Est-il sûr de boire du café pendant l'allaitement?

Contenu

• Recommandations de café pendant l'allaitement
• Caféine et lait maternel
• Quels effets la caféine peut-elle avoir sur les bébés?
• Effets du café sur les mamans qui allaitent
• La caféine affecte-t-elle l'approvisionnement en lait maternel?
• Devriez-vous «pomper et vider» après avoir bu du café?
• Combien de caféine contient le café?
• Qu'en est-il des infusions claires, moyennes et sombres?
• Des moyens naturels pour obtenir plus d'énergie
• Boire plus d'eau
• Bouge ton corps
• Manger
• Pare le
• À emporter

Recommandations de café pendant l'allaitement

Vous n'avez pas besoin d'arrêter de boire du café si vous allaitez. Boire des quantités modérées de caféine - ou l'équivalent d'environ deux à trois tasses de 8 onces - chaque jour est peu susceptible de nuire à votre bébé.

Gardez à l'esprit que la teneur en caféine d'une tasse de café peut varier en fonction du type de grain de café et de la durée d'infusion. Les experts recommandent de s'en tenir à environ 200 à 300 milligrammes de caféine comme niveau «sûr» chaque jour.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la caféine et l'allaitement.

Caféine et lait maternel

Les niveaux de caféine atteignent un pic dans le lait maternel environ une à deux heures après la consommation avant de diminuer progressivement.Et très peu de caféine passe réellement dans le lait maternel lorsque vous buvez du café.

Selon les résultats d'une étude plus ancienne de 1984, entre 0,06 à 1,5 pour cent de la dose maternelle de caféine parvient au bébé pendant l'allaitement.

La caféine se trouve dans d'autres aliments et boissons, tels que le thé, le chocolat, les boissons énergisantes et les sodas. N'oubliez pas d'inclure toutes les sources de caféine lors du calcul de votre apport quotidien en caféine.

Bien que l'American Academy of Pediatrics ait classé la caféine comme un «médicament maternel généralement compatible avec l'allaitement maternel», c'est toujours une bonne idée de limiter votre consommation à 300 milligrammes de caféine ou moins par jour.

Quels effets la caféine peut-elle avoir sur les bébés?

Si vous buvez 10 tasses de café ou plus chaque jour, vous pouvez remarquer certains effets secondaires chez votre bébé, notamment:

• irritabilité
• mauvaises habitudes de sommeil
• nervosité
• grossièreté

Les bébés prématurés et les nouveau-nés décomposent la caféine plus lentement que les nourrissons plus âgés. Vous pouvez voir des effets secondaires chez les bébés plus jeunes après moins de tasses de café.

Certains bébés peuvent également être plus sensibles à la caféine que d'autres. Si vous constatez une irritabilité accrue ou de mauvaises habitudes de sommeil après la consommation de caféine, envisagez de réduire votre consommation ou d'attendre de consommer du café avant d'avoir nourri votre bébé.

Effets du café sur les mamans qui allaitent

Trop de caféine peut également produire des effets désagréables pour maman. Boire plus de quatre tasses par jour peut entraîner une irritation, une nervosité ou une agitation.

D'autres effets secondaires peuvent inclure:

• migraines
• troubles du sommeil
• urination fréquente
• maux d'estomac
• rythme cardiaque rapide
• tremblements musculaires

La caféine affecte-t-elle l'approvisionnement en lait maternel?

Rien ne prouve que la consommation modérée de café ou de caféine influe sur la quantité de lait maternel produite par votre corps.

Devriez-vous «pomper et vider» après avoir bu du café?

Vous avez peut-être déjà entendu parler du pompage et du dumping, en particulier en ce qui concerne la consommation d'alcool pendant l'allaitement. L'idée est que vous pompez le lait qui pourrait être affecté par une substance potentiellement nocive, comme l'alcool ou la caféine.

En fait, le pompage est uniquement utilisé pour aider à préserver votre approvisionnement si vous ne souhaitez pas nourrir votre bébé à un moment donné. Cette méthode n’élimine pas les substances de votre lait. Au lieu de cela, vous devrez attendre que la caféine se métabolise naturellement hors de votre lait maternel.

Si vous craignez que votre bébé consomme de la caféine à partir de votre lait maternel, n'oubliez pas que les niveaux de caféine dans le lait maternel culminent environ une à deux heures après avoir bu votre café.

Pour réduire le risque de transmettre de la caféine à votre bébé, buvez une tasse de café juste avant de le nourrir ou, si votre bébé passe plus de 2 heures entre les tétées, attendez de prendre votre café jusqu'à la fin de la tétée .

Combien de caféine contient le café?

Les quantités de caféine peuvent varier considérablement entre les marques et en fonction des temps de préparation ou d'autres facteurs de préparation. Ce que vous pourriez considérer comme une tasse de café peut varier considérablement en taille.

Par conséquent, la teneur en caféine pour «une tasse» peut varier de 30 à 700 mg, selon la taille de votre tasse de café et le type de café que vous buvez.

Les experts qui définissent les recommandations pour la caféine définissent une tasse de café comme 8 onces de café infusé ou 1 once de boissons plus fortes, comme l'espresso.

Qu'en est-il des infusions claires, moyennes et sombres?

Il n'y a peut-être pas autant de différence de caféine entre les rôtis que vous ne le pensez. Tout se résume à la façon dont le café est mesuré: les grains de café torréfiés légers sont plus denses; les haricots rôtis foncés ont moins de masse.

Si les rôtis légers et les rôtis foncés sont mesurés uniquement par le volume, les infusions de torréfaction légère peuvent contenir beaucoup plus de caféine. Lorsqu'elles sont mesurées en poids, la teneur en caféine peut être relativement la même.

Des moyens naturels pour obtenir plus d'énergie

Il peut être difficile pour les nouvelles mamans d'obtenir les sept à huit heures de fermeture des yeux recommandées chaque nuit. Mais masquer la fatigue avec du café peut parfois aggraver le problème.

Voici quelques autres façons dont vous pouvez obtenir une explosion d'énergie dans votre journée sans caféine.

Boire plus d'eau

Augmenter votre consommation d'eau peut aider à garder votre corps hydraté. Cela peut même vous faire sentir plus énergique. Après tout, l'un des premiers signes de déshydratation est la fatigue.

Les femmes qui allaitent devraient viser 13 tasses de liquides par jour.

Bouge ton corps

L'exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous sentez fatigué, mais faire un tour du quartier ou faire une vidéo d'entraînement rapide peut augmenter les endorphines et réduire votre niveau de stress. Cela peut également améliorer la qualité de votre sommeil.

Une fois que vous êtes autorisé à faire de l’activité après la naissance, essayez d’obtenir environ 150 minutes d’activité modérée chaque semaine.

Manger

Alimenter votre corps avec une alimentation équilibrée est particulièrement important pendant l'allaitement.

Bien que les recommandations varient en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité, vous devez viser 500 calories supplémentaires par jour, ou un total compris entre 2 300 et 2 500 calories par jour pendant l'allaitement. Manger suffisamment peut vous aider avec votre niveau d'énergie et votre production de lait.

Pare le

Essayez de prioriser votre liste de choses à faire et de concentrer votre énergie sur vous-même et sur les liens avec votre bébé. La première année de la vie de votre bébé est un excellent moment pour accepter vos amis et votre famille sur leurs offres pour alléger votre charge mentale et physique.

Il peut être facile de s'isoler dans les premiers jours, surtout si votre nourrisson est toujours en train de se nourrir et que vous êtes fatigué. Sortir de la maison et voir des amis et de la famille peut vous aider à remonter le moral et à vous dynamiser.

À emporter

Prendre une tasse de café est un rituel pratique et réconfortant auquel vous n’avez pas besoin d’abandonner simplement parce que vous allaitez. Gardez votre apport modéré, environ 200 à 300 milligrammes de caféine chaque jour.

La plupart des bébés ne présenteront pas d'effets secondaires indésirables avec ce niveau de consommation, mais surveillez les signes tels que l'agitation, l'irritabilité ou un mauvais sommeil chez votre bébé et les jeunes nourrissons. Ajustez votre apport en conséquence et envisagez de parler à votre médecin ou à une consultante en lactation pour des conseils supplémentaires.