Détendez-vous avec AS: 10 stratégies pour apaiser votre esprit

Contenu

• 1. Respectez votre plan de traitement
• 2. Consultez un professionnel de la santé mentale
• 3. Restez actif avec des exercices à faible impact
• 4. Essayez des exercices de respiration
• 5. Essayez la pleine conscience
• 6. Pratiquez le tai-chi et le yoga
• 7. Obtenez un massage
• 8. Participez à des passe-temps
• 9. Parlez à des amis ou à votre famille
• 10. Tenez un journal
• Le plat à emporter

Le stress peut être un déclencheur de poussées de spondylarthrite ankylosante (SA). De plus, la condition elle-même peut entraîner du stress. Pour gérer votre SA et réduire les symptômes, il vaut la peine d'essayer certaines techniques de gestion du stress.

Il existe de nombreuses façons de réduire le stress, notamment en traitant correctement votre SA, en pratiquant des techniques de relaxation, en parlant à quelqu'un et en trouvant de la joie dans vos passe-temps préférés.

Vous pouvez ressentir du stress pour plusieurs raisons si vous souffrez de SA. Il est important de savoir comment le gérer pour réduire les poussées et les symptômes.

Le stress peut entraîner des poussées de SA en créant des tensions dans votre corps et en déclenchant une réponse de votre système immunitaire. Dans une étude plus ancienne de 2002, les personnes atteintes de SA ont déclaré que le stress et «en faire trop» étaient les déclencheurs les plus courants des symptômes.

De plus, l'AS lui-même peut vous stresser, créant un cercle vicieux. Des symptômes comme la douleur et la fatigue peuvent provoquer des situations stressantes, ce qui peut aggraver vos symptômes.

La réduction proactive du stress peut aider à calmer votre esprit et à réduire ou prévenir les symptômes de la SA. Essayez certaines de ces méthodes pour déstresser avec AS.

1. Respectez votre plan de traitement

Un facteur essentiel pour gérer votre SA est de respecter les recommandations de traitement de votre médecin. Cela peut aider à réduire les poussées et à atténuer le stress causé par vos symptômes.

Votre plan de traitement peut comprendre:

• consulter régulièrement votre médecin
• voir un physiothérapeute ou un professionnel de la santé similaire
• rester actif et avoir une alimentation saine
• prendre les médicaments comme indiqué, surtout pendant les poussées
• se reposer en cas de besoin
• éviter de fumer

2. Consultez un professionnel de la santé mentale

Vivre avec la SA peut provoquer des hauts et des bas émotionnels. Envisagez de consulter un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale pour gérer votre stress, surtout si vous présentez des symptômes d'anxiété ou de dépression.

La thérapie comportementale cognitive peut être utile pour gérer les émotions qui surviennent avec les symptômes de la SA qui vont et viennent.

3. Restez actif avec des exercices à faible impact

Il est important de garder votre force lorsque vous souffrez de SA. S'engager dans des exercices à faible impact comme la natation, la marche ou le vélo peut vous aider à rester fort.

L'exercice peut également réduire votre niveau de stress et vous aider à mieux dormir. Cela peut contribuer à une perspective plus calme.

4. Essayez des exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent être un moyen efficace de gérer le stress, où que vous soyez.

Une façon simple de pratiquer des exercices de respiration consiste à prendre des respirations profondes très lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vider votre esprit des autres pensées pendant que vous inspirez et expirez pendant plusieurs minutes.

Vous pouvez également pratiquer des exercices de respiration plus intentionnellement dans un espace calme. Asseyez-vous au sol dans une position confortable et alignez vos épaules avec vos hanches.

Pendant que vous allongez votre colonne vertébrale, vous pouvez détendre d'autres parties de votre corps comme votre visage. Fermez les yeux, placez une main sur votre ventre et inspirez et expirez lentement, sentant votre corps se lever et tomber à chaque respiration.

5. Essayez la pleine conscience

La pleine conscience est un type de méditation qui se concentre sur le fait de se concentrer sur le présent et de laisser vos soucis disparaître. Des recherches ont montré que cette pratique peut aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression.

La pleine conscience et d'autres formes de méditation peuvent prendre du temps à apprendre, alors essayez de ne pas être frustré si vous avez du mal à libérer votre stress lorsque vous commencez cette pratique. Cela deviendra plus facile avec le temps. Vous pouvez commencer à pratiquer la pleine conscience par vous-même à la maison ou demander la formation d'un professionnel.

6. Pratiquez le tai-chi et le yoga

Vous constaterez peut-être que la pratique du tai-chi ou du yoga vous détend et renforce la force et la flexibilité. Les deux peuvent aider votre concentration à travers des mouvements qui s'alignent avec votre respiration. Parlez à votre médecin avant de commencer le tai-chi ou le yoga pour vous assurer que les pratiques sont saines pour vous.

Déplacez-vous lentement au début de ces pratiques pour éviter de déclencher des symptômes de SA ou de provoquer des blessures. Au fil du temps, votre corps développera plus d'endurance afin que vous puissiez ajouter plus de mouvements à votre routine.

Le yoga et le tai-chi peuvent être pratiqués en classe ou à la maison. Pensez à commencer ces pratiques avec un instructeur professionnel pour vous enseigner la bonne technique. Vous voudrez peut-être leur faire savoir que vous souffrez de SA pour qu'ils puissent vous conseiller d'essayer d'autres poses pour éviter les blessures.

7. Obtenez un massage

Un massage peut aider à réduire votre stress et à procurer d'autres avantages pour la santé si vous souffrez de SA. Une étude a révélé que le massage présente d'autres avantages cliniques pour les personnes atteintes de SA au-delà de la réduction du stress, comme le soulagement de la douleur dans le bas du dos.

Discutez de cette technique de gestion du stress avec votre médecin avant de vous faire masser pour vous assurer que vous êtes un bon candidat pour ce type de thérapie. Communiquez avec votre massothérapeute au sujet de la SA pour vous assurer que le massage cible les zones appropriées de votre corps et se fait avec un niveau de pression sûr. Évitez de vous faire masser s'ils causent de la douleur ou de l'inconfort.

8. Participez à des passe-temps

Essayez de vous débarrasser de la cause de votre stress en participant à vos passe-temps préférés. Lire un bon livre, regarder un film ou une émission de télévision, essayer un artisanat ou participer à un sport à faible impact peut vous aider à vous détendre.

9. Parlez à des amis ou à votre famille

Appeler ou rencontrer un ami ou un être cher pour parler de votre vie quotidienne et de votre stress actuel peut vous aider à vous calmer. Sortir vos sentiments vous aidera à vous sentir moins embouteillé.

Votre ami peut également être en mesure de vous fournir des conseils utiles pour gérer une situation stressante ou pour faire face au stress causé par les symptômes de la SA. Si vous n'avez pas l'impression d'avoir quelqu'un à qui parler, envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour discuter avec d'autres personnes vivant avec la SA.

10. Tenez un journal

Écrire vos déclencheurs et les façons dont vous avez pu réduire votre stress dans le passé peut vous aider à le gérer à l'avenir. Tenez un journal qui note vos émotions passées et vos symptômes de SA et comment vous les avez gérés. Cela peut vous aider à concentrer votre énergie lorsque vous rencontrez un autre moment stressant ou une poussée.

Le plat à emporter

Il existe de nombreuses façons de réduire votre niveau de stress si vous souffrez de SA. Essayez une combinaison de ces techniques pour vous détendre et gérer vos symptômes. Si vous ne parvenez pas à gérer votre niveau de stress, parlez-en à votre médecin afin que vous puissiez concevoir un plan qui vous convient.