7 façons simples et créatives de faire de l'exercice à l'extérieur

Contenu

• 1. Jouer au ballon
• 2. Chalk Up un circuit personnalisé
• 3. Essayez vos représentants en courant
• 4. Faites-en une journée sur le terrain
• 5. Profitez des caractéristiques de la cour arrière
• 6. Capitaliser sur n'importe quel patch ouvert
• 7. Choisissez une toile de fond zen pour votre yoga
• Avis pour

Vous êtes probablement devenu un champion des burpees entre le canapé et la table basse pendant les mois d'hiver glacials, mais des températures plus chaudes signifient que vous pouvez frapper l'herbe ou le trottoir pour des séances d'entraînement avec un peu plus d'espace pour les jambes. En plus de l'espace supplémentaire et de l'air frais, s'entraîner à l'extérieur a des avantages pour la santé mentale et physique : la science montre que l'exercice à l'extérieur soulage le stress, améliore l'humeur et rend l'entraînement beaucoup plus facile que si vous le faisiez à l'intérieur.

Pour profiter de tous les avantages, essayez ces façons créatives de faire de l'exercice à l'extérieur. À tout le moins, ils vous feront vous sentir à nouveau comme un petit enfant étourdi à la récréation.

1. Jouer au ballon

Avec un grand ciel, vous pouvez jeter des objets interdits à l'intérieur. "Si vous avez un ballon de basket, un ballon de volley-ball, un ballon de football ou un ballon de football, utilisez-le pour des exercices de médecine-ball", explique Ashley Joi, entraîneur de célébrités et instructeur sur l'application d'entraînement Centr. (Essayez cette séance d'entraînement de base de médecine-ball, par exemple.)

Un exercice qu'elle aime pratiquer à l'extérieur : Tenez-vous debout en tenant le ballon à deux mains, accroupissez-vous, puis explosez en lançant le ballon au-dessus de vous et derrière vous. Sprintez pour le ramasser, revenez à votre point de départ et répétez. (Connexe : Comment utiliser un ballon d'exercice - Plus, ceux que vous pouvez acheter maintenant)

2. Chalk Up un circuit personnalisé

Après le début des blocages en mars dernier, Claudia Lebenthal, créatrice du site Web athlétique-chic Style of Sport, a commencé à organiser des camps d'entraînement à distance sociale dans son arrière-cour à New York, en marquant les noms des exercices sur son allée comme des stations de 30 secondes : ups, squats, genoux hauts. "Nous avons improvisé des poids avec des bouteilles d'un gallon et des bidons de détergent - tout ce qui était pratique", explique Lebenthal. (Voici comment fabriquer des poids maison pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur et comment concevoir vous-même un entraînement en circuit.)

3. Essayez vos représentants en courant

Lorsque vous êtes en boucle, utilisez le paysage pour faire des exercices de musculation. "Vous pouvez faire des pompes ou des trempettes lorsque vous passez un banc, monter des marches dans les escaliers et même emporter une petite bande de résistance dans votre sac banane pour l'enrouler autour d'un poteau", explique Lebenthal.

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4. Faites-en une journée sur le terrain

Inspirez-vous du populaire Athlete's Workout de la salle de sport Crunch, explique Elle Young, une instructrice de conditionnement physique en groupe qui dirige maintenant la classe à l'extérieur à Burbank, en Californie, sur l'Astroturf du garage de stationnement de la salle de sport transformé en annexe extérieure. "C'est un mélange d'exercices athlétiques : carioca, courses de football, sauts verticaux de basket-ball, jongles de football", dit-elle. Alternez les exercices (40 secondes de travail, suivies de 20 secondes de repos) avec des défis comme faire deux minutes de squats pour un entraînement HIIT en sueur.

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5. Profitez des caractéristiques de la cour arrière

« Utiliser des arbres comme point d'ancrage pour les cordes de combat ou les stations TRX est une façon amusante de se déplacer, et l'herbe peut servir de tapis pour les circuits d'entraînement au sol», explique Young.

Hyperwear fabrique une Hyper Rope plus compacte de 20 pieds (Achetez-la, 370 $, amazon.com) qui n'a même pas besoin d'ancrage, vous pouvez donc l'utiliser pour faire de l'exercice à l'extérieur. Et le système Home2 de TRX (Achetez-le, 200 $, trxtraining.com) a également une option de montant de porte si la pluie vous poursuit à l'intérieur.

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6. Capitaliser sur n'importe quel patch ouvert

"Enlevez vos chaussures et votre sac, et vous aurez trois "destinations" différentes que vous pourrez espacer au sol", explique Joi. (Les lunettes de soleil, la bouteille d'eau et le sac à dos fonctionnent également - vous voyez l'image.)

Ensuite, laissez les jeux commencer : « Vous pouvez courir directement vers une destination, puis revenir. En allant vers la deuxième destination, vous pouvez y revenir puis avancer au retour », explique Joi. "Pour le dernier, faites un sprint puis un shuffle latéral. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire simplement en vous déplaçant entre ces trois points." (Ou prenez des cônes et faites ces exercices d'agilité.)

7. Choisissez une toile de fond zen pour votre yoga

Apporter votre tapis de yoga dans un parc vide pourrait bien être le moyen le plus simple de faire de l'exercice à l'extérieur. "J'ai trouvé un petit parc pour faire mon yoga du dimanche soir, où je peux faire face au soleil au coucher du soleil", explique Young. "Établir cet espace tranquille pour moi-même est énorme."

Choisissez une application comme Aaptiv pour un guidage audio qui vous guidera tout au long d'une session, ou simplement parcourir les salutations au soleil et autres en silence. "Vous pouvez utiliser ces formats corps-esprit pour vraiment vous déconnecter", explique Young.

Shape Magazine, numéro d'avril 2021

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