10 façons de mettre fin aux pieds enflés pendant la grossesse

Contenu

• 1. Boire plus d'eau
• 2. Faites des exercices de pieds
• 3. Évitez de suspendre vos jambes
• 4. Soulevez vos jambes
• 5. Évitez de rester debout trop longtemps
• 6. Portez des chaussures confortables
• 7. Pratiquez une activité physique régulière
• 8. Massez vos pieds
• 9. Portez des bas de contention
• 10. Bain de contraste
• Que manger pour réduire l'enflure
• Jus diurétique
• Quand aller chez le médecin

Le gonflement des pieds et des chevilles est un inconfort très fréquent et normal pendant la grossesse et peut commencer vers 6 mois de gestation et devient plus intense et inconfortable à la fin de la grossesse, lorsque le poids du bébé augmente et qu'il y a une plus grande rétention d'eau.

Pour atténuer cet inconfort, il est conseillé d'adopter certaines précautions, comme boire beaucoup d'eau, surélever les jambes, réduire la consommation de sel ou faire des activités physiques légères comme la marche par exemple, pour améliorer la circulation sanguine et augmenter l'élimination des liquides.

Cependant, si les symptômes de gonflement ne s'améliorent pas ou s'il y a un gonflement du visage, des maux de tête ou des douleurs sous les côtes, consultez immédiatement un médecin ou la salle d'urgence la plus proche.

Voici quelques moyens simples mais efficaces de soulager l'enflure des pieds et des chevilles:

1. Boire plus d'eau

Pour réduire le gonflement de vos pieds et de vos chevilles, vous devez boire plus d'eau, car lorsque votre corps est bien hydraté, il retient moins de liquides. De plus, boire plus d'eau stimule la production d'urine, ce qui finit par éliminer l'excès d'eau et les toxines du corps.

Comment faire: vous devriez boire 2 à 3 litres d'eau par jour, mais la quantité idéale peut être évaluée avec l'obstétricien.

2. Faites des exercices de pieds

L'exercice avec les pieds et les chevilles aide à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, en diminuant ou en prévenant l'apparition d'un gonflement.

Comment faire: Dans la mesure du possible, vous pouvez faire des exercices pour les pieds, comme plier et étirer vos pieds de haut en bas au moins 30 fois, ou faire tourner chaque pied en cercle 8 fois d'un côté et 8 fois de l'autre.

3. Évitez de suspendre vos jambes

Éviter les jambes pendantes, soutenir vos pieds lorsque vous avez besoin de vous asseoir, améliore la circulation sanguine dans vos jambes et aide à prévenir le gonflement des pieds et des chevilles.

Comment faire: vous devez reposer vos pieds sur un tabouret ou utiliser une pile de journaux, de magazines ou de livres, de sorte que vos pieds soient à la même hauteur que vos cuisses. Dans le cas des travaux qui nécessitent de rester assis pendant de longues périodes, vous devriez vous lever et marcher un peu toutes les 60 minutes pour aider à améliorer la circulation sanguine.

4. Soulevez vos jambes

La mise en place des jambes facilite le retour du sang vers le cœur, améliore la circulation sanguine et aide donc à soulager le gonflement des pieds et des chevilles.

Comment faire: vous devez vous allonger et mettre vos jambes sur la tête de lit ou vous pouvez utiliser des coussins ou des oreillers. Cette recommandation peut être faite régulièrement tout au long de la journée pendant 20 minutes.

5. Évitez de rester debout trop longtemps

Le fait de rester debout pendant une longue période rend difficile le retour du sang vers le cœur, augmentant la rétention d'eau dans les jambes et l'accumulation de liquide dans les pieds, ce qui peut provoquer ou aggraver un gonflement des pieds et des chevilles.

Comment faire: évitez de rester debout plus d'une heure sans vous reposer, en plus de bouger vos jambes, de fléchir les genoux et les chevilles, ou de vous tenir debout avec vos orteils pour aider votre mollet à pomper le sang de vos jambes vers votre cœur pour éviter ou réduire l'enflure des pieds et chevilles.

6. Portez des chaussures confortables

Le port de chaussures confortables qui ne vous pincent pas les pieds pendant la grossesse, évite de surcharger vos pieds et aide à améliorer la circulation sanguine et, par conséquent, empêche la rétention d'eau qui provoque un gonflement des pieds et des chevilles.

Comment faire: les talons hauts ou les chaussures serrées doivent être évités et la préférence doit être donnée aux chaussures plus confortables telles que les baskets, les baskets ou les chaussures orthopédiques, par exemple.

7. Pratiquez une activité physique régulière

La pratique d'activités physiques légères pendant la grossesse, comme la marche ou l'aquagym, aide à améliorer la circulation sanguine et lymphatique des jambes et, par conséquent, prévient ou réduit l'enflure des pieds et des chevilles.

Comment faire: la marche ou l'aquagym peut être pratiquée pendant au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, avec les conseils d'un éducateur physique.

8. Massez vos pieds

Le massage des pieds et des chevilles aide à réduire l'enflure en améliorant et en stimulant la circulation sanguine et lymphatique, en aidant à éliminer l'excès de liquide et en relaxant.

Comment faire: pour faire le massage, vous devez appliquer des mouvements doux sur les pieds, les chevilles et aussi sur les jambes, toujours en direction des pieds vers le cœur. De plus, une autre bonne option pour réduire le gonflement des pieds et des chevilles est le drainage lymphatique qui peut être effectué par un professionnel ou à domicile. Découvrez comment faire un drainage lymphatique à la maison.

9. Portez des bas de contention

Les bas de contention peuvent être utilisés sous la direction de l'obstétricien pour faciliter le retour du sang des jambes vers le cœur, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, empêchant l'apparition d'un gonflement des pieds et des chevilles. De plus, les bas de contention réduisent la sensation de fatigue dans les jambes.

Comment faire: les bas de contention doivent être mis dès que vous vous réveillez, toujours en position couchée et retirés la nuit avant de dormir. Il est important de toujours consulter un médecin avant d'utiliser des bas de contention pour utiliser le plus adapté, car il existe plusieurs types et tailles.

10. Bain de contraste

Une autre excellente option pour dégonfler les pieds et les chevilles pendant la grossesse est la technique dite de «bain de contraste», qui se fait en alternant l'utilisation d'eau chaude avec de l'eau froide, ce qui favorise la circulation dans les jambes et les pieds.

Regardez la vidéo avec des conseils sur la façon de faire le bain de contraste:

Que manger pour réduire l'enflure

Pendant la grossesse, une consommation excessive de sel et d'aliments qui favorisent la rétention d'eau tels que les produits en conserve tels que le thon, les sardines ou les pois et les saucisses telles que la Bologne, le salami ou le jambon, par exemple, doit être évitée, car ils contiennent trop de sodium dans le sa composition, qui est utilisée comme conservateur, et peut provoquer une augmentation de la rétention d'eau et provoquer un gonflement des pieds et des chevilles.

Une autre façon de réduire le gonflement des pieds et des chevilles consiste à augmenter la consommation d'aliments diurétiques, car ils aident à hydrater le corps et à éliminer l'excès de liquide et de sodium dans l'urine, réduisant la rétention d'eau et empêchant le gonflement des pieds et des chevilles. Ces aliments comprennent:

• Des fruits: pastèque, ananas, melon, orange, fruit de la passion, fraise et citron;
• Des légumes: cresson, épinards et céleri;
• Légumineuses: concombre, carotte, citrouille, betterave, tomate et ail.

De plus, les légumes vert foncé tels que le chou frisé, la roquette ou le brocoli sont riches en nutriments tels que le potassium et le magnésium, qui sont importants pour réduire la rétention d'eau et le gonflement des pieds et des chevilles.

Ces aliments peuvent être consommés sous leur forme naturelle ou utilisés sous forme de purées, soupes, jus ou thés, par exemple. Cependant, de nombreux thés à effet diurétique sont contre-indiqués pendant la grossesse, comme le persil et le thé de prêle et il faut veiller à ne pas les consommer. Consultez la liste complète des thés que les femmes enceintes ne peuvent pas prendre.

De plus, il est important d'avoir une alimentation équilibrée pendant la grossesse pour apporter les nutriments nécessaires à la mère et au bébé. Pour cette raison, vous devez faire un suivi avec l'obstétricien et vous pouvez faire un régime sous la direction d'un nutritionniste.

Un excellent moyen de réduire l'accumulation de liquide et de prévenir l'enflure des pieds et des chevilles pendant la grossesse est de préparer un jus diurétique.

Jus diurétique

Ce jus aide à réduire le liquide accumulé dans les pieds et les chevilles et peut être bu de 1 à 2 verres par jour.

Ingrédients

• 1 tranche moyenne de melon;
• 200 ml d'eau de coco;
• 1 feuille de chou frisé;
• Glace au goût.

Mode préparation

Battez tous les ingrédients dans un mixeur puis buvez.

Quand aller chez le médecin

Certains symptômes peuvent accompagner un gonflement des pieds et des chevilles et peuvent indiquer des complications de la grossesse, telles que l'hypertension artérielle, le diabète gestationnel ou la pré-éclampsie, par exemple.

Pour cette raison, il est important de consulter immédiatement un médecin ou le service d'urgence le plus proche si vous ressentez des symptômes tels que:

• Gonflement intense des jambes et des pieds;
• Gonflement soudain du visage, des mains ou des pieds;
• Mal de tête soudain;
• Problèmes de vision tels que voir floue ou floue, ou comme si des lumières clignotaient dans les yeux;
• Douleur intense sous les côtes;
• La douleur du cou;
• Nausées ou vomissements;
• Picotements dans les pieds ou les jambes;
• Difficulté à bouger vos doigts.

De plus, des soins prénatals doivent être effectués régulièrement pour éviter l'apparition de complications, assurer une grossesse en douceur et le développement sain du bébé.

Apprenez à identifier la prééclampsie pendant la grossesse.