Qu'est-ce que le sommeil profond et pourquoi est-il important?

Contenu

• Stade de sommeil profond
• Quelles sont les étapes du sommeil?
• Sommeil non REM
• Sommeil paradoxal
• Quels sont les avantages du sommeil profond?
• Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas suffisamment?
• De combien de sommeil profond avez-vous besoin?
• Comment savez-vous combien vous gagnez?
• Conseils pour un meilleur sommeil

Stade de sommeil profond

Vous avez peut-être entendu dire que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Mais, la qualité du sommeil que vous obtenez est également importante.

Pendant que vous vous reposez, votre corps passe par différentes étapes du cycle de sommeil. Le sommeil profond, par exemple, est l'étape du sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir rafraîchi lorsque vous vous réveillez le matin. Contrairement au sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), le sommeil profond est lorsque votre corps et les ondes cérébrales ralentissent.

Il est difficile de se réveiller d'un sommeil profond, et si vous le faites, vous pourriez vous sentir particulièrement groggy.

Lisez la suite pour en savoir plus sur cette partie de votre cycle de sommeil.

Quelles sont les étapes du sommeil?

Le sommeil est divisé en deux catégories: le sommeil REM et le sommeil non REM. Vous commencez la nuit en sommeil non REM suivi d'une brève période de sommeil REM. Le cycle se poursuit toute la nuit toutes les 90 minutes environ.

Le sommeil profond se produit au stade final du sommeil non REM.

Sommeil non REM

La phase 1 du sommeil non REM dure plusieurs minutes pendant que vous passez de l'éveil à l'endormissement.

Pendant l'étape 1:

• les fonctions de votre corps - comme le rythme cardiaque, la respiration et les mouvements oculaires - commencent à ralentir
• vos muscles se détendent avec seulement des secousses occasionnelles
• vos ondes cérébrales commencent à ralentir après leur état de veille

L'étape 2 représente environ 50% du cycle de sommeil total. C'est le stade du sommeil dans lequel vous pouvez tomber plus que tout autre pendant la nuit.

Pendant l'étape 2:

• les systèmes de votre corps continuent de ralentir et de se détendre
• votre température centrale baisse
• vos mouvements oculaires s'arrêtent
• vos ondes cérébrales sont lentes, mais vous avez de courtes périodes d'activité

Les étapes 3 et 4 correspondent à un sommeil profond.

Au cours de ces étapes:

• votre rythme cardiaque et votre respiration deviennent les plus lents lorsque vos muscles se détendent
• vos ondes cérébrales deviennent les plus lentes pendant qu'elles sont endormies
• il est difficile de se réveiller même avec des bruits forts

Le sommeil profond est également appelé «sommeil lent» (SWS) ou sommeil delta.

La première étape du sommeil profond dure de 45 à 90 minutes. Il dure plus longtemps dans la première moitié de la nuit et se raccourcit à chaque cycle de sommeil.

Sommeil paradoxal

L'étape 5, ou votre première étape de sommeil paradoxal, se produit environ 90 minutes après le passage à des étapes non REM.

Au cours de cette étape:

• vos yeux se déplacent rapidement d'un côté à l'autre
• vous faites rêver alors que votre activité cérébrale augmente à un état plus éveillé
• votre fréquence cardiaque augmente jusqu'à presque son état de veille
• votre respiration devient plus rapide et même parfois irrégulière
• vos membres peuvent même devenir paralysés

Quels sont les avantages du sommeil profond?

Le métabolisme du glucose dans le cerveau augmente pendant le sommeil profond, favorisant la mémoire à court et à long terme et l'apprentissage global.

Le sommeil profond est également lorsque l'hypophyse sécrète des hormones importantes, comme l'hormone de croissance humaine, conduisant à la croissance et au développement du corps.

Les autres avantages du sommeil profond comprennent:

• restauration d'énergie
• régénération cellulaire
• augmentation de l'apport sanguin aux muscles
• favoriser la croissance et la réparation des tissus et des os
• renforcer le système immunitaire

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas suffisamment?

Le sommeil profond est chargé d'aider à traiter les informations que vous rencontrez chaque jour. Sans assez, le cerveau ne peut pas convertir ces informations dans votre mémoire.

Le manque de sommeil de qualité est également lié à des conditions telles que:

• La maladie d'Alzheimer
• cardiopathie
• Diabète
• accident vasculaire cérébral

Le stade de sommeil profond lui-même est associé à certains troubles, comme:

• somnambulisme
• Les terreurs d'une nuit
• énurésie nocturne
• dormir manger

De combien de sommeil profond avez-vous besoin?

Vous passez environ 75% de votre nuit en sommeil non REM et les 25% restants en sommeil REM. De ce nombre, environ 13 à 23% de votre sommeil total est un sommeil profond.

Cela dit, le sommeil profond diminue avec l'âge. Si vous avez moins de 30 ans, vous pouvez avoir deux heures de sommeil profond chaque nuit. Si vous avez plus de 65 ans, en revanche, vous ne pouvez obtenir qu'une demi-heure de sommeil profond chaque nuit, ou pas du tout.

Il n'y a pas d'exigence spécifique pour un sommeil profond, mais les jeunes peuvent en avoir besoin davantage car cela favorise la croissance et le développement. Les personnes âgées ont toujours besoin d'un sommeil profond, mais ne pas en avoir autant n'indique pas nécessairement un trouble du sommeil.

Comment savez-vous combien vous gagnez?

Si vous vous réveillez épuisé, cela peut être le signe que vous ne dormez pas assez profondément.

À la maison, les appareils portables mesurent le sommeil en suivant les mouvements de votre corps pendant la nuit. Cette technologie est encore relativement nouvelle. Bien que cela puisse aider à identifier les habitudes de sommeil, il peut ne pas être un indicateur fiable de la quantité de sommeil profond que vous obtenez.

Votre médecin peut recommander une étude du sommeil appelée polysomnographie (PSG). Pendant ce test, vous dormirez dans un laboratoire tout en étant connecté à des moniteurs mesurant:

• Fréquence respiratoire
• niveaux d'oxygène
• mouvements du corps
• rythme cardiaque
• les ondes cérébrales

Votre médecin peut utiliser ces informations pour voir si vous atteignez un sommeil profond et d'autres étapes tout au long de la nuit.

Conseils pour un meilleur sommeil

La chaleur peut favoriser un sommeil plus lent. Par exemple, prendre un bain chaud ou passer du temps dans un sauna avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

Une alimentation faible en glucides ou la prise de certains antidépresseurs peuvent également favoriser un sommeil profond, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine.

Dormir suffisamment en général peut également augmenter votre sommeil profond.

Voici quelques conseils:

• Fixez-vous un horaire de coucher où vous allez vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour.
• Faites beaucoup d'exercice. Environ 20 à 30 minutes par jour est un bon début, évitez juste de vous entraîner dans les heures précédant le coucher.
• Tenez-vous à l'eau et aux autres boissons décaféinées avant de vous coucher. La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil.
• Créez une routine au coucher pour vous détendre de la journée, comme lire un livre ou prendre un bain.
• Bannissez les lumières vives et les bruits forts de votre chambre. Trop de temps consacré à la télévision ou à l'ordinateur peut rendre difficile la relaxation.
• Ne restez pas au lit à tourner et à vous retourner. Pensez à vous lever et à faire une activité légère, comme lire, jusqu'à ce que vous soyez à nouveau fatigué.
• Pensez à remplacer vos oreillers si vous en avez depuis plus d'un an et que vous avez du mal à vous mettre à l'aise.

Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, prenez rendez-vous avec votre médecin.