Les pilules de canneberge sont-elles bonnes pour vous? Avantages, effets secondaires et posologie

Contenu

• Que sont les comprimés de canneberge?
• Ils aident à prévenir les infections des voies urinaires
• Ils contiennent de puissants antioxydants
• Autres avantages potentiels
• Les comprimés de canneberges n'ont pas ajouté de sucre
• Effets secondaires et interactions
• Dosages recommandés
• The Bottom Line

Les canneberges sont de petites baies acidulées et rouge vif qui sont un régal populaire, surtout pendant la saison des vacances.

Ils regorgent d'antioxydants et offrent de nombreux avantages pour la santé.

Les pilules de canneberges, qui sont faites de canneberges séchées et en poudre, offrent un moyen facile de profiter de ces avantages sans avoir à manger des canneberges tous les jours.

Cet article passe en revue les utilisations les plus courantes des comprimés de canneberge, leurs avantages potentiels pour la santé et leurs effets secondaires, ainsi que la posologie recommandée.

Que sont les comprimés de canneberge?

Les pilules de canneberges sont de petits comprimés ou capsules fabriqués à partir de canneberges séchées et en poudre.

Ils offrent plusieurs des mêmes avantages pour la santé que les canneberges fraîches.

Certaines pilules de canneberges contiennent également d'autres ingrédients, tels que de la vitamine C ou des probiotiques, pour améliorer leurs effets.

Les détails varient selon la marque, mais une portion de comprimés de canneberges équivaut généralement à un verre de 237 ml (8 onces) de pur jus de canneberges.

Les pilules de canneberge sont disponibles en vente libre dans les pharmacies ou peuvent être achetées en ligne.

Résumé Les comprimés de canneberges sont fabriqués à partir de canneberges séchées et en poudre et peuvent contenir des ingrédients supplémentaires pour améliorer leurs effets. Ils peuvent être achetés au comptoir et offrent plusieurs des mêmes avantages que les canneberges fraîches ou le jus de canneberge.

Ils aident à prévenir les infections des voies urinaires

Les comprimés de canneberge peuvent être un moyen efficace de prévenir les infections récurrentes des voies urinaires (IVU).

Les canneberges contiennent des composés appelés proanthocyanidines, qui empêchent E. coli les bactéries qui s'attachent à la muqueuse de l'urètre et de la vessie (1, 2).

Si les bactéries ne peuvent pas adhérer aux tissus, elles sont incapables de se multiplier et de provoquer une infection.

Plusieurs études ont montré que la prise de pilules de canneberges contenant 36 mg de proanthocyanidines par jour pendant deux mois peut réduire considérablement la fréquence des infections urinaires, en particulier chez les femmes (3, 4, 5, 6).

D'autres études n'ont trouvé aucun effet bénéfique dans différentes populations, y compris les personnes âgées vivant dans des maisons de soins infirmiers ou celles souffrant de troubles de la vessie (7, 8, 9, 10).

Il n'est pas clair si les pilules de canneberge sont aussi efficaces que les antibiotiques traditionnels pour prévenir les infections urinaires, car des études ont trouvé des résultats contradictoires (11, 12).

Ces conclusions mitigées pourraient être dues à des différences dans la conception de l'étude ou parce que la canneberge peut ne pas être aussi efficace pour prévenir les 25 à 35% des infections urinaires causées par des champignons ou des bactéries autres que E. coli (13, 14, 15, 16).

Résumé Les comprimés de canneberges contiennent des proanthocyanidines, qui empêchent E. coli les bactéries qui s'attachent aux voies urinaires et provoquent des infections douloureuses.

Ils contiennent de puissants antioxydants

Les canneberges sont pleines d'antioxydants, qui protègent votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres.

Les dommages des radicaux libres ont été liés à de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète (17, 18).

Fait intéressant, les canneberges contiennent plus d'antioxydants que de nombreux autres fruits et baies couramment consommés (19).

Certains des composés contenus dans les canneberges sont encore plus efficaces que la vitamine E, l'un des antioxydants les plus importants de l'organisme, pour lutter contre les radicaux libres (20, 21).

Étant donné que les comprimés de canneberges sont fabriqués à partir de canneberges séchées et en poudre, ils contiennent une concentration encore plus élevée d'antioxydants que les fruits frais ou les produits préparés comme la sauce aux canneberges ou la gelée de canneberges (22).

Même si les comprimés de canneberges sont fabriqués à partir de canneberges séchées et en poudre, leur teneur en antioxydants reste active. En fait, il a été démontré que la prise de suppléments de canneberge tous les jours pendant huit semaines réduit considérablement les marqueurs du stress oxydatif dans le corps (23).

Résumé Les canneberges et les comprimés de canneberges contiennent des niveaux très élevés d'antioxydants, qui protègent votre corps contre les dommages des radicaux libres liés à diverses maladies chroniques.

Autres avantages potentiels

Bien que la recherche sur les comprimés de canneberge soit quelque peu limitée, les études sur le jus et les extraits de canneberge suggèrent qu'ils présentent les avantages suivants:

• Amélioration de la santé cardiaque: Boire régulièrement du jus de canneberge peut réduire votre risque de maladie cardiaque en augmentant le «bon» cholestérol HDL, en réduisant l'inflammation et en prévenant l'oxydation du cholestérol (24, 25, 26, 27).
• Protection contre les ulcères d'estomac: Certains composés du jus de canneberge peuvent aider à éliminer H. pylori infections bactériennes dans l'estomac, réduisant votre risque d'ulcères d'estomac (28, 29, 30, 31).
• Meilleur contrôle de la glycémie: Plusieurs études ont montré que le jus de canneberge peut réduire considérablement la glycémie chez les personnes atteintes de diabète (32, 33, 34).
• Protection contre le cancer: Des études sur éprouvettes et sur des animaux ont montré que les composés trouvés dans les canneberges peuvent protéger contre le cancer et ralentir la croissance des tumeurs (35, 36, 37, 38).
• Des dents et des gencives plus saines: Les mêmes composés de canneberge qui empêchent les bactéries de se fixer aux voies urinaires empêchent également les bactéries de proliférer dans votre bouche, réduisant ainsi les caries et les maladies des gencives (39).
• Immunité accrue: Plusieurs petites études ont révélé que les composés du jus de canneberge peuvent renforcer l'immunité et réduire les symptômes de la grippe (40, 41, 42).

D'autres études sont nécessaires pour déterminer si les pilules de canneberge auraient les mêmes avantages, mais des études sur d'autres produits de canneberge sont prometteuses.

Résumé Le jus et les extraits de canneberge peuvent renforcer l'immunité, abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète et protéger contre le cancer, les maladies cardiaques, les ulcères d'estomac, les caries et les maladies des gencives. Les comprimés de canneberge peuvent avoir des effets similaires, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Les comprimés de canneberges n'ont pas ajouté de sucre

Étant donné que les canneberges sont si acidulées, de nombreuses recettes et produits à base de canneberges contiennent beaucoup de sucre.

L'American Heart Association recommande que les femmes et les hommes ne consomment pas plus de 25 et 37,5 grammes de sucre ajouté par jour, respectivement (43).

Juste un quart de tasse de sauce aux canneberges en conserve ou une tasse de cocktail de jus de canneberges contient plus de 10 grammes de sucre ajouté, ce qui rend difficile le respect de ces directives.

Manger de grandes quantités de sucre ajouté a été lié au développement de maladies cardiaques et de diabète, il est donc sage de contrôler votre apport (44, 45, 46).

Les pilules de canneberges peuvent être un excellent moyen de profiter des bienfaits des canneberges pour la santé sans les effets négatifs du sucre ajouté.

Résumé De nombreux produits à base de canneberges contiennent beaucoup de sucre pour masquer le goût naturellement acidulé de la canneberge, mais manger trop de sucre ajouté est mauvais pour la santé. Les pilules de canneberges offrent un moyen de profiter des bienfaits des canneberges pour la santé sans consommer de sucre supplémentaire.

Effets secondaires et interactions

Les comprimés de canneberges sont relativement bien tolérés, mais une poignée de personnes ont signalé des malaises gastriques, des douleurs abdominales ou une augmentation de la miction après avoir pris les comprimés (9, 11, 23, 47).

Les canneberges sont également riches en acide salicylique, un composé anti-inflammatoire naturel (48, 49).

Quiconque est allergique ou sensible aux salicylates, y compris l'aspirine, peut vouloir éviter les comprimés de canneberges, car une réaction indésirable est théoriquement possible (50).

De plus, ceux qui ont des antécédents de calculs rénaux devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de canneberges. Certaines recherches suggèrent qu'elles peuvent augmenter le risque de développer des calculs d'oxalate de calcium (51, 52, 53).

Il y a également eu quelques cas signalés de suppléments de canneberge augmentant les effets du médicament anticoagulant Warfarin, il est donc important de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer tout nouveau supplément (54, 55).

Résumé Les pilules de canneberge sont relativement sûres mais peuvent provoquer des maux d'estomac chez certaines personnes. Toute personne sensible ou allergique aux salicylates, ayant des antécédents de calculs rénaux ou prenant le médicament anticoagulant Warfarin peut vouloir éviter les suppléments de canneberges.

Dosages recommandés

Il n'y a pas de dosage standard pour les comprimés de canneberges et les quantités peuvent varier considérablement d'une marque à l'autre.

En général, la recherche a révélé que la prise de 500 à 1 500 mg de poudre de canneberge séchée par jour prévient les infections des voies urinaires. De plus, 1 200 mg de poudre de jus de canneberge séchée peuvent réduire le stress oxydatif (11, 23, 56, 57).

De nouvelles recherches se sont concentrées sur la concentration de proanthocyanidines, car elles sont l'un des principaux ingrédients actifs des pilules de canneberges.

Les produits contenant au moins 25% de proanthocyanidines ou 36 mg par portion semblent être les plus efficaces pour prévenir les infections des voies urinaires (58, 59, 60, 61).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le dosage idéal pour les pilules de canneberges à diverses fins.

Résumé Il n'y a pas de dose officielle recommandée pour les pilules de canneberge, mais la prise d'au moins 500 mg de canneberge en poudre ou 36 mg de proanthocyanidines par jour semble prévenir les infections des voies urinaires.

The Bottom Line

Les pilules de canneberges sont une excellente option pour les personnes qui souhaitent profiter de certains des avantages pour la santé des canneberges sans avoir à les manger tous les jours.

Ils sont riches en antioxydants et peuvent aider à réduire la fréquence des infections des voies urinaires chez certaines personnes.

En outre, ils peuvent favoriser la santé cardiaque, améliorer le contrôle de la glycémie, renforcer l'immunité et protéger contre le cancer, les caries et les ulcères d'estomac.

Des doses allant jusqu'à 1 500 mg par jour sont sans danger pour la plupart.

Les comprimés de canneberge peuvent valoir la peine d'être essayés pour ceux qui contractent fréquemment des infections des voies urinaires ou qui souhaitent un soutien antioxydant supplémentaire.