression de ma force et de mes capacités.

Ce petit soulagement que j'ai éprouvé était juste suffisant pour m'inspirer à continuer. Une fois mon appartement propre, j'ai commencé à réfléchir davantage à sa décoration. J'ai accroché des photos qui m'ont fait sourire, changé mon couvre-lit de quelque chose de terne à quelque chose de lumineux et coloré, et j'ai enlevé les stores occultants de mes fenêtres pour laisser entrer le soleil pour la première fois depuis des années.

C'était libérateur. Et, il s'avère que ce simple changement est soutenu par la science. Une étude publiée dans le Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale suggère que les personnes qui décrivent leur maison comme encombrée ou inachevée éprouvent une augmentation de l'humeur dépressive au cours de la journée. D'un autre côté, les personnes qui décrivaient leur maison comme ordonnée - vous l'avez deviné - ont senti leur dépression diminuer.

À emporter

Parmi les innombrables luttes auxquelles font face ces personnes, l'organisation de votre maison est l'une des choses les plus tangibles que vous puissiez résoudre. La science suggère même qu'une fois que vous le faites, vous vous sentirez plus fort et en meilleure santé.

Je comprends parfaitement que transformer une catastrophe chaotique en une maison dans laquelle vous vous sentez bien peut sembler un exploit impossible, surtout lorsque vous êtes en proie à la dépression. Mais rappelez-vous que ce n’est pas une course! Comme je l'ai dit, j'ai commencé simplement par mettre tous mes vêtements dans une pile. Alors, commencez petit et ne faites que ce que vous pouvez. La motivation suivra.