La rupture est difficile à faire: ces 9 conseils peuvent vous aider

Contenu

• Comment survivre à une rupture et réapprendre à vivre, à aimer et à faire confiance
• Étape 1: Exprimez vos émotions
• Reconnaissez tout ce que vous ressentez
• Étape 2: essayez ces étapes à court terme
• Retrouvez «vous» à nouveau
• Envisagez de trouver un soutien professionnel avec un thérapeute
• Restez socialement actif
• Réorganisez votre situation de vie
• Étape 3: se concentrer sur la récupération à long terme
• Votre santé mentale
• Techniques d'autosoins
• Rétablir la confiance
• Comment vous gérez de nouvelles relations
• À emporter

Comment survivre à une rupture et réapprendre à vivre, à aimer et à faire confiance

La rupture n'est jamais facile, même si c'est vous qui initiez la fin de la relation.

Premièrement, il y a toute une gamme d'émotions à gérer, dont certaines peuvent durer plus longtemps que d'autres. Il existe également des mesures à court et à long terme que vous pouvez prendre pour vous remettre d'une rupture afin que vous puissiez passer à des relations saines et de confiance à l'avenir - y compris une relation saine avec vous-même.

En savoir plus sur ce à quoi s'attendre avec une rupture et comment vous pouvez récupérer de manière positive.

Étape 1: Exprimez vos émotions

L'expression de vos émotions est votre première étape vers la récupération.

Le processus de deuil peut traverser ses hauts et ses bas, et vous pourriez ressentir de la tristesse un moment et de la colère le lendemain. Certaines personnes pourraient même ressentir un soulagement.

Reconnaissez tout ce que vous ressentez

Une rupture peut provoquer de nombreux sentiments et étapes de l'émotion, notamment:

• acceptation (en particulier immédiatement après la rupture)
• le soulagement
• choc
• le déni
• douleur
• rejet
• douleur
• trahison
• peur
• embarras
• tristesse

Étape 2: essayez ces étapes à court terme

Traiter vos émotions n'est que la première étape pour faire face à une rupture.

Aussi difficile que cela puisse paraître au début, vous voudrez prendre les mesures suivantes pour assurer votre sécurité émotionnelle, mentale et physique immédiatement après une rupture:

Retrouvez «vous» à nouveau

Lorsque vous avez été dans une relation, en particulier à long terme, il peut être facile de s'oublier. Il peut être difficile de se concentrer sur les aspects positifs de la sortie de votre relation en ce moment, mais vous pouvez apprendre à saisir cette fois-ci comme une opportunité d'auto-exploration.

Y a-t-il des activités que vous avez toujours voulu essayer, ou des endroits pour voyager et manger que vous ne pouviez pas auparavant? Il est maintenant temps d'envisager de faire ces choses.

Envisagez de trouver un soutien professionnel avec un thérapeute

Également appelées thérapie par la parole, des séances avec un psychothérapeute peuvent vous aider à gérer vos émotions tout en trouvant des moyens de faire face. Pensez à trouver un thérapeute spécialisé dans le rétablissement relationnel.

Restez socialement actif

Parfois, le chagrin d'une rupture peut être si fort que vous finissez par être seul. Le soutien de groupe et le soutien individuel avec les amis et la famille sont importants. Essayez de ne pas vous isoler pendant cette période délicate.

Les personnes les plus proches de vous peuvent vous aider à vous défouler, mais aussi vous montrer que vous êtes aimé et soutenu - toujours.

Se concentrer sur vos relations sociales maintenant peut également vous aider à renforcer vos compétences relationnelles à l'avenir. Les experts estiment que rester social est lié à une diminution de la dépression et à une durée de vie plus longue.

Réorganisez votre situation de vie

Parfois, une rupture signifie qu'une ou les deux personnes quittent un espace de vie précédemment partagé.

En plus du stress de bouger, le bilan émotionnel peut augmenter encore plus si vous et votre partenaire avez partagé des animaux ou des enfants dans votre relation.

En outre, selon vos conditions de vie, vous devrez peut-être envisager un soutien financier pour compenser toute perte de revenu que vous et votre partenaire avez précédemment partagée. N'ayez pas peur de tendre la main à vos proches ou à vos amis pour explorer des options telles que le logement temporaire jusqu'à ce que vous vous remettiez sur pied.

Étape 3: se concentrer sur la récupération à long terme

À long terme, une reprise saine après une rupture dépend souvent en grande partie des facteurs suivants:

Votre santé mentale

Le deuil est un processus qui n'a pas de calendrier définitif. Vous devrez peut-être prendre un peu plus de temps pour pleurer après une rupture.

Vous permettre de gérer vos nouvelles circonstances de vie est essentiel à votre santé mentale globale.

Vous pouvez également prendre soin de votre santé mentale lors d'une rupture en vous assurant de rester actif socialement et physiquement. Cela peut aider à réduire la douleur et la dépression que vous pourriez ressentir.

Techniques d'autosoins

Les soins personnels sont toujours importants, surtout après la rupture. L'adage selon lequel «vous devez prendre soin de vous pour prendre soin des autres» s'applique certainement aux relations interpersonnelles.

En investissant du temps dans les soins personnels à long terme, vous construirez une relation saine avec vous-même qui sera ensuite transférée dans vos relations.

Rétablir la confiance

Selon les circonstances de votre rupture, il peut être difficile de faire à nouveau confiance aux autres. Sans rétablir la confiance cependant, vous pouvez potentiellement avoir des problèmes avec des partenaires à l'avenir.

L'établissement de la confiance peut prendre du temps et un thérapeute peut recommander des stratégies pour rétablir la confiance dans vos relations.

Comment vous gérez de nouvelles relations

Pour certaines personnes, il est tentant de soulager la douleur d'une rupture en entrant dans une nouvelle relation. Cependant, le «rebond» n'est pas toujours judicieux, car il peut avoir un impact négatif sur votre nouvelle relation.

Donnez-vous suffisamment de temps pour pleurer et traiter pleinement vos émotions avant de continuer. Ce temps peut bien sûr varier d'une personne à l'autre.

À emporter

Que votre rupture soit unilatérale ou mutuelle, mettre fin à une relation n'est jamais un processus facile.

Pendant les moments de stress ou de tristesse élevés, il est important de garder à l'esprit que cette étape de votre vie finira par se réaliser. Rappelez-vous également que la plupart des gens traversent une rupture au moins une fois dans leur vie, donc vous êtes en bonne compagnie si vous souhaitez contacter vos amis et votre famille pour un soutien émotionnel.

Si vous êtes déjà à un point où faire face à une rupture devient si difficile que votre santé mentale en souffre, il est peut-être temps de consulter un thérapeute si vous ne l'avez pas déjà fait. Par-dessus tout, soyez gentil avec vous-même et traitez votre rupture comme le processus qu'elle est.