29 utilisations intelligentes de l'huile de coco
Contenu
- 1. Protégez votre peau des rayons UV
- 2. Augmentez votre métabolisme
- 3. Cuisinez en toute sécurité à haute température
- 4. Améliorez votre santé dentaire
- 5. Soulage l'irritation cutanée et l'eczéma
- 6. Améliorez la fonction cérébrale
- 7.Faites une mayonnaise saine
- 8. Hydratez votre peau
- 9. Peut aider à combattre les infections
- 10. Augmentez votre «bon» cholestérol HDL
- 11.Faites du chocolat noir sans sucre
- 12. Peut réduire la graisse du ventre
- 13. Protégez vos cheveux contre les dommages
- 14. Diminuer la faim et l'apport alimentaire
- 15. Améliorer la cicatrisation des plaies
- 16. Boostez la santé osseuse
- 17.Faire un insectifuge non toxique
- 18. Combattre Candida
- 19. Enlevez les taches
- 20. Réduisez l'inflammation
- 21. Déodorant naturel
- 22. Source d'énergie rapide
- 23. Guérir les cuticules en lambeaux
- 24. Soulager les symptômes de l'arthrite
- 25. Faites briller vos meubles en bois
- 26. Retirez le maquillage des yeux
- 27. Améliorer la santé du foie
- 28. Apaiser les lèvres gercées
- 29. Faire une vinaigrette maison
- The Bottom Line
L'huile de coco est incroyablement populaire - et pour cause.
Il offre de nombreux avantages pour la santé, a un goût délicat et est largement disponible.
C'est également une huile extrêmement polyvalente avec un certain nombre d'utilisations que vous ne connaissez peut-être pas.
Voici 29 utilisations intelligentes de l'huile de coco.
1. Protégez votre peau des rayons UV
Lorsqu'elle est appliquée sur votre peau, l'huile de noix de coco peut la protéger des rayons ultraviolets (UV) du soleil, ce qui augmente le risque de cancer de la peau et provoque des rides et des taches brunes.
En fait, une étude a révélé que l'huile de coco bloque environ 20% des rayons UV du soleil (1).
Cependant, gardez à l'esprit qu'il n'offre pas la même protection qu'un écran solaire conventionnel, qui bloque environ 90% des rayons UV.
Une autre étude a estimé que l'huile de noix de coco a un facteur de protection solaire (FPS) de 7, ce qui est toujours inférieur à la recommandation minimale dans certains pays (2).
2. Augmentez votre métabolisme
L'huile de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Ce sont des acides gras qui sont rapidement absorbés et peuvent augmenter le nombre de calories que vous brûlez (3).
Des études contrôlées ont montré que les MCT peuvent augmenter considérablement votre taux métabolique - au moins temporairement (4, 5).
Une étude a révélé que 15 à 30 grammes de TCM augmentaient le nombre de calories brûlées de 120 en moyenne sur une période de 24 heures (6).
3. Cuisinez en toute sécurité à haute température
L'huile de coco a une très forte teneur en graisses saturées. En fait, environ 87% de ses graisses sont saturées (7).
Cette caractéristique en fait l'une des meilleures graisses pour la cuisson à haute température, y compris la friture.
Les graisses saturées conservent leur structure lorsqu'elles sont chauffées à des températures élevées, contrairement aux acides gras polyinsaturés présents dans les huiles végétales.
Les huiles telles que le maïs et le carthame sont converties en composés toxiques lorsqu'elles sont chauffées. Ceux-ci peuvent avoir des effets néfastes sur la santé (8).
Par conséquent, l'huile de coco est une alternative plus sûre pour la cuisson à haute température.
4. Améliorez votre santé dentaire
L'huile de coco peut être une arme puissante contre les bactéries, notamment Streptococcus mutans, les bactéries dans votre bouche qui causent la plaque dentaire, la carie dentaire et les maladies des gencives.
Dans une étude, le fait de balayer avec de l'huile de noix de coco pendant 10 minutes - connu sous le nom de tirage d'huile - a réduit ces bactéries aussi efficacement que le rinçage avec un rince-bouche antiseptique (9).
Dans une autre étude, le fait de broyer quotidiennement avec de l'huile de noix de coco a considérablement réduit l'inflammation et la plaque chez les adolescents atteints de gingivite (gencives enflammées) (10).
5. Soulage l'irritation cutanée et l'eczéma
La recherche montre que l'huile de coco améliore au moins la dermatite et d'autres troubles cutanés, ainsi que l'huile minérale et d'autres hydratants conventionnels (11, 12, 13).
Dans une étude chez des enfants atteints d'eczéma, 47% des personnes traitées à l'huile de coco ont remarqué des améliorations majeures (13).
6. Améliorez la fonction cérébrale
Les MCT dans l'huile de noix de coco sont décomposés par votre foie et transformés en cétones, qui peuvent agir comme une source d'énergie alternative pour votre cerveau (14).
Plusieurs études ont montré que les TCM présentent des avantages impressionnants pour les troubles cérébraux, notamment l'épilepsie et la maladie d'Alzheimer (15, 16, 17).
Certains chercheurs recommandent d'utiliser l'huile de coco comme source de MCT pour augmenter la production de cétones (14).
7.Faites une mayonnaise saine
La mayonnaise commerciale contient souvent de l'huile de soja et du sucre ajouté.
Cependant, il est facile de faire votre propre mayo avec de l'huile de noix de coco ou de l'huile d'olive.
La deuxième recette de cette liste utilise l'huile de noix de coco comme l'une des graisses pour une mayonnaise maison saine.
8. Hydratez votre peau
L'huile de coco est une merveilleuse crème hydratante pour vos jambes, vos bras et vos coudes.
Vous pouvez également l'utiliser sur votre visage - bien que cela ne soit pas recommandé pour les peaux très grasses.
Il peut également aider à réparer les talons fendillés. Appliquez simplement une fine couche sur vos talons au coucher, enfilez des chaussettes et continuez tous les soirs jusqu'à ce que vos talons soient lisses.
9. Peut aider à combattre les infections
L'huile de coco vierge a des propriétés antibactériennes qui peuvent aider à traiter les infections.
Une étude en tube à essai a révélé qu'elle arrêtait la croissance des bactéries intestinales Clostridium difficile, communément appelé C. diff, qui provoque une diarrhée sévère (18).
Il semble également lutter contre les levures - un effet généralement attribué à l'acide laurique, le principal acide gras de l'huile de coco (19).
Cependant, aucune étude n'a prouvé que l'huile de coco est efficace pour traiter les infections lorsqu'elle est consommée ou appliquée sur la peau.
10. Augmentez votre «bon» cholestérol HDL
Il a été démontré que l'huile de coco augmente le taux de cholestérol chez certaines personnes.
Cependant, son effet le plus fort et le plus constant est une augmentation du «bon» cholestérol HDL (20, 21, 22).
Une étude chez des femmes souffrant d'obésité abdominale a révélé que le HDL augmentait dans un groupe consommant de l'huile de noix de coco, alors qu'il diminuait chez celles consommant de l'huile de soja (22).
11.Faites du chocolat noir sans sucre
Le chocolat noir fait maison est une délicieuse façon d'obtenir les bienfaits de l'huile de coco pour la santé.
N'oubliez pas de le conserver au réfrigérateur ou au congélateur, car l'huile de coco fond à 76 ° F (24 ° C).
Il est facile de trouver une recette en ligne et de commencer. Pour garder les choses saines, recherchez des idées sans sucre.
12. Peut réduire la graisse du ventre
L'huile de coco peut aider à réduire la graisse abdominale - également connue sous le nom de graisse viscérale - qui est liée à des risques accrus pour la santé, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2 (21, 22, 23).
Dans une étude, les hommes obèses ont perdu 1 pouce (2,54 cm) de leur graisse de taille en ajoutant 2 cuillères à soupe (1 once ou 30 ml) d'huile de noix de coco à leur alimentation (21).
Une autre étude a examiné les femmes suivant un régime hypocalorique. Ceux qui ont pris 2 cuillères à soupe (30 ml) d'huile de noix de coco par jour ont vu leur tour de taille diminuer, tandis que le groupe huile de soja a remarqué une légère augmentation (22).
13. Protégez vos cheveux contre les dommages
L'huile de coco peut aider à garder vos cheveux en bonne santé.
Une étude a comparé les effets de l'huile de coco, de l'huile minérale et de l'huile de tournesol sur les cheveux.
Seule l'huile de coco réduit considérablement la perte de protéines des cheveux lorsqu'elle est appliquée avant ou après le shampooing. Ce résultat s'est produit avec des cheveux abîmés et en bonne santé.
Les chercheurs ont conclu que la structure unique de l'acide laurique - le principal acide gras de l'huile de noix de coco - peut pénétrer la tige du cheveu d'une manière que la plupart des autres graisses ne peuvent pas (24).
14. Diminuer la faim et l'apport alimentaire
Les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) dans l'huile de coco peuvent aider à réduire la faim, entraînant une diminution spontanée de l'apport calorique (3, 25, 26).
Dans une petite étude, les hommes qui suivaient un régime riche en TCM absorbaient moins de calories et perdaient plus de poids que les hommes qui suivaient un régime à faible ou moyen contenu en TCM (26).
15. Améliorer la cicatrisation des plaies
Une étude a révélé que les rats dont les plaies étaient traitées avec de l'huile de noix de coco présentaient une réduction des marqueurs inflammatoires et une augmentation de la production de collagène, un composant majeur de la peau. En conséquence, leurs blessures ont guéri beaucoup plus rapidement (27).
Pour accélérer la cicatrisation des coupures ou éraflures mineures, appliquez un peu d'huile de noix de coco directement sur la plaie et recouvrez-la d'un pansement.
16. Boostez la santé osseuse
La recherche animale suggère que les antioxydants contenus dans l'huile de coco vierge peuvent protéger la santé des os en neutralisant les radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules osseuses (28, 29).
Une étude de six semaines sur des rats a montré que le groupe recevant 8% de leurs calories de l'huile de coco avait un volume osseux significativement plus élevé et une structure osseuse améliorée (29).
17.Faire un insectifuge non toxique
Certaines huiles essentielles peuvent être un moyen naturel d'éloigner les insectes et d'éviter les piqûres et les piqûres.
Cependant, plutôt que d'appliquer ces huiles directement sur votre peau, elles doivent être combinées avec une huile de support.
Dans une étude, la combinaison d'huiles essentielles thaïlandaises avec de l'huile de noix de coco a fourni une protection à plus de 98% contre les piqûres de certains moustiques (30).
18. Combattre Candida
Candida albicans est le champignon responsable des infections à levures, qui surviennent fréquemment dans les zones chaudes et humides du corps, comme la bouche ou le vagin.
Des études en tube à essai suggèrent que l'huile de coco peut aider à lutter contre les infections à candida (31, 32).
Les chercheurs ont découvert que l'huile de coco était aussi efficace que le fluconazole, le médicament antifongique généralement prescrit pour les infections à candida (32).
19. Enlevez les taches
L'huile de coco peut être utilisée pour éliminer les taches, y compris les déversements sur les tapis et les meubles.
Mélanger une partie d'huile de noix de coco avec une partie de bicarbonate de soude et mélanger dans une pâte. Appliquer sur la tache, attendre cinq minutes et essuyer.
20. Réduisez l'inflammation
Plusieurs études animales montrent que la consommation d'huile de coco fournit de puissants effets anti-inflammatoires (33, 34, 35).
Des études humaines suggèrent que la consommation d'huile de coco peut réduire les marqueurs du stress oxydatif et de l'inflammation, en particulier par rapport aux huiles hautement insaturées. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires (36).
21. Déodorant naturel
Alors que la sueur elle-même n'a pas d'odeur, les bactéries qui vivent sur votre peau peuvent produire des odeurs indésirables.
Les fortes propriétés antibactériennes de l'huile de noix de coco en font un excellent déodorant naturel qui ne contient aucun produit chimique.
Vous pouvez trouver de nombreuses recettes faciles pour les déodorants à base d'huile de noix de coco et d'autres ingrédients naturels en ligne.
22. Source d'énergie rapide
L'huile de coco contient des acides gras triglycérides à chaîne moyenne, qui sont digérés différemment des triglycérides à chaîne longue que l'on trouve dans la plupart des aliments.
Ces graisses vont directement de votre intestin à votre foie, où elles peuvent être utilisées comme une source d'énergie rapide qui n'augmentera pas la glycémie (3).
23. Guérir les cuticules en lambeaux
L'huile de coco peut être utilisée pour améliorer vos cuticules, y compris les clous.
Appliquez simplement une petite quantité d'huile de coco sur vos cuticules et massez quelques instants. Faites-le plusieurs fois par semaine pour de meilleurs résultats.
24. Soulager les symptômes de l'arthrite
L'arthrite se caractérise par une douleur et une immobilité des articulations dues à l'inflammation.
La recherche animale suggère que les antioxydants appelés polyphénols présents dans l'huile de noix de coco pourraient soulager certains symptômes de l'arthrite.
Une étude chez des rats atteints d'arthrite a révélé que le traitement avec des polyphénols à partir d'huile de noix de coco réduisait le gonflement et plusieurs marqueurs inflammatoires (37).
Cependant, il n'y a aucune preuve que les niveaux inférieurs de ces polyphénols trouvés dans l'huile de coco ont les mêmes effets.
25. Faites briller vos meubles en bois
L'huile de coco peut aider à garder vos meubles brillants et polis.
En plus de faire ressortir la beauté du bois naturel, il semble agir comme un anti-poussière. De plus, il a un arôme agréable et délicat - contrairement à de nombreux produits à polir pour meubles commerciaux qui contiennent des parfums puissants.
26. Retirez le maquillage des yeux
L'huile de coco est un démaquillant pour les yeux doux et efficace. Appliquer avec un coton et essuyer délicatement jusqu'à disparition de toute trace de maquillage.
27. Améliorer la santé du foie
La recherche animale a révélé que les graisses saturées dans l'huile de noix de coco peuvent aider à protéger votre foie contre les dommages dus à l'exposition à l'alcool ou aux toxines (38, 39).
Dans une étude, les souris traitées avec de l'huile de noix de coco après exposition à un composé toxique avaient une diminution des marqueurs hépatiques inflammatoires et une activité accrue des enzymes hépatiques bénéfiques (39).
28. Apaiser les lèvres gercées
L'huile de coco fait un baume à lèvres naturel idéal.
Il glisse en douceur, laisse vos lèvres humides pendant des heures et offre même une certaine protection contre le soleil.
29. Faire une vinaigrette maison
Les vinaigrettes commerciales sont souvent chargées de sucre et de conservateurs.
L'huile de coco est un ajout délicieux aux vinaigrettes saines et faites maison.
The Bottom Line
L'huile de coco offre plusieurs avantages pour la santé - mais a également de nombreuses autres utilisations intelligentes et pratiques.
Assurez-vous d'avoir toujours beaucoup d'huile de noix de coco sous la main. Vous ne savez jamais quand vous en aurez besoin.
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