Aliments riches en chrome
Contenu
- Liste des aliments riches en chrome
- Quantité de chrome dans les aliments
- Comment Chromium peut vous aider à perdre du poids
Le chrome est un nutriment que l'on trouve dans les aliments comme la viande, les grains entiers et les haricots, et agit sur le corps en augmentant l'effet de l'insuline et en améliorant le diabète. En outre, ce nutriment aide à la formation des muscles, car il améliore l'absorption des protéines dans l'intestin et aide également à brûler les graisses corporelles, aidant ainsi le processus de perte de poids.
En plus d'être présent dans les aliments, le chrome peut également être acheté en complément en capsules, le plus connu étant le picolinate de chrome.
Liste des aliments riches en chrome
Les principaux aliments riches en chrome sont:
- Viande, poulet et fruits de mer;
- Des œufs;
- Lait et produits laitiers;
- Grains entiers tels que l'avoine, les graines de lin et le chia;
- Aliments entiers, tels que le riz et le pain;
- Fruits, comme les raisins, les pommes et les oranges;
- Légumes, comme les épinards, le brocoli, l'ail et les tomates;
- Légumineuses comme les haricots, le soja et le maïs.
Le corps n'a besoin que de petites quantités de chrome par jour et son absorption dans l'intestin est meilleure lorsque le chrome est consommé avec des aliments riches en vitamine C, comme l'orange et l'ananas.
Aliments riches en chrome
Supplément de chromeQuantité de chrome dans les aliments
Le tableau suivant montre la quantité de chrome présente dans 100 g d'aliments.
| Nourriture (100g) | Chrome (mcg) | Calories (kcal) |
| Avoine | 19,9 | 394 |
| Farine de blé | 11,7 | 360 |
| pain français | 15,6 | 300 |
| Haricots crus | 19,2 | 324 |
| Açaí, pulpe | 29,4 | 58 |
| Banane | 4,0 | 98 |
| Carotte crue | 13,6 | 34 |
| Extrait de tomate | 13,1 | 61 |
| Œuf | 9,3 | 146 |
| Poitrine de poulet | 12,2 | 159 |
Les femmes adultes ont besoin de 25 mcg de chrome par jour, tandis que les hommes ont besoin de 35 mcg, et une carence en ce minéral peut provoquer des symptômes tels que fatigue, irritabilité, sautes d'humeur et augmentation de la glycémie et du cholestérol. Cependant, une alimentation équilibrée, contenant des aliments riches en chrome, fournit les quantités nécessaires de chrome par jour.
Dans le traitement de l'obésité, il est recommandé de 200 à 600 mcg de chrome par jour.
Comment Chromium peut vous aider à perdre du poids
Le chrome aide à perdre du poids car il permet au corps d'utiliser plus de glucides et d'absorber plus de protéines, ce qui contribue à réduire la glycémie et la production musculaire. En outre, il agit également en diminuant la production de cholestérol et en augmentant la combustion des graisses, en améliorant les maladies telles que le cholestérol élevé et en augmentant la perte de poids. En savoir plus sur l'importance du chrome pour le métabolisme.
Pour améliorer ses effets, le chrome peut également être consommé par le biais de suppléments en capsules telles que le picolinate de chrome et le citrate de chrome, et la dose recommandée est de 125 à 200 mcg / jour. L'idéal est de prendre le supplément avec un repas ou selon les directives du médecin ou du nutritionniste.
Regardez la vidéo suivante et voyez quels autres suppléments peuvent vous aider à perdre du poids:
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