Danse pendant la grossesse pour l'exercice: entraînements, cours et sécurité

Contenu

• Intro
• Parlez à votre médecin
• Considérations de sécurité importantes
• Se préparer à danser
• Danser à la maison
• Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse
• Le plat à emporter

Intro

Entre le mal de dos, la nausée et l'épuisement, la grossesse peut être l'excuse parfaite pour sauter une séance d'entraînement. Mais si votre grossesse est saine, un peu d'exercice régulier peut porter ses fruits.

Et voici une autre bonne nouvelle: vous n'avez pas à courir un mile ni à frapper la salle de musculation. Si la danse est votre truc, mettez votre rythme pendant votre grossesse et profitez-en.

Des séances d'entraînement et des cours aux considérations de sécurité, voici tout ce que vous devez savoir sur la danse pour faire de l'exercice pendant votre grossesse.

Parlez à votre médecin

Avant de commencer tout type de programme d'exercice, il est important de l'exécuter devant votre médecin. Il peut y avoir des raisons pour lesquelles l'exercice pendant votre grossesse est une mauvaise idée. Ceux-ci peuvent inclure:

• certaines formes de maladies cardiaques ou pulmonaires
• prééclampsie
• problèmes avec votre col de l'utérus
• saignement vaginal
• problèmes placentaires
• travail prématuré
• anémie sévère
• rupture prématurée de la membrane

Considérations de sécurité importantes

La règle générale est que la grossesse n'est pas le meilleur moment pour commencer un nouveau type d'exercice.

Cependant, un entraînement de danse comme Zumba peut être une bonne option pour le fitness pendant la grossesse, même si vous l'essayez pour la première fois. C'est parce que vous arrivez à votre rythme. Et les instructeurs peuvent changer les routines pour mieux répondre à vos besoins.

Les experts recommandaient aux femmes enceintes d'atteindre une fréquence cardiaque ne dépassant pas 140 battements par minute pendant l'exercice. Selon la clinique Mayo, les limites de fréquence cardiaque ne s'appliquent plus.

Au lieu de cela, la recommandation est que les femmes enceintes fassent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Il est également conseillé aux femmes de se rythmer pendant leurs séances d'entraînement et de prendre des pauses au besoin.

L'exercice, en particulier dans un cadre de groupe comme un cours de danse fitness, augmentera votre température corporelle. Cela peut affecter le développement de votre bébé en pleine croissance. Prenez donc des pauses et ne vous entraînez pas si fort que la température de votre corps dépasse 101 ° F (38 ° C).

Se préparer à danser

Parlez avec votre professeur de classe avant de commencer. Faites-leur savoir que vous êtes enceinte. Demandez des changements à la routine de danse pour s'adapter à votre ventre en croissance, à votre centre de gravité changeant et à votre niveau d'énergie potentiellement diminué.

Ceux-ci peuvent inclure:

• marcher au lieu de sauter
• pas à la place des sauts
• tours et détours modifiés
• garder un pied au sol en tout temps

Il vous sera probablement également conseillé de prendre des pauses chaque fois que vous en aurez besoin.

Danser à la maison

Si vous avez le feu vert de votre médecin, mais que vous ne trouvez pas de cours d’entraînement de danse dans votre région, ne vous découragez pas. Vous pouvez consulter en ligne des vidéos et des DVD d'entraînement prénatal.

Vous pouvez également trouver des séances d'entraînement gratuites que vous pouvez utiliser pour vous inspirer. N'oubliez pas de suivre les mêmes règles que pour les cours de danse:

• Écoutez votre corps.
• Modifiez les mouvements si nécessaire.
• Faites des pauses pour reprendre votre souffle ou boire de l'eau lorsque vous en avez besoin.

Un mouvement constant d'intensité modérée est l'objectif, peu importe la façon dont vous le faites.

Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse

Qu'il s'agisse de cours de danse, de promenades régulières ou de natation, les bienfaits de l'exercice régulier pendant que vous êtes enceinte sont impressionnants.

L'exercice pendant votre grossesse peut aider:

• Réduisez les maux de dos.
• Réduisez les ballonnements.
• Améliorez votre énergie et votre humeur.
• Empêchez la prise de poids excessive.

Vous pouvez également remercier la circulation améliorée qui accompagne l'exercice pour garder de nombreux problèmes à distance. Une meilleure circulation peut aider à réduire les effets secondaires désagréables de la grossesse, notamment:

• les hémorroïdes
• varices
• gonflement des chevilles
• crampes dans les jambes

L'exercice renforcera votre système cardiovasculaire, améliorant votre endurance. Un meilleur tonus musculaire signifie également moins d'efforts pour les tâches quotidiennes et plus d'énergie tout au long de la journée. De plus, l'exercice régulier peut conduire à un sommeil plus réparateur. Cela peut même aider à réduire le risque de diabète gestationnel.

Un autre gros avantage? Selon l'American Pregnancy Association, le niveau de forme physique d'une maman peut affecter la durée du travail, les chances d'interventions médicales et l'épuisement général pendant le travail. Bien que cela n'atténue pas la douleur du travail et de l'accouchement, rester en forme pendant votre grossesse améliorera votre endurance. Le plus en forme vous semble, mieux c'est.

Le plat à emporter

Que vous appréciiez les cours de danse fitness programmés ou que vous préfériez la flexibilité de suivre une vidéo d'entraînement de danse à la maison, n'oubliez pas d'obtenir la permission de votre médecin en premier.

Écoutez votre corps et modifiez votre routine de danse au fur et à mesure. Le but est de se sentir bien, alors rappelez-vous que la grossesse n'est pas le moment de vous surmener. Avec constance, vous constaterez probablement que vos séances de danse sont un excellent moyen de vous aider à soulager les tensions, à améliorer votre humeur et à vous sentir fort.