Catabolisme: qu'est-ce que c'est, pourquoi cela se produit et comment l'éviter

Contenu

• Pourquoi ça arrive
• Quand le catabolisme musculaire peut survenir
• Comment prévenir le catabolisme musculaire

Le catabolisme est un processus métabolique dans le corps qui vise à produire des molécules simples à partir d'autres molécules plus complexes, telles que la production d'acides aminés à partir de protéines, qui seront utilisées dans d'autres processus corporels.

Pour que le corps fonctionne correctement, il est nécessaire que le catabolisme se produise en même temps que l'anabolisme, ce qui correspond au processus par lequel des molécules simples sont transformées en molécules plus complexes, favorisant par exemple le gain de masse musculaire.

Le catabolisme se produit naturellement, mais il existe des situations qui favorisent ce processus et conduisent à une diminution de la masse musculaire, comme un jeûne prolongé, un entraînement excessif ou une insomnie.

Pourquoi ça arrive

Le catabolisme est un processus métabolique naturel dans le corps qui vise à produire des molécules plus simples et de l'énergie afin que le corps puisse fonctionner correctement. Le catabolisme se produit généralement pendant le processus digestif, dans lequel les aliments consommés sont transformés en composés plus simples afin qu'ils puissent être stockés, absorbés ou transformés en énergie utilisée dans les processus métaboliques.

Pour que le corps soit en équilibre, les processus de catabolisme et d'anabolisme doivent se produire en parallèle, mais il existe certaines situations dans lesquelles les réactions cataboliques se produisent plus souvent que les réactions anaboliques, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire.

Quand le catabolisme musculaire peut survenir

Le catabolisme musculaire peut survenir plus facilement chez les personnes qui:

• Ils restent longtemps sans manger;
• Ils s'entraînent beaucoup et ne se reposent pas assez;
• Ils ont une nourriture inadéquate;
• Ils sont très stressés.

Le catabolisme peut se produire car dans ces situations, les réactions cataboliques ne se produisent pas en raison de la nourriture, mais en raison de substances déjà présentes dans le corps, telles que les protéines présentes dans les muscles, qui sont ensuite utilisées dans le but du corps pour obtenir de l'énergie. , avec diminution musculaire.

Comprenez comment fonctionne le métabolisme.

Comment prévenir le catabolisme musculaire

Pour éviter le catabolisme musculaire, il est important d'éviter le jeûne prolongé et d'avoir une alimentation correcte et équilibrée, afin que les réactions anaboliques et cataboliques soient équilibrées, évitant ainsi la perte de masse musculaire. En revanche, pour éviter le catabolisme et gagner de la masse maigre, il est important de privilégier l'anabolisme, étant recommandé:

• Avant et après l'entraînement, il est important d'avoir un régime riche en glucides et en protéines, par exemple, parce que ces composés, par des réactions cataboliques, sont transformés en glucose (énergie) et en acides aminés qui sont utilisés dans des réactions anaboliques pour favoriser la croissance musculaire. Consultez un menu complet pour gagner de la masse musculaire;
• Dans certains cas, le nutritionniste peut recommander le utilisation de suppléments qui favorisent la prise de masse musculaire, car ils fournissent des composés plus simples et qui, par des réactions anaboliques, favorisent la formation de composés plus complexes, comme les protéines par exemple. Ainsi, le nutritionniste peut recommander l'utilisation de BCAA, de maltodextrine, de dextrose, de protéine de lactosérum ou de glutamine, par exemple, en fonction de l'objectif de la personne et de l'intensité des activités physiques pratiquées. Découvrez quels sont les principaux suppléments pour gagner de la masse musculaire.
• Il est également recommandé éviter de boire des boissons alcoolisées, parce que l'alcool peut favoriser le catabolisme, favorisant la perte de masse maigre;
• Il est également important d'éviter les situations stressantes, car dans ces situations, il y a généralement une augmentation de la concentration de l'hormone cortisol dans le sang, ce qui peut favoriser le catabolisme, par exemple. Ainsi, il est intéressant de réaliser des activités qui favorisent la détente, comme regarder un film ou se promener en plein air, par exemple.

De plus, il est important de respecter les périodes de repos après les entraînements et de bien dormir, car il n'y a pas de surcharge musculaire et donne au corps le temps de reconstituer les énergies nécessaires au bon fonctionnement du corps.