Café Chicorée: une alternative saine au café?

Contenu

• Qu'est-ce que le café de chicorée?
• La racine de chicorée contient plusieurs nutriments
• Il peut améliorer la santé digestive
• Le café de chicorée pourrait abaisser la glycémie
• Cela peut aider à réduire l'inflammation
• Le café de chicorée est naturellement sans caféine
• Ce n'est peut-être pas pour tout le monde
• Devriez-vous l'essayer?

Bien qu'il existe depuis plus de deux siècles, le café à la chicorée a gagné en popularité ces dernières années.

Cette boisson chaude a un goût de café mais est faite de racine de chicorée torréfiée au lieu de grains de café.

Il est populaire parmi ceux qui essaient de réduire leur consommation de caféine et peut être lié à plusieurs avantages pour la santé, notamment une inflammation réduite, une baisse de la glycémie et une meilleure santé digestive.

Cependant, le café de chicorée peut également provoquer des effets secondaires indésirables.

Cet article examine en profondeur les preuves pour déterminer si le café à la chicorée est bon pour vous.

Qu'est-ce que le café de chicorée?

Le café de chicorée est une boisson fabriquée à partir des racines de la chicorée, qui sont torréfiées, moulues et brassées dans une boisson de type café.

La chicorée est une plante à fleurs de la famille des pissenlits qui se caractérise par une tige dure et velue, des fleurs et des feuilles violet clair qui sont couramment utilisées dans les salades.

Le café de chicorée a un goût similaire au café mais a une saveur souvent décrite comme légèrement boisée et noisette.

Il est utilisé seul ou mélangé à du café pour compléter sa saveur.

Bien que l'histoire du café de chicorée ne soit pas entièrement claire, on pense qu'il est né dans les années 1800 en France lors d'une pénurie massive de café.

Désespéré pour un substitut similaire, les gens ont commencé à mélanger les racines de chicorée dans leur café pour obtenir leur dose de café.

Des années plus tard, pendant la guerre civile, il est également devenu populaire à la Nouvelle-Orléans lorsque la ville a connu une pénurie de café après que les blocus navals de l'Union eurent coupé l'un de leurs ports.

Aujourd'hui, le café à la chicorée peut encore être trouvé dans de nombreuses régions du monde et est souvent utilisé comme une alternative sans caféine au café ordinaire.

Résumé Le café de chicorée est une boisson à base de racine de chicorée qui a été torréfiée, moulue et brassée en café. On pense qu'il a été utilisé pour la première fois lors d'une pénurie de café en France dans les années 1800, mais il reste aujourd'hui populaire dans le monde entier.

La racine de chicorée contient plusieurs nutriments

La racine de chicorée est le principal ingrédient du café de chicorée.

Pour ce faire, la racine de chicorée crue est émincée, torréfiée et brassée en café.

Bien que les quantités puissent varier, il est généralement recommandé d'utiliser environ 2 cuillères à soupe (environ 11 grammes) de racine de chicorée moulue pour 1 tasse (235 millilitres) d'eau.

Une racine de chicorée crue (60 grammes) contient les nutriments suivants (1):

• Calories: 44
• Protéine: 0,8 grammes
• Glucides: 10,5 grammes
• Graisse: 0,1 gramme
• Fibre: 0,9 grammes
• Manganèse: 7% du RDI
• Vitamine B6: 7% du RDI
• Potassium: 5% du RDI
• Vitamine C: 5% du RDI
• Phosphore: 4% du RDI
• Folate: 3% du RDI

La racine de chicorée est une bonne source d'inuline, un type de fibre prébiotique qui a été liée à une perte de poids accrue et à une meilleure santé intestinale (2, 3).

Il contient également du manganèse et de la vitamine B6, deux nutriments liés à la santé du cerveau (4, 5).

Gardez à l'esprit que les quantités de ces nutriments dans le café de chicorée sont assez faibles, car seule une petite quantité de racine de chicorée est infusée dans le café.

Résumé Le café de chicorée est fait de racine de chicorée hachée et torréfiée, qui contient des fibres d'inuline, du manganèse et de la vitamine B6.

Il peut améliorer la santé digestive

La racine de chicorée est une bonne source de fibres, ce qui peut aider à améliorer plusieurs aspects de votre santé digestive.

Il peut aider à améliorer la santé du microbiome intestinal, qui aurait une forte influence sur la santé et la maladie (6).

En effet, la chicorée contient de la fibre d'inuline, un type de prébiotique qui favorise la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin.

Plusieurs études ont montré que la supplémentation en inuline pouvait augmenter la concentration de certaines souches de bactéries saines dans le côlon (3, 7).

Des études montrent également que la chicorée peut aider à améliorer la fonction intestinale et à réduire la constipation.

Une étude récente avait 44 personnes avec supplément de constipation avec inuline de chicorée. Il s'est avéré augmenter la fréquence des selles et la douceur, par rapport à un placebo (8).

Dans une autre étude, la consommation de chicorée a diminué les difficultés de défécation chez 25 participants âgés (9).

Résumé Certaines études ont montré que la chicorée pouvait améliorer la fonction intestinale et réduire la constipation. Il contient également de l'inuline, ce qui pourrait favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin.

Le café de chicorée pourrait abaisser la glycémie

La racine de chicorée contient de l'inuline, un type de fibre dont il a été démontré qu'elle aide à gérer la glycémie dans les études humaines et animales.

Une étude récente a traité des rats diabétiques avec de l'inuline de chicorée pendant huit semaines. Il a constaté qu'il aidait à contrôler la glycémie en améliorant la façon dont les glucides étaient métabolisés (10).

Bien que la recherche sur l’effet de l’inuline de chicorée sur la glycémie soit limitée, plusieurs autres études ont montré que l’inuline peut avoir un effet bénéfique sur la glycémie et la résistance à l’insuline.

L'insuline est l'hormone qui transporte le sucre du sang vers les muscles et les tissus, où il peut être utilisé comme carburant. La résistance à l'insuline, qui survient avec des niveaux élevés d'insuline sur de longues périodes, peut diminuer l'efficacité de cette hormone et conduire à une glycémie élevée.

Dans une petite étude, l'inuline a réduit la résistance à l'insuline chez 40 personnes atteintes de prédiabète (11).

Dans une autre étude, une supplémentation de 10 grammes d'inuline par jour a permis de réduire la glycémie à jeun de près de 8,5% chez 49 femmes atteintes de diabète (12).

Cependant, la plupart des études se concentrent sur l'inuline plutôt que sur la chicorée. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets que le café de chicorée lui-même peut avoir sur la glycémie.

Résumé Des études montrent que l'inuline peut diminuer la résistance à l'insuline et abaisser la glycémie.

Cela peut aider à réduire l'inflammation

Bien que l'inflammation soit une réponse normale du système immunitaire, on pense que l'inflammation chronique contribue à des conditions comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer (13).

Certaines études animales ont montré que la racine de chicorée peut posséder des propriétés anti-inflammatoires.

Dans une étude animale, la racine de chicorée s'est avérée réduire plusieurs marqueurs de l'inflammation (14).

Une autre étude a également montré que l'alimentation des porcelets en racine de chicorée séchée diminuait les niveaux d'inflammation (15).

La plupart des recherches actuelles se limitent aux études animales. D'autres études sont nécessaires pour déterminer comment la racine de chicorée peut affecter l'inflammation chez l'homme.

Résumé Certaines études animales ont montré que la racine de chicorée peut réduire plusieurs marqueurs de l'inflammation.

Le café de chicorée est naturellement sans caféine

Le café de chicorée peut être un excellent moyen de réduire votre consommation de caféine.

Le café ordinaire est fait de grains de café torréfiés, moulus et infusés en café.

Une tasse de café typique contient environ 95 milligrammes de caféine, bien que cela puisse varier en fonction d'un certain nombre de facteurs (16).

Il s'agit notamment du type de grains de café utilisé, de la taille de la portion et du type de café torréfié.

La consommation de quantités élevées de caféine a été associée à des effets secondaires tels que nausées, anxiété, palpitations cardiaques, agitation et insomnie (17).

D'un autre côté, la racine de chicorée est naturellement sans caféine. Pour cette raison, le café de chicorée est un excellent substitut de café pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation de caféine.

Certaines personnes ajoutent de la racine de chicorée à l'eau chaude pour une boisson totalement sans caféine, tandis que d'autres la mélangent dans une petite quantité de café ordinaire pour profiter d'une boisson à faible teneur en caféine.

Résumé La consommation excessive de caféine a été liée à plusieurs effets secondaires indésirables. Le café de chicorée est sans caféine et peut être utilisé comme substitut de café efficace.

Ce n'est peut-être pas pour tout le monde

Bien que le café à la chicorée ait été associé à plusieurs avantages pour la santé, il n'est pas pour tout le monde.

La chicorée peut déclencher une réaction allergique chez certaines personnes, provoquant des symptômes tels que douleur, gonflement et picotements de la bouche (18).

De plus, les personnes allergiques à l'herbe à poux ou au pollen de bouleau devraient éviter la chicorée pour limiter les effets secondaires négatifs (19).

Si vous ressentez des symptômes négatifs après avoir consommé du café de chicorée, arrêtez immédiatement l'utilisation et consultez votre médecin.

En outre, le café de chicorée n'est pas recommandé pour les femmes enceintes, car il a été démontré que la chicorée déclenche une fausse couche et des saignements menstruels (20).

Enfin, les recherches sur la sécurité de la racine de chicorée pour les femmes qui allaitent sont limitées. Vérifiez auprès de votre médecin avant de le consommer pour éviter les symptômes indésirables.

Résumé Certaines personnes peuvent être allergiques au café de chicorée. Il est également déconseillé aux femmes enceintes, car il peut provoquer une fausse couche et des saignements menstruels.

Devriez-vous l'essayer?

Le café de chicorée peut être associé à plusieurs avantages pour la santé, et il peut être un bon substitut au café si vous cherchez à réduire votre consommation de caféine.

Cependant, il existe peu de recherches sur les effets du café de chicorée, et aucune preuve ne montre qu'il est meilleur que le café ordinaire.

Pourtant, si vous aimez le goût et êtes capable de le tolérer, n'hésitez pas à l'ajouter à votre alimentation et à en profiter.