6 conseils pour améliorer le sommeil des travailleurs postés

Contenu

• 1. Dormez au bon moment
• 2. Ne buvez pas de café 3 heures avant le coucher
• 3. Assurer un sommeil de qualité
• 4. Prendre de la mélatonine
• 5. Dormir pendant le quart de travail
• 6. Mangez bien
• Que peut-il arriver aux travailleurs postés

Ce que vous pouvez faire pour améliorer le sommeil de ceux qui travaillent par équipes, c'est de maintenir un rythme régulier de 8 heures de repos, par exemple, qui, bien qu'il n'induise pas le sommeil, contribue à améliorer sa qualité, garantissant une plus grande volonté d'effectuer les activités quotidiennes.

De plus, il est très important de manger entre 5 à 6 repas par jour, en faisant tout son possible pour ingérer le maximum de nutriments à chaque repas, mais sans exagérer les calories, pour éviter la prise de poids et le risque de diabète, qui sont plus fréquents en ceux qui n'ont pas des horaires réguliers pour manger, dormir et travailler.

Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil et la qualité de vie de ceux qui travaillent par équipes:

1. Dormez au bon moment

Comme les heures de travail varient généralement d'une semaine à l'autre, ce que vous pouvez faire est d'établir un plan pour savoir à quelle heure vous devez dormir, afin de garantir le repos nécessaire à votre corps et à votre esprit. Un bon exemple de plan est:

Après avoir travaillé le quart de nuit, il est normal que même après avoir dormi les 8 heures recommandées, la personne se réveille encore somnolente et reste un peu plus fatiguée le lendemain, mais cette sensation disparaît tout au long de la journée.

2. Ne buvez pas de café 3 heures avant le coucher

Chaque fois que l'heure de votre repos approche, qui peut être le matin ou l'après-midi, selon l'heure à laquelle vous avez travaillé, évitez de boire des boissons ou des aliments qui rendent le sommeil difficile, comme du café fort, du chocolat, des boissons énergisantes ou poivre, car ils laissent la personne plus éveillée et plus active.

Ces aliments doivent de préférence être consommés pendant le quart de travail pour donner plus d'énergie, mais 3 heures avant la fin du quart de travail, ils doivent être évités. Consultez la liste complète de ces aliments sur: Les aliments qui privent de sommeil.

3. Assurer un sommeil de qualité

Dans la mesure du possible, l'idéal est de dormir à la maison et non sur le lieu de travail, en essayant de préparer une pièce sombre, calme et confortable, car cela aide à s'endormir plus rapidement et évite de se réveiller plusieurs fois en essayant de dormir.

Prendre un bain relaxant ou boire un jus ou un thé aux propriétés apaisantes peut aider. Les bonnes options sont le jus de fruit de la passion, le thé à la camomille, la lavande ou la valériane, par exemple. Si vous n'aimez pas ou n'avez pas le temps de préparer ces jus et thés, vous pouvez choisir de prendre une capsule naturelle contenant ces ingrédients.

Découvrez d'autres conseils qui vous garantissent une bonne nuit de sommeil:

4. Prendre de la mélatonine

Le supplément de mélatonine est une bonne option pour aider à maintenir un sommeil réparateur, ce supplément agit en améliorant la qualité du sommeil, mais ne provoque pas de sommeil. Habituellement, une pilule de 3 ou 5 mg avant le coucher est suffisante pour obtenir un sommeil de bonne qualité, mais il est important qu'elle soit indiquée par le médecin, car elle peut interagir avec un autre médicament qui peut être utilisé.

La mélatonine est une bonne option pour les personnes qui souffrent d'insomnie mais qui ne veulent pas ou ne peuvent pas prendre de médicaments contre l'insomnie car elles peuvent entraîner une dépendance. En savoir plus sur les bienfaits de la mélatonine.

5. Dormir pendant le quart de travail

Certains professionnels, comme les infirmières, ont la possibilité de faire une sieste pendant le quart de travail et c'est une possibilité lorsque vous êtes très fatigué et que vous avez le droit de travailler. Mais lorsque cela n'est pas possible, se préparer à l'avance, dormir au moins 3 heures avant de commencer le travail peut vous aider à rester éveillé.

6. Mangez bien

Une bonne nutrition est également importante pour rester éveillé lorsque vous devez travailler. Les repas doivent être bien répartis et il est dangereux de se pincer à tout moment. Le dernier repas avant le coucher doit être léger pour éviter une mauvaise digestion et la sensation d'un estomac plein. Le premier repas après le réveil doit contenir des aliments stimulants, comme du chocolat ou du café et du pain ou du tapioca, par exemple. Voir Comment les travailleurs de nuit devraient être nourris.

Que peut-il arriver aux travailleurs postés

Ceux qui travaillent par équipes peuvent avoir beaucoup de difficulté à maintenir certaines heures pour manger ou dormir et, par conséquent, ils sont plus susceptibles de souffrir de:

• Problèmes de sommeil comme des crises d'insomnie ou une somnolence excessive, qui surviennent en raison des heures de travail coïncident avec la phase de sommeil habituelle, ce qui peut entraîner une surutilisation des somnifères;
• Problèmes gastriques qui affectent l'estomac et les intestins, comme la gastrite ou la diarrhée, parce qu'ils n'ont pas de repas réguliers;
• Menstruation retardée, en raison de changements hormonaux;
• Problèmes psychologiques comme l'anxiété et la dépression;
• Maladies cardiaques, comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral;
• Diabète de type 2 et obésité;
• Cancer, principalement du poumon et du sein.

Outre ces conséquences, le manque de repos régulier augmente les risques d'accidents et peut perturber la vie de famille et c'est pourquoi il est si important de savoir quoi manger et à quelle heure dormir pour garantir une qualité de vie, réduisant tous ces risques.

Voir également quelques remèdes naturels qui aident à améliorer le sommeil dans la vidéo: