Combattez la dépression saisonnière avec ces 7 essentiels abordables

Contenu

• 1. Séances quotidiennes de nature de 10 minutes
• 2. Accessoires pour temps froid qui me gardent bien
• 3. Sels d'Epsom parfumés
• 4. Caissons lumineux
• 5. Prendre soin des plantes
• 6. Remplir mon calendrier social
• 7. Méditation et mantra d'hiver annuel

La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.

Un de mes premiers souvenirs d'enfance est un sentiment de profonde tristesse alors même que je regardais les lumières de Noël scintillantes que mes parents avaient accrochées autour de ma fenêtre. Je peux encore imaginer les lumières de Noël floues scintiller à travers mes larmes.

Quand d'autres enfants étaient excités pour le Père Noël et les cadeaux, je ne comprenais jamais pourquoi j'étais si triste en décembre.

Maintenant à l'âge adulte, j'ai un diagnostic officiel de trouble affectif saisonnier (TAS) et toutes ces nuits en larmes ont beaucoup de sens pour moi. Le SAD, un trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier, se dresse généralement laide tête en automne quand il y a moins de lumière et se termine vers mars ou avril.

Étant donné que l'exposition au soleil joue un rôle, il a été constaté que vous êtes plus sujet au trouble plus au nord où vous vivez, où les journées d'hiver sont plus courtes. Les symptômes incluent la fatigue, des sentiments de désespoir et des difficultés de concentration, entre autres.

Après avoir vécu une dépression saisonnière pendant 35 hivers de ma vie, j’ai créé ce que j’appelle une «trousse de confort» d’outils qui me permettront de passer au printemps.

Ma trousse de confort est un mélange de produits, de techniques et d'activités qui me font me sentir mieux. Beaucoup de ces éléments essentiels sont peu coûteux ou même gratuits.

Si vous essayez ces idées ou développez votre propre kit de confort et que vos symptômes de SAD ne bougeront pas, ce pourrait être le bon moment pour envisager une thérapie.

Voici mes sept incontournables qui m'aident à combattre mes symptômes de dépression saisonnière.

1. Séances quotidiennes de nature de 10 minutes

Le bain de forêt est une forme d'éco-thérapie qui signifie passer du temps en pleine nature. J'en fais partie de ma routine de bien-être toute l'année, et l'hiver ne fait pas exception.

Des études ont montré que même de courtes promenades dans la nature augmentent l'humeur, entre autres avantages pour le corps et l'esprit. Je me suis fixé comme objectif de sortir tous les jours, même s'il fait moins de zéro ou qu'il y a des rafales dans les prévisions.

Si je ne parviens pas à me rendre dans une pinède idyllique, même une courte promenade dans mon quartier ou dans le parc le plus proche me permet de profiter des bienfaits de la nature pour la santé mentale.

2. Accessoires pour temps froid qui me gardent bien

Il y a peu de choses qui me mettront de mauvaise humeur plus rapidement que d'avoir froid. Comme je ne verrai pas une journée à 80 degrés pendant plusieurs mois, je sais que pour me sentir à l'aise, je dois empiler les couches.

Quand je suis habillé pour les éléments, je suis plus susceptible de faire mes promenades quotidiennes dans la nature et de rester social. J'ai donc finalement opté pour une paire de gants Smartwool. À 25 $, ils sont plus chers que les autres gants. Cependant, je ne sais pas si je peux mettre un prix sur le fait d'avoir des mains chaudes tout l'hiver.

Se sentir bien à l'intérieur est également important. J'ai une énorme collection de couvertures, des chaussettes floues de toutes les couleurs et des nécessités douillettes comme un hibou rempli de lavande que je réchauffe au micro-ondes. Tous ces conforts par temps froid m'aident à me concentrer sur le charme de l'hiver, au lieu du temps froid et des jours courts qu'il apporte.

Achetez des peluches de thérapie pour les hiboux.

Achetez des couvertures électriques.

Achetez des gants confortables Smartwool.

3. Sels d'Epsom parfumés

Si vous traversez SAD, vous vous sentez probablement moche. Pour générer des vibrations édifiantes et apaiser mon corps, je vais m'asseoir dans un bain de sel d'Epsom, de préférence avec un parfum d'agrumes pour améliorer mon humeur. Vous pouvez acheter un grand sac de sels d'Epsom pour le prix de quelques lattes, et cela dure pour toujours.

Vous pouvez améliorer votre temps avec mes essentiels de soins personnels: une bougie d'aromathérapie, un journal ou votre liste de lecture préférée. N'oubliez pas de mettre votre téléphone de côté pendant votre trempage.

Achetez des sels d'Epsom.

Achetez des bougies d'aromathérapie.

4. Caissons lumineux

L'Alliance nationale pour la maladie mentale recommande une exposition quotidienne de 30 minutes à une boîte de luminothérapie. J'ai plusieurs boîtes lumineuses autour de ma maison, allant de la grande boîte sur mon bureau que j'ai reçue via mon assurance à plusieurs petites boîtes que je peux lire à côté.

Au cours des derniers hivers, j’ai utilisé mon fidèle Verilux HappyLight Compact, que j’ai placé de mon comptoir de salle de bain à la table à côté de mon canapé.

Achetez des boîtes de luminothérapie.

5. Prendre soin des plantes

Lorsque mon SAD entre en action, je sais que mes proches vont se rassembler autour de moi pour aider à garder la maison propre, à cuisiner des repas et à accomplir d'autres tâches quotidiennes.

Quand je suis au plus bas, je peux me sentir mieux en prenant soin de quelque chose de petit, comme une plante d'intérieur. Des études ont montré que le jardinage peut aider à réduire les sentiments de dépression. C'est une chose simple, mais je crois vraiment que l'arrosage de mes petites plantes succulentes peut aider à lever les nuages ​​de mon humeur grise.

Achetez des plantes succulentes.

6. Remplir mon calendrier social

Si je suis en proie à une profonde dépression sombre, la dernière chose que je veux faire est de m'habiller, de sortir et d'interagir avec les gens. J'aime être avec les autres, mais comme se retirer des événements sociaux est un signe de SAD, j'accepte que ce ne soit qu'un des symptômes auxquels je fais face.

Il y a des moments où je respecte mes limites et où je reste - et soyons honnêtes, cela implique souvent un récipient de pâte à biscuits et de Hulu - mais d'autres fois, je me pousse à sortir et à faire des choses.

Je trouve que mettre des événements dans mon calendrier que j'attends vraiment avec impatience - des choses comme des fêtes de fabrication de pain d'épice ou des marchés de vacances intérieurs - m'oblige à quitter la maison. Beaucoup de ces événements sont gratuits ou assez proches.

Achetez des calendriers muraux.

7. Méditation et mantra d'hiver annuel

La méditation est une pratique incroyablement puissante pour l'esprit, prouvée par de nombreuses études scientifiques pour améliorer la santé émotionnelle. L'été dernier, je me suis fixé comme objectif de m'asseoir et de méditer chaque jour, ce que j'ai fait avec succès en utilisant une application gratuite appelée Insight Timer.

Avec des méditations axées sur la dépression et des visualisations de la lumière du soleil et des plages tropicales, cela devient un outil important dans mon arsenal SAD.

Dans un esprit de pleine conscience, je développe également un nouveau mantra chaque année pour traverser l'hiver, quelque chose qui me motive et me ramène au moment présent au lieu de souhaiter l'été.

Téléchargez les meilleures applications de méditation ici.

Cet hiver, vous pourriez même me trouver à enfiler des lumières de Noël. Et avec mon "kit de confort" essentiel en remorque, je ne les regarderai pas avec des yeux trempés de larmes.