5 raisons pour lesquelles soulever des poids lourds * ne vous fera pas prendre du poids

Contenu

• 1. Vous brûlerez plus de calories.
• 2. Vous façonnez votre corps, sans le grossir.
• 3. Vous vous entraînez pour les résultats que vous voulez.
• 4. Vous devrez augmenter votre alimentation pour augmenter votre corps.
• 5. Vous ne vous réveillerez pas avec des insta-muscles.
• Avis pour

Enfin, la révolution de l'haltérophilie féminine prend de l'ampleur. (N'avez-vous pas vu Sarah Robles remporter le bronze pour les États-Unis aux Jeux olympiques de Rio ?) De plus en plus de femmes ramassent des barres et des haltères, augmentent leur force et leur puissance et se regroupent à cause de cela. Mais même avec sa popularité croissante, il y a toujours un camp de croyants fermes en ce que « l'haltérophilie me rendra volumineux et masculin » BS.

Nous sommes ici pour écraser cet argument une fois pour toutes. Être une femme qui soulève des poids lourds ne vous rendra pas volumineux, viril ou ressemblera à une Hulk. En fait, ça va faire tout le contraire : ça va resserrer et tonifier tous sur votre corps, brûlez les graisses et façonnez vos courbes exactement comme vous le souhaitez. (Ces femmes fortes et sexy en sont la preuve.) Oui, c'est vrai, il suffit de demander à Jacque Crockford, CSCS, porte-parole de l'American Council on Exercise.

Elle a partagé cinq raisons spécifiques pour lesquelles vous ne deviendrez pas Arnold du jour au lendemain, et pourquoi l'entraînement en force est pour déjàoui femme.

1. Vous brûlerez plus de calories.

Soulever des poids n'affecte pas seulement votre tissu musculaire. L'entraînement en résistance augmente également la libération de testostérone et d'hormone de croissance humaine (bien que les quantités puissent être différentes selon votre sexe et votre entraînement), explique Crockford. Mais, plus important encore, votre métabolisme est stimulé.

« Le fait de soulever des poids peut augmenter votre masse corporelle maigre, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée », dit-elle. Ainsi, en ajoutant plus de muscle maigre, vous brûlerez plus de calories en dehors de la salle de sport, même lorsque vous vous détendez sur le canapé ou que vous tapez au travail.

2. Vous façonnez votre corps, sans le grossir.

« Soulever des poids lourds est un excellent moyen d'obtenir la forme du corps que vous recherchez peut-être », explique Crockford. Vous pourriez vous attarder sur l'elliptique, le vélo ou sur la piste pendant des heures, en essayant de brûler les graisses. Mais le secret d'un corps plus serré n'est pas de brûler chaque once de trébuchement avec du cardio, c'est de créer une base solide et musclée.

"Vous voulez des fesses plus gaies? Faites des squats et des soulevés de terre. Vous voulez des bras et un dos plus définis? Faites des pressions sur les épaules et des tractions", explique Crockford. Les développé couchés et les arrachés ne sont pas nécessairement nécessaires - vous pouvez travailler avec un entraîneur pour trouver une routine d'entraînement en force qui fonctionne pour vous et vos objectifs. (Bien que ce plan pour débutants de quatre semaines soit un excellent point de départ.)

3. Vous vous entraînez pour les résultats que vous voulez.

"Les femmes peuvent utiliser l'entraînement contre résistance pour atteindre tous les types d'objectifs de santé et de remise en forme, y compris l'esthétique", explique Crockford. Bien sûr, vous pouvez utiliser l'haltérophilie pour vous entraîner à la dynamophilie compétitive (comme ces filles badass sur Instagram), à l'haltérophilie de style olympique (comme ces fortes athlètes féminines AF), ou pour une compétition de musculation, ou vous pouvez simplement l'utiliser pour être en forme, en bonne santé , et confiant. Il existe de nombreux plans pour répondre à vos besoins.

"Si vous cherchez simplement à améliorer la forme générale de votre corps et à améliorer votre composition corporelle, alors soulever des poids est également un élément très important d'un programme de remise en forme complet", dit-elle. Si vous souhaitez gagner une quantité importante de masse musculaire, vous envisagez quatre à six jours de musculation par semaine, contre un à trois jours de musculation pour votre santé en général.

4. Vous devrez augmenter votre alimentation pour augmenter votre corps.

Vous ne vous attendez pas à perdre du poids simplement en faisant de l'exercice, vous savez qu'une alimentation propre et saine fait également partie de l'équation. Eh bien, il en va de même pour grossir.

"Gagner de la masse musculaire vient d'une combinaison de musculation lourde et d'un excès de calories", explique Crockford. "Si vous effectuez un entraînement de résistance un à trois jours par semaine et que vous ne mangez pas plus de calories que vous n'en dépensez en une journée, vous ne verrez probablement pas une tonne de croissance musculaire."

5. Vous ne vous réveillerez pas avec des insta-muscles.

Si vous faites quelques boucles de biceps et mangez des épinards, vous ne vous réveillerez pas en ressemblant à Popeye. Réfléchissez : il faut généralement des mois pour constater une progression moyenne de la condition physique (comme des muscles plus toniques ou une diminution de la graisse corporelle). Pour atteindre un niveau de musculature volumineux ou de culturisme, vous auriez non seulement à vous entraîner et à suivre un régime de manière extrême, mais vous auriez à le maintenir pendant des années. Ces types d'athlètes travaillent extrêmement difficile à regarder comme ils le font; vous n'y arriverez pas par accident, c'est promis.

Cela étant dit, pour profiter des avantages de l'entraînement en force (même si vous voulez simplement rester mince et en forme), il faut du dévouement et du travail acharné.

"La cohérence est la clé lorsqu'il s'agit de remodeler votre corps et d'apporter des changements à vie", explique Crockford. (Et c'est exactement pourquoi l'entraînement en force une seule fois par semaine ne suffit pas.)

Si vous êtes toujours nerveux à l'idée de saisir une paire d'haltères, votre meilleur pari est d'obtenir des conseils personnalisés d'un entraîneur qui peut adapter un programme de musculation qui vous convient. Alors tenez-vous-y. Garanti, vous vous sentirez plus fort, plus sexy et plus dur à cuire que jamais.

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