L'entraînement CrossFit Mary était le plus grand défi des jeux CrossFit cette année

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• Cindy CrossFit Entraînement
• Entraînement Mary CrossFit
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Branchez-vous sur les CrossFit Games chaque été et vous pouvez vous attendre à être époustouflé par la force, l'endurance et le courage pur des concurrents. (Exemple : Tia-Clair Toomey, la gagnante de cette année et un dur à cuire total.) Des montées sans jambes à la corde aux nages de 1 000 mètres - et tout le reste - les athlètes (les "plus en forme sur Terre") passent quatre jours à pousser les limites du fitness et inspirant de nombreuses personnes à chausser leurs baskets et à opter pour des poids plus lourds.

Chaque année, les CrossFit Games surprennent les téléspectateurs avec de nouveaux défis inattendus. L'année dernière, ce fut une première journée d'entraînement épique, qui comprenait environ sept miles de vélo, des squats arrière de poids maximum, des presses d'épaule et des soulevés de terre, et une rangée de «marathon» de plus de, oui, 26 miles (et, oui , le tout en une journée). Cette année, les Jeux ont laissé les athlètes à bout de souffle avec de nombreux entraînements cardio-dominants dès le début.

Un moment particulièrement ahurissant, cependant, est survenu vendredi, lorsque l'athlète américaine Karissa Pearce, qui a terminé cinquième au classement général, a choqué les spectateurs, les juges et d'autres concurrents en martelant 695 répétitions (c'est 23 tours) du 'Mary ' Entraînement CrossFit pour gagner l'événement. L'objectif du Mary CrossFit WOD : effectuer autant de tours (avec une forme appropriée) dans le temps imparti, un format d'entraînement CrossFit populaire connu sous le nom d'AMRAP. Fait amusant : Pearce a même réussi près de 20 répétitions de plus que le vainqueur masculin, l'Américain Noah Ohlsen.

"Je ne sais pas si j'ai déjà entendu parler de quelqu'un qui a fait 23 tours de Mary auparavant", déclare Eric Brown, entraîneur certifié CrossFit Niveau 3, propriétaire du CrossFit Union Square de New York. "C'était un exploit en soi. Cela montrait à quel point ces athlètes sont devenus incroyables."

Selon Brown, l'entraînement Mary CrossFit est essentiellement une version surélevée du célèbre entraînement Cindy CrossFit, qui se déroule comme ceci :

Cindy CrossFit Entraînement

AMRAP 20 minutes :

• 5 tractions
• 10 pompes
• 15 squats aériens

Dans l'entraînement Cindy, vous disposez de 20 minutes pour effectuer autant de répétitions que possible du nombre prescrit de tractions, de pompes et de squats aériens. Se reposer? Pas une chose. (Voici un autre WOD de poids corporel que vous pouvez faire en voyage ou à la maison.)

L'entraînement de Mary, cependant, a fait monter la température (beaucoup) en échangeant des pompes régulières contre des pompes en poirier et des squats aériens réguliers contre des squats sur une jambe. Ces deux mouvements sont très techniques, nécessitant non seulement une force incroyable, mais également un équilibre et une stabilité de base. (Les dieux des CrossFit Games ont également réajusté le nombre de répétitions pour les pompes et les squats pour tenir compte de la difficulté de ces variations.) Voici exactement ce sur quoi les concurrents des CrossFit Games 2019 ont travaillé:

Entraînement Mary CrossFit

AMRAP 20 minutes :

• 5 HSPU (pompes sur le poirier)
• 10 pistolets (alias squats sur une jambe)
• 15 tractions

Aussi simple que puisse paraître Mary, la séance d'entraînement courte et rapide s'est avérée être un test brutal des capacités de gymnastique, de la force et de la motivation des concurrents sous pression. (Euh, sans parler, c'était la dernière séance d'entraînement de la journée, après ils avaient terminé une course de ruck de 6 000 mètres portant de 20 à 50 livres, et l'entraînement Sprint Couplet de deux poussées de traîneau de 172 pieds et 15 barres de musculation.)

C'est exactement pourquoi la performance de Pearce a époustouflé tout le monde : "Elle a mieux fait dans cette variation folle de Cindy que je n'ai jamais vu quelqu'un faire dans la séance d'entraînement normale de Cindy", a déclaré Brown. Alors que l'amateur moyen peut effectuer environ 450 répétitions (c'est 15 tours) de Cindy, la plupart des pros aux Jeux ont produit environ 600 répétitions (c'est 20 tours). Pearce est allé de l'avant et a fait exploser 23 tours des mouvements encore plus difficiles de Mary. (Vous voulez essayer un autre CrossFit WOD emblématique ? Découvrez l'entraînement Murph CrossFit et comment le décomposer.)

Essayez l'entraînement Mary CrossFit

Vous voulez canaliser le badassness de Karissa Pearce la prochaine fois que vous êtes au gymnase, mais vous ne pouvez pas faire un squat pistolet pour vous sauver la vie ? (La plupart des gens ne peuvent pas, d'ailleurs.)

"Commencez par Cindy", dit Brown. "Cela va toujours vous mettre au défi, mais vous n'aurez pas à être à l'envers ou à vous accroupir sur une jambe."

Si vous n'êtes pas prêt à arracher des tractions complètes, vous pouvez les modifier en effectuant des tractions en bandes ou en échangeant les tractions contre des rangées en anneau ou en TRX. Idem pour les pompes. Mettez-vous à genoux au besoin, continuez simplement à bouger ! Une fois que vous avez l'équipement dont vous avez besoin pour ces tractions, réglez simplement votre minuterie sur 20 minutes et voyez combien de tours vous pouvez effectuer.

Prêt pour CrossFit Mary dans toute sa fureur ? Jetez un œil à ces conseils sur la façon de faire un push-up en poirier, de maîtriser le squat au pistolet, et comment enfin faire un pull-up, et s'en sortir.

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