L'entraînement de conditionnement de base qui fait de vous un meilleur athlète

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On parle beaucoup d'avoir des abdos sexy et d'être prêt pour un maillot de bain, mais les avantages d'avoir un noyau solide vont bien au-delà d'une apparence svelte. Renforcez tous les muscles de votre abdomen, y compris vos abdominaux transverses (muscles abdominaux profonds), rectus abdominis (ceux que vous pouvez voir dans un "six pack"), vos obliques (les côtés de votre torse), pour n'en nommer que quelques-uns- peut également prévenir les maux de dos, vous aider à effectuer des tâches quotidiennes facilement et en toute sécurité, améliorer vos performances sportives et maintenir une posture correcte.

Cet entraînement de base stimulant, dirigé par l'entraîneur Grokker Kelly Lee (qui se spécialise dans les exercices correctifs et l'amélioration des performances), aidera à renforcer tous ces muscles du tronc et à développer une endurance abdominale sérieuse, sans vous ennuyer à mort.

Tu auras besoin: Un tapis d'exercice. Ajoutez des haltères pour un défi supplémentaire.

Comment ça fonctionne: Vous ferez cinq séries de deux exercices. Il y a 6 sets à chaque tour. Pour la première série, vous ferez 20 répétitions du premier mouvement et 10 répétitions du deuxième mouvement. Pour la deuxième série, vous diminuerez le nombre de répétitions pour le premier mouvement de 2 et augmenterez le nombre de répétitions pour le deuxième mouvement de 2. Vous continuerez chaque série, en augmentant ou en diminuant les répétitions de cette manière. Par exemple, pour le Round 1 Set 1, vous ferez 20 répétitions de twists russes et 10 répétitions de crunches. Pour le set 2, vous ferez 18 répétitions de twists russes et 12 répétitions de crunchs. Pour la série 3, vous ferez 16 répétitions de twists russes et 14 répétitions de crunchs. Le tour est terminé lorsque vous effectuez 10 répétitions du premier mouvement et 20 répétitions du deuxième mouvement. Passez ensuite au tour suivant et faites de même avec les deux exercices suivants. (Voir la liste complète des mouvements ci-dessous.) Faites cet entraînement deux fois par semaine.

Tour 1 : Twists et craquements russes

Round 2: Cross Crawl et Reverse Sit-Ups / Wood Choppers

Round 3: Side Jackknives et Side Planks

Round 4: V-Ups main à jambe et Supermans

Round 5: Lifting des jambes et toucher des orteils

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